Kako narediti zgornje škrtanje

Ali želite okrepiti zgornji del trebuha? Območje, kjerčokolada" Znan je kot zgornji trebuh in ga je treba izvajati z izvajanjem vadbe, ki bo tonizirala in utrdila mišice. Priporočljivo je, da vsaj 3 ali 4-krat na teden naredite vrsto škrtanja, zaradi katerih se trup zgladi in deluje precej močneje. Če pa vaje ne boste spremljali z zdravimi in z malo maščob prehranjevalnimi navadami, boste dosegli le malo. V tem članku OneHowTo vam povemo kako narediti zgornje škrtanje in tudi nekaj nasvetov o prehranjevanju, ki vam bodo pomagali do telesa, ki si ga tako želite.

Koraki:

Začnemo to zgornji abs z eno najbolj osnovnih vaj: škrtanje s skrčenimi nogami. Uleči se boste morali na preprogo, dvigniti noge pod kotom 90 stopinj in položiti roke na zadnji del vratu. V tem položaju bi morali dvigniti trup, ko opazite, kako delujejo vaše trebušne mišice, in naredite 15 ponovitev. Nato lahko počivate in vajo ponovite, dokler ne zaključite 3 sklopov.

Fotografija. homeworkout.com

The V abs So tudi idealna vaja za zgornji del trebuha za zategovanje in izgradnjo mišic. Če želite to narediti, boste morali leči na preprogo, popolnoma iztegniti roke in noge ter hkrati dvigniti trup in noge, ne da bi jih upogibali. Boste morali storiti 15 ponovitev za 3 serije za pravilno delovanje telesa.

Oblika telesa mora biti podobna obliki črke "V" (od tod tudi ime), zato morate vedeti, da je napredna vadba torej, če ste šele na začetku tega športa, ga shranite za pozneje.

Osnovna in enostavna vaja je tista, ki jo poznamo pod imenom "krč"In to je prvo, ki nam pade na pamet, ko pomislimo na trebušnjake. Uleči se morate na preprogo, upogniti kolena in položiti roke za glavo. Nato boste morali trup dvigniti do konca tako kot lahko, ne da bi silili vrat ali maternični vrat, bi morali začutiti, kako mišice, ki silijo, delujejo na trebuh. 3 serije po 15 ponovitev in videli boste rezultate.

Še ena dobra vaja za zgornji trebuh To je tisto, ki vam ga pokažemo spodaj, čeprav je namenjeno ljudem, ki imajo napredni nivo. Če želite to narediti, boste morali stati na preprogi, noge iztegniti proti stropu, popolnoma naravnost in, ko boste v tem položaju, boste morali dvigniti trup in narediti isto vajo kot pri krčenju, vendar brez spuščanja noge. Za ogled rezultatov je priporočljivo tudi, da naredite približno 3 nize s 15 ponovitvami.

Zdaj vam bomo predstavili a Pilates vadba, idealna za delo na zgornjem delu trebuha. Uporabiti bomo morali fitball (žogo za pilates) in ga položiti pod noge, v višini telet, kot lahko vidite na sliki. Uleči se boste morali na tla, dvigniti noge, ki bodo naslonjene na žogo, in ko boste enkrat na ta način, boste morali dvigniti trup, držeč roke na zatilju. Ponovite 15-krat za 3 serije in videli boste rezultate.

Nadaljujemo z drugo vajo pilatesa, vendar tokrat dvigujemo nivo. Trup boste morali postaviti na vrh fitbola, noge pa naj bodo pod kotom 90 stopinj. Ko enkrat začnete tako, začnite izvajati vajo, vendar poskušajte ohraniti ravnotežje. S to vajo lahko okrepite več mišic in delajo, ne samo trebuh, ampak tudi gluteus in noge.

Zelo popolno je doseči močno telo v stilu pilatesa. V tem članku OneHowTo vam povemo, kako izgubiti trebuh s pilatesom in vam ponudimo druge vaje, ki vam bodo pomagale pri vašem namenu.

Smo pa že komentirali, da vam vadba trebuha ne bo koristila, če vadbe ne boste spremljali z zdrava prehrana. Zakaj? Ker najprej, preden si želimo označiti trebušne mišice, moramo odstranite odvečno maščobo to je na tem območju in to lahko dosežemo le z zdravim obrokom, ki nam pomaga izgubiti odvečne kilograme in odstraniti maščobe.

Na splošno morate vedeti, da a zdrava prehrana temelji na:

• Imejte polno dieto sadje in zelenjava ki nam zagotavljajo vitamine in hranila, vendar brez kalorij.

• Omejite ogljikovi hidrati in jih jemljite v prvih urah dneva in vedno s polnozrnato moko.

• Jejte beljakovine, vendar jih pripravite malo maščob na primer pusto meso ali bele ribe.

• Kuhajte na lahkoten način in se izogibajte pretirani uporabi olja (brez ocvrtega ali olupanega) ter omak ali mastnih dodatkov.

• Jej 5-krat na dan in se odločite za lahke večerje, ki so v bistvu sestavljene iz kuhane zelenjave in beljakovin. Sadja ne jemljite ponoči, saj je bogato s sladkorjem, ponoči pa nas lahko naredi debele.

• Otroček 2 litra vode na dan, ki pomaga ohranjati vaše telo čisto, poleg tega pa odpravlja tudi zastajanje tekočine.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti zgornje škrtanje, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.