Vaje za izgorevanje maščob, ki jih lahko izvajate doma
Za Postani fit ni nujno, da zapustite hišo. Trening na preprost, popoln in učinkovit način je mogoč, če sledite strogi disciplini, najboljše pa je, da je na voljo vsem, saj obstaja več vaj, ki jih lahko udobno izvajate od doma. Bi radi vedeli več? Zato ne smete zamuditi naslednjega članka, ki smo ga pripravili za vas.
Na OneHowTo.com odkrivamo najboljše vaje za izgorevanje maščob, ki jih naredite doma da lahko pustite nejasnost ob strani, iščete potrebno motivacijo in se malo potrudite, da dosežete rezultate, po katerih hrepenite. Oblecite udobna oblačila, obujte nekaj dobrih superg in ostanite doma. Ker je izguba teh odvečnih kilogramov zdaj dosegljiva vsem!
Koraki:
Za začetek a rutina domače vadbe prva stvar, ki jo morate storiti, je najti dobro lokacijo. Ko imate prostor, kjer se lahko prosto gibljete, lahko začnete izvajati vaje za izgorevanje maščob. Kondicija doma je mogoča z voljo, željo in trudom.
Prva vaja, na katero lahko naredite kurite kalorije od doma je za izvedbo počepi; Iz preprostega stola lahko naredite tudi dobro delovno mizo. S to vajo boste delali z nogami in gluteusi.
Preprosto je, da sedite in vstanete, povlečete rit nazaj in podprete svojo težo na petah, kot da bi sedeli na stolu, ne da bi to dejansko storili. Da bi se izognili poškodbam, kolena ne smejo biti nikoli pred petami, ampak v ravni črti. Po drugi strani pa naj bodo stopala odprta vzporedno z rameni. Druga dobra možnost je čepljenje s hrbtom ob steno.
Za nadaljevanje treninga nog predlagamo koraki, idealna vaja za izgorevanje maščob in hkrati tonirajte in okrepite gluteus. Gre za ločevanje nog ene naprej in druge nazaj. Upognite sprednjo nogo in zadržite zadnjo peto dvignjeno. Ne pozabite, da mora utež podpirati upognjena noga.
V tem položaju se počasi spustite z ravnim hrbtom. Naredite 10 ponovitev in nato zamenjajte nogi, da vajo ponovite. Da se izognete poškodbam, pazite, da koleno ne bo naprej od gležnja in pazite na držo hrbta.
Če želite med koraki pokuriti več maščob, predlagamo, da vajo dokončate pridobivanje teže. To lahko storite z nekaj majhnimi utežmi, nekaj pločevinkami ali majhno vrečo hrane - na primer rižem -, s katero pritiskate bolj navzdol in navzgor. Večji kot je napor, več maščobe boste pokurili.
V tem drugem članku OneHowTo bomo odkrili najboljše vaje za krepitev nog doma.
Ugrabite svoje ugrabitelje doma! Na tla položite preprogo in lezite nanjo ob strani. Z eno roko se držite za glavo, z drugo pa poiščite oporo, ki se bo lahko dotaknila tal.
V tem položaju bi morali dvigniti zgornjo nogo - tisto, ki ne leži na tleh - na približno višino bokov. Čim počasneje dvigujete nogo, tem bolj boste delali s stegni in gluteusi. Ne pozabite nagniti stopala naprej. Naredite 10 ponovitev, preden zamenjate stran in izvedete vajo z drugo nogo.
Druga dobra vaja za delo vaših ugrabiteljev je ležanje na tleh na boku s svojim prekrižane nogeZ drugimi besedami, zgornja noga mora počivati na tleh, vendar mora vedno potekati pred drugo.
Noga, ki je ostala na dnu, je tista, ki jo je treba čim bolj dvigniti. Takrat se vrnite v začetni položaj s počasnim spuščanjem noge. Naredite več ponovitev, nato preklopite na drugo stran, da boste delali na podporni nogi.
The medenični dvig Je idealna vaja za izboljšanje medeničnega dna, obdelavo trebuha in hkrati porabo kalorij. Lezite na tla na hrbtu, upognite kolena in težo podprite s podplati.
V tem položaju bi morali dvigniti medenico, odstraniti rit s tal in v tem položaju ohranjati ravnotežje s potiskanjem s trebuhom. Naslonijo vas lahko samo lopatice in položaj držite vsaj eno minuto. Potem se lahko sprostite in pripravite na ponovitev vaje.
Ne moremo pozabiti na delo v ozadju, zato smo poskusili sklece! Tokrat bi morali ležati na trebuhu, kolena morajo biti položena na tla in noge prekrižane. Na široko odprite roke, saj bodo to tisti člani, s katerimi boste izvajali impulz za vstajanje. Vaše telo mora biti v ravni črti, nikoli višje od zadka.
V tem položaju se premikajte navzgor in navzdol, upogibajte roke in se ne dotikajte tal z želodcem ali prsmi. Če imate dovolj moči, lahko vajo izvajate tudi s popolnoma iztegnjenimi nogami in preprosto naslonite kroglice na tla. Pripravljeni na sklece!
V našem domača vadba za izgorevanje maščob delali bomo tudi triceps. Vzemite stol, ki bo vaša delovna miza, ali katero koli drugo površino, ki se ne premika. Stojte pred svojo oporo, a s hrbtom nanjo se naslonite nanjo z rokami, obrnjenimi naprej in s popolnoma ravnimi nogami na tleh. Med upogibanjem in iztegovanjem komolcev naj bo hrbet ravno, da boste delali mišice rok. Opazili boste!
9
The trebušno delo je zelo pomembno za kuriti maščobe in izgubljati težo, poleg tega, da dobim raven trebuh. Predlagamo vam, da tonirate trebuh, tako da naslednjo vajo osredotočite na prečni prerez, kar vam bo pomagalo zmanjšati pas. Ta rutina je znana tudi kot deska, saj boste morali za začetek držati telo pokonci kot blok in v tem položaju zdržati 10 ali 15 sekund, čeprav lahko greste do minute.
Postavite se ležeče, naslonite se s komolci na tla in držite hrbet v ravni črti z zadnjico in nogami popolnoma iztegnjenimi, tako da se preprosto podprete z nogami. Dvignite svoje telo, ga skrčite in uporabite silo, da se podprete. To je popoln trening za trebuh. V tem drugem članku OneHowTo vam povemo, kako narediti trebušnjake doma.
Če imate doma sobno kolo, tekalno stezo ali eliptično ... je vaš trening zagotovljen! Ti stroji vam bodo pomagali pri izvajanju natančnejših vaj, ohranjanju ritma, povečanju težavnosti in intenzivnosti vašega dela. So dobro orodje za delati vaje za izgorevanje maščob doma.
1Na koncu ne pozabite, da ne boste dosegli ničesar, če svojih treningov ne dopolnite z dobrim prehrana, zdrava in uravnotežena in pravilno hidracijo. So bistveni dejavniki za izgorevanje maščob, izgubo kalorij in doseganje vitke postave. Z izvajanjem teh vaj doma boste na preprost in ekonomičen način izboljšali telesno kondicijo in izgubili odvečne kilograme. Se prijavite?
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za izgorevanje maščob, ki jih lahko izvajate doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.