Kako narediti drobljenje po vrvi

Svet fitnesa in športa je zelo širok, saj brez dvoma šteje veliko sledilcev po vsem svetu, ki so vedno v iskanju novih, učinkovitejših in zahtevnejših rutin. Med najrazličnejšimi tehnikami za pridobi absTa, ki se je pri tem cilju izkazala za zelo učinkovito, je uporaba vrvi. Na podlagi zgoraj navedenega vas bomo naučili v tem članku OneHowTo.com kako narediti drobljenje po vrvi in tako pridobite zavidljiv šesti paket.

Koraki:

Skoči na vrv Je ena najbolj celovitih metod vadbe, ki jo lahko izvajamo v procesu izgorevanja maščob in toniziranja več mišic, med katerimi izstopa delo, ki ga ima na trebuhu. Preden se lotite rutinske vadbe za pridobivanje trebuha, je treba upoštevati nekaj točk, ki bodo te tehnike naredile varnejše za vaše zdravje:

• Kakovost niza: priporočljivo je kupiti močno in kakovostno vrv, vsaka vrv se lahko med vajo pretrga in lahko povzroči škodo.
• Ostanite hidrirani: Pijte vodo pred začetkom treninga, med in tudi pozneje, na ta način boste ostali dobro hidrirani in tako nadoknadili vodo, ki jo boste izgubili zaradi znojenja.
• Jejte primerno hrano: Skakanje po vrvi je kardiovaskularna vadba, ki predstavlja veliko porabo telesne energije, zato morate po takšni rutini zaužiti hrano, bogato z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, saj povečajo raven glikogena, kar omogoča ustrezno obnovitev.
• Športna oblačila: Še posebej pri ženskah je nujno nošenje posebnih športnih oblačil. Za izvedbo preskakovanja vrvi je priporočljivo nositi dober športni modrček z velikim udarcem; To oblačilo pomaga zmanjšati škodo zaradi solz v predelu prsnega koša.
• Ogrevanje: Skoki po vrvi so vadbe visoke intenzivnosti, zato ni obvezno pravilno ogrevanje pred vadbo, na ta način se boste izognili trpljenju solz ali krčev med treningom ali po njem.
• Primerno okolje: Pomemben je tudi kraj, kjer se odločite za vadbo, izogibajte se treningom na mestih, kjer so morda nekatere omejitve gibanja, na primer v preveč opremljenih sobah. Izogibajte se preprostim mestom ali površinam, ki so pretrde (slednje, ker bodo na koncu poškodovale vaše noge), idealno bo, da izberete blazine in gladke površine.

Pred začetkom rutine se prepričajte, da imate ustrezno vrv, to je, da ima ustrezne velikosti. Kako veste, ali je skakalna vrv pravilne velikosti? Preprosto: stopite na vrv z obema nogama in raztegnite konce navzgor, kolikor dolžina vrvi dopušča.

Če konci presegajo vaše pazduhe, je vrv predolga, zato jo boste morali zamenjati za drugo, ki ne presega te ravni, tako boste lahko vedeli, ali se skakalna vrv prilagodi vašemu telesu.

Z eno roko primite vrv z obeh koncev in jo začnite nežno sukati naprej. Hkrati se začne s početjem majhni kratki skoki ko se vrv obrne na bok vašega telesa. Vsak skok pristanite z uporabo samo kroglic, ne pa celotnega stopala.

Ta prva faza vaje se uporablja za sinhronizacijo ritma skokov z vrtenjem vrvi. S tem zmanjšate časovne napake in morebitne stavke z nizom po začetku dejanske vaje.

Vzemi vrv, en konec v vsaki roki. Obdrži oba komolca ob telo in počasi začnite vrteti vrv, pri tem pazite, da premikate zapestja in podlakti (ne da bi premikali ramena).

Skoki ne smejo biti previsoki, vendar pazite, da jih bo dovolj, da bo vrv šla pod noge. Sprva je normalno, da z vrvjo udarite po nogah, to je predvsem zato, ker še niste uspeli doseči ritma gibanja.

Ne pozabite, da ne smete poskušati pospešiti postopka vadbe, pri preskakovanju vrvi je pomembno, da to počnete postopoma in varno. Ko obvladate ritem, ga lahko počasi povečate, povečate hitrost in tako dosežete učinkovitejše izgorevanje maščob.

Skoki po vrvi so odlična vaja za delo s celotnim telesom Če pa želite, da trebuh označite z vrvjo, se morate osredotočiti na tiste vadbene rutine, ki so idealne za izgorevanje trebušne maščobe.

Ko obvladate osnovno rutino skokov, lahko svoj napor usmerite na določene dele, na primer na vaše abs delo težje. Obstajajo vaje, namenjene osredotočanju na izgorevanje maščob na tem področju med skakanjem. Sestavljeno je iz poskusa dvigniti eno koleno nekoliko višje od drugega pri skakanju in nato zamenjati nogo.

Če naredimo zgoraj, bo omogočeno poševne mišice, se pravi s to metodo lahko tonirate stranske mišice trebuha. Pri OneHowTo vam ponujamo več nasvetov, da boste vedeli, kako zmanjšati trebuh in tonizirati to področje telesa.

Delo, ki ga opravljate s koleni, je v tem trenutku zelo pomembno tonirajte trebuh z vrvjo. Višje ko dvignete koleno, težje bo delo na trebuhu.

Za učinkovitejše toniranje mišic si zapomnite nadomestna kolenas. Lahko naredite skok in izmenično ali skočite, kolikor želite, na eni nogi in nato nadomestite, pri čemer opravite enako število skokov za nasprotno nogo.

Ne glede na cilj, ki ste si ga zastavili za preskakovanje vrvi, je pomembno, da obvladate tisto, kar se imenuje prečni skok. Ta metoda je idealna za počitek med rutinami, medtem ko še naprej skačete.

Da bi dosegli to vajo z vrvjo, je treba pridobiti položaj dvojnega skoka, pri katerem skok pristane z obema nogama hkrati. Če želite uspešno doseči prečni skok, morate pri pristanku pristati po eno nogo, izmenično pristajati med desno in levo nogo.

9

Ne pozabite zamenjati različnih metod treninga in se, ko se morate spočiti, ne ustavite, ampak skočite navzkrižno, dokler ne pridete do sape, nato pa nadaljujte z zahtevnejšimi rutinami.

Z upoštevanjem teh nasvetov za skakalnice boste lahko v hipu dobili zavidljive trebušne mišice.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti drobljenje po vrvi, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.