Kako nadzorovati srčni utrip med tekom
Med tekom nadzorujte srčni utrip To je dober način, da imate kvantitativni kazalnik fizične kondicije in če je hitrost vadbe, ki jo spremljate, ustrezna. Za merjenje srčnega utripa lahko uporabite merilnik srčnega utripa, lahko pa merite tudi ročno s štetjem utripov na zapestju. V OneHowTo podrobno razložimo kako nadzorovati srčni utrip med tekom.
Koraki:
Če imate merilnik srčnega utripa, si s to napravo izmerite pulzacije med tekom. To je najbolj natančen in preprost način, kako ves čas nadzorovati srčni utrip in kako se vaše telo odziva na napore pri fizični vadbi.
Med tekom lahko nadzirate tudi srčni utrip. Priročnik, to je, da položite prst na zapestje, v radialno arterijo, da preštejete, koliko utripov imate v danem trenutku.
Če želite to narediti, morate 15 sekund nežno položiti srednji in kazalni prst na zapestje. Dobljeni rezultat pomnožite s 4 in izračunali boste svoj utripov na minuto. Če želite dobiti natančnejšo sliko, lahko v 60 sekundah štejete utripe zapestja, ne da bi vam bilo treba pomnožiti zbrano številko.
Najbolj zanimivo je vedeti svojega Čas okrevanja po naporu. V tem smislu bo manj pripravljen, kolikor manj časa bo potrebno za okrevanje po teku.
Če želite ugotoviti čas okrevanja na podlagi srčnega utripa, morate izmeriti srčni utrip takoj po teku in nato 1 minuto kasneje. Kot pravimo, lahko uporabljate merilnik srčnega utripa ali pa ročno.
Več pritiskov na tipko lahko spustite, bolj ste pripravljeni. Tu je nekaj napotkov glede utripov img srca, ki si jih obnovite, in vaše kondicije:
- Če po 1 minuti obnovite manj kot 30 utripov, je vaše fizično stanje slabo.
- V primeru, da padete med 30 in 40 utripov, ne trenirate pogosto.
- Če vam uspe doseči nivo do 50 utripov nižje, vadite redno in pravilno.
- Vaša telesna pripravljenost je zelo dobra, če obnovite do 70 utripov.
- Elitni tekači se spustijo s 70 utripov.
Pomembno je tudi, da veste, kaj je vaše normalni srčni utrip. Če želite to narediti, si vzemite srčni utrip, ko teden dni počivate, in izračunajte povprečje, tako da številko delite s 7.
S temi podatki o vašem običajnem srčnem utripu morate izmeriti svoj srčni utrip takoj po teku in ga vzeti vsako minuto, dokler ne dosežete te ravni počitka. Običajno je, da boste v četrt ure dosegli običajne pulzacije, če traja dlje, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker bi lahko dali simptome neke patologije.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako nadzorovati srčni utrip med tekom, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.