Kako hoditi, da hitro shujšate


Hoja je ena najboljših vaje za hujšanje. Zaradi številnih prednosti te dejavnosti je odlično nadomestilo za vse tiste težke telovadnice, hkrati pa je poceni možnost, ki je na voljo vsem. Hoja izboljša naše dihanje in kardiovaskularni sistem, hkrati pa nam pomaga, da kalorije porabimo na zdrav način.Vas zanima ta možnost? Potem vam svetujemo, da nadaljujete z branjem naslednjega članka, ki smo ga za vas pripravili na spletnem mestu OneHowTo.com. Ob tej priložnosti pojasnjujemo kako hoditi, da hitro shujšate ker če boste to dejavnost izvajali vsak dan in z ustrezno pogostostjo in intenzivnostjo, boste hkrati koristili svojemu zdravju in shujšali. Pripravljeno?

Koraki:

Najprej želimo jasno povedati, da hujšanje ne sme postati žrtev ali trpljenje. Če res želite izgubite odvečne kilogrameTa izziv morate začeti delati z veseljem in predvsem z navdušenjem. Ne razmišljajte samo o dolgočasnih dietah ali dolgih vadbah, zaradi katerih ste izčrpani, ker bo edina formula za hujšanje ta, da boste dobro izvajali zdrava in uravnotežena prehrana ki vključuje vse skupine živil in se ukvarja z zmernimi športi, kot je hoja. Ne pozabite, da je najboljši način za hujšanje to po malem, da se izognete hitremu povratnemu učinku.

The močna hoja, Ali kaj je enako, hitra hojaPoleg tega, da je prijetna in preprosta dejavnost, vam bo pomagala pri hujšanju, hkrati pa izboljšala zdravje. To aktivnost lahko vključite v svoje treninge, da dosežete svoj cilj: modeliranje postave. Tu je nekaj ključev, kako to doseči.

Izguba teže med sprehajanjem bi bila prelahka. Moral bi mu dodajte nekaj intenzivnosti in hitrost treningov, če je vaš cilj izgubiti težo. Pomembno je, da poiščete hitrost, s katero se počutite udobno, in hkrati omogoča, da hodite s pravilno tehniko. Kakšna je najboljša hitrost hoje in hujšanja? Pri zdravi odrasli osebi se povprečje giblje približno med 4,8 km / h in 6,5 km / h.


Hoja enkrat na teden vam ne bo pomagala shujšati. Kot pri vsaki telesni aktivnosti je tudi vaš čas pomemben za doseganje vaših ciljev, zato je priporočljiv hodi vsak dan pol urepribližno 150 minut na teden. Seje lahko porazdelite, kot vam ustreza, toda če želite izkoristiti vse zdrave koristi, ki vam jih bo prinesla hoja, je najbolje, da to rutino izvajate vsak dan.

Tehnika hoje je pomembna za hitreje shujšajte. Ključno je, da je v dejavnost vključenih veliko mišic, saj bo tako kalorična količina odpadkov večja. Najboljša tehnika pri hoji je držite enakomeren tempo in naj ga spremlja zamah rok. Ne pozabite, da so dejavniki, kot sta intenzivnost in hitrost, bistveni za hitrejše hujšanje s hojo.


Intenzivnost. Rekli smo že, da je bistveni element, da lahko izgubite več teže s hojo. Intenzivnost je srčni utrip, zato bomo vedeli, koliko utripov prehaja naše img srce, nam bo pomagalo odkriti srčni utrip, da bomo vedeli, kakšna je največja intenzivnost, ki jo lahko dosežemo med treningom, kar bo najvišja točka, na kateri bomo porabili več kalorij.

Na splošno bi morale biti za najboljše telesne dejavnosti naše img srce pogosteje med 60 in 80% njegove celote. Izračun je zelo preprost: od starosti odštejte največji srčni utrip (220) in nato uporabite zgoraj navedeni odstotek, da odkrijete intenzivnost hoje.

Koliko kalorij lahko porabite pri hoji? Odgovor ni natančen podatek, lahko pa izvlečemo približno povprečje, ki nam pove, koliko kalorij lahko izgubimo, če to vajo izvajamo z zmerno intenzivnostjo, torej s hitrostjo 5 km / h. Na vsakih 1,5 km se kalorija, ki jo moški lahko porabi, giblje od 124 na 88, ženska pa med 105 in 74 kalorijami.

Če želite natančno izračunati, koliko kalorij lahko izgubite na treningu hoje (pri 5 km / h), lahko to ugotovite z naslednjo formulo: 0,029 x telesna teža x 2,2 x skupnih minut.


Za hodi, da hitro shujšaš Pomembno je, da vam hoja daje učinkovitejše rezultate in da hitreje izgubite težo; za to priporočamo kombinirajte intenzivnost in vaje. Trening načrtujte z odseki, kjer kratek čas hodite z večjo intenzivnostjo, nato pa upočasnite do zmerne hitrosti. Nazadnje zaključite 30-minutni sprehod z drugimi 5-10-minutnimi vajami za toniranje, kot so sklece ali trebušne deske.

9

Če želite izkoristiti treninge hoje, je pomembno, da upoštevate položaje, ki jih zasedate. Za hitreje shujšajte upoštevati morate naslednje indikacije:

  • Hitri in kratki koraki.
  • Sproščena ramena - rahlo jih zibajte - in prsni koš raven.
  • Udobno se ne sprehajajte.
  • Stopala se najprej dotaknite do pete in se s prsti odrinite.
  • Gibljivo gibanje medenice in kolka
  • Glava gleda naravnost, nikoli ne glejte nog, saj se lahko poškodujete.
  • Gibanje rok, ki jih je treba upogniti pod 90 °, saj nam bodo dali zagon. In ne pozabite: ne zapirajte pesti, saj to ne bo spodbudilo cirkulacije.


0

Po drugi strani, način dihanja zelo pomemben je tudi pri hoji. Da bi shujšali, mora biti dihanje trebušno in globoko, saj je hoja še vedno aerobna vadba, to pomeni, da je treba organe in mišice, ki delujejo med aktivnostjo, oksigenirati, da delujejo kot učinkovito gorivo in vam pomagajo pri izgorevanju več maščob. v energijo. Vzemite dobro količino zraka in napihnite trebuh ter ga počasi spustite skozi usta.

1

Čeprav se zdi neumno, da hodi, da hitro shujšaš izbrati morate tudi primerna oblačila in obutev No, vaditi to vrsto športa je zelo pomembno, saj bo vse vplivalo na končni cilj: shujšati. Najbolj pomembna stvar je nedvomno obutev, saj vam bo pomagala bolje stopiti in s tem pravilno izvajati tehniko hoje.

Po drugi strani pa se zaradi oblačil ne smete potiti, to pomeni, da se ne smete bolj potiti, saj boste v tem primeru spodbujali dehidracijo, ki lahko škoduje vašemu zdravju. Izberite svojo garderobo v specializiranih športnih trgovinah.

2

Ne pozabite, da morate shujšati hojo s seboj prehrana, zdrava in uravnotežena, in ves čas bi morali biti hidrirani. Pijte veliko vode ali stavite na športne pijače, da si boste lažje opomogli. Kombinacija dobre prehrane s tako preprostim, poceni in prijetnim športom, kot je hoja, bo ključnega pomena za izgubo odvečnih kilogramov.


3

In nenazadnje, uživajte v svojih sprehodih. Ne samo, da je postopek hujšanja pomemben, dejstvo, da se boste ukvarjali s tovrstnimi športi, vam bo pomagalo sprostiti napetost in stres, zato bi morali iskati trenutek, za katerega se vam zdi idealno, da to storite z željo in užitkom. Seveda se izogibajte izhodom takoj po obroku ali v najbolj vročih urah. Ne padajte v monotonost, odkrivajte nove kraje, uživajte v trenutku odklopa in pokrijte ta trenutek s pozitivno energijo. Hujšali boste srečnejši.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako hoditi, da hitro shujšate, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.