Kako imeti močne trebušne mišice

Ali želite pokazati srčni infarkt na trebuhu? Torej, poleg Za drobljenje Pomembno je, da veste, kakšno vrsto vadbe morate izvajati, pa tudi najprimernejšo prehrano, da bo mišica napeta. V tem članku OneHowTo vam bomo povedali korak za korakom kako imeti močne trebušne mišice tako da boste lahko imeli telo, ki si ga tako želite. Ni težko: biti morate le stalni in spremeniti nekatere prehranjevalne navade, da boste lahko imeli trebuh, o katerem ste že od nekdaj sanjali.

Koraki:

Da bi imeli močne trebuhe, je pomembno, da odstranimo odvečno maščobo s področja trebuha. Zato moramo pregledati svoje prehranjevalne navade in se odločiti za zdravo prehrano z malo maščob. Le tako bomo zagotovili, da bo trebušna vadba, ki jo izvajamo, učinkovita in bo vidna v kratkem času. Na splošno morate vedeti, da je pravilna prehrana naslednja:

• Brez mastne hrane: Raztrgana, ocvrta, peciva, klobase ali omake ne smemo izključiti iz prehrane in se odločimo za bolj zdrave alternative, ki ne prispevajo k temu, da se zredimo.

• Celi ogljikovi hidrati: Pri telesnih vajah je zelo priporočljivo jesti riž ali testenine, vendar vedno s polnozrnato moko (bela je rafinirana in skoraj ne vsebuje hranil). Predvsem poskusite to skupino živil zaužiti v prvih urah dneva in pred vadbo, zato njen vir energije izkoristimo za šport in se na koncu ne spremeni v maščobo.

• Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob: drugo izmed živil, ki v vaši prehrani ne smejo manjkati, so beljakovine, in sicer, da nam pomagajo oblikovati mišice, nam dajejo veliko hranilnih snovi in ​​zagotavljajo, da je naše telo v dobri kondiciji. Vendar niso vse vredne, vendar boste morali izbrati tiste bolj zdrave in z manj maščobe (piščanec, puran, jajca, bele ribe itd.).

• Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo: brez skoraj kalorij nam ta hrana daje veliko energije in bistvenih vitaminov za pravilno delovanje telesa. So hrana, bogata s hranili, ki jo naše telo lahko prebavi.

Voda je bistvenega pomena tudi za prečiščeno in zdravo telo, zato je priporočljivo piti 2 litra dnevno za odstranjevanje toksinov.

Poleg hrane, da bi lahko izgubili odvečno maščobo, ki jo imate v trebuhu pomembno je, da telovadite ki pospeši izgorevanje kalorij in vam pomaga hitreje videti rezultate. Ta vrsta rutine, ki jo bomo podrobneje opisali spodaj, ni namenjena samo trebuhu, ampak se nanaša na maščobo v celotnem telesu, saj boste zelo težki, če imate prekomerno telesno težo. Prva stvar je, da imate svojo idealno težo, nato pa lahko začnemo tonizirati in utrjevati vaše mišice.

Če želite pokuriti kalorije, boste morali izvajati kardiovaskularne vaje, torej tiste, zaradi katerih se potite, ki pospešujejo srčni ritem in spodbujajo krvni obtok. Tek, kolesarjenje, rolanje ali eliptično Lahko so dobre vaje za hujšanje in čim hitrejši začetek dela s trebuhom.

Da bi odpravili maščobo, je pomembno, da tej vrsti vadbe namenite vsaj 20 minut treninga; pravzaprav strokovnjaki priporočajo od 20 do 40 minut, 30 pa je najboljši čas. Svetuje se tudi kombinirajte različne ritme tako da telo preide na adipositos (maščobne obloge) in jih uporabi kot gorivo.

Ampak če je naš cilj pokazati močne trebušne mišice Ne moremo prezreti zvezdne vaje, ki deluje na to skupino mišic: vadba v trebuhu. Če pomislimo na obliko trebuha, vidimo, da obstajajo različna diferencirana področja: zgornji (od popka do predela pod prsmi), spodnji (od popka do medeničnega območja) in stranice.

Torej, v OneHowTo bomo predlagali drugačna vaje, odvisno od teh treh con. Idealno bi bilo, da na treningu združite vse tri, da zagotovite popoln in napeti trup.

Začeli bomo z 1 posebno vajo dela stranski abs. Na tleh morate ležati na preprogi, dvigniti noge tako, da jih upognete in simulirajte vrtenje kolesa v zraku. Če želite okrepiti trebušne mišice, boste morali premakniti trup tako, da komolec približate nasprotnemu kolenu in sledite ritmu pedaliranja. Da ne bi poškodovali hrbta, je najbolje, da roke položite pod zatilje in poskušate iti počasi. Naredite 2 seriji po 15 ponovitev vsakič, ko trenirate.

V tem članku OneHowTo predlagamo druge načine za stranske stiskanja.

Zdaj vas bomo predlagali še ena posebna vaja za spodnje trebušne mišice Če želite to narediti, boste morali ležati na tleh na preprogi in popolnoma iztegniti roke in noge. Ko bo to končano, boste morali dvigniti noge, ne da bi kolena upognili kolikor je le mogoče, in jih spet spustiti, ne da bi se dotaknili tal. Naredite 2 niza po 15 ponovitev, da vidite rezultate.

V tem članku bomo odkrili še druge vaje za spodnje trebuhe.

Drugi del, ki nam preostane za vadbo, je zgornji trebuh, tisti, ki ponavadi kaže največ »čokoladico«. Če ga želite tonizirati, vam ni treba posegati po zelo zapletenih vajah, vendar vam bo trebušna vadba v trebuhu že uspela. Znano je kot "drobljenje" z upognjenimi nogami in je sestavljen iz ležanja na preprogi, upogibanja kolen in dvigovanja trupa, kolikor je le mogoče, poskušamo silo narediti s trebuhom in ne z vratom.

Roke položite pod zatilje, da se izognete napenjanju materničnega vratu, in se potrudite za to z mišicami trebuha. Najbolje je, da naredite 2 niza po 15 ponovitev.

Če upoštevate te smernice, ki smo jih priporočili, boste po malem dobili izrazite trebušne mišice in bolj zdravo telo. Pomembno pa je, da ne pozabite, da kot vsaka druga mišica v telesu tudi za razvijanje potrebuje počitek za obnovo tkiv. Zato ne delajte trebušnjakov vsak dan najboljše pa je, da počitek opravljate 4 ali 5 dni na teden. Pri OneHowTo odkrivamo, kako pogosto lahko naredite trebušnjake.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako imeti močne trebušne mišice, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.