Kako izračunati odvečno težo


Prekomerna telesna teža Lahko povzroči težave, od nizke samozavesti, diabetesa in bolezni img srca. Prekomerna telesna teža vam lahko zmanjša življenjsko dobo. Pred začetkom programa za hujšanje morate vedeti, koliko kilogramov morate shujšati. Odvečna teža je razlika med dejansko in idealno telesno težo. Idealna teža je izraz, ki se uporablja za določanje zdrave teže glede na velikost vašega telesa ob upoštevanju spola. Poznavanje vaše idealne telesne teže vas bo spodbudilo, da nadaljujete z dietnim programom in postavili boste merilo uspešnega hujšanja na zdrav način.

Morali boste:

Koraki:

Če ste ženska, izračunajte svoje idealna telesna teža, z naslednjo formulo, imenovano Hamwijeva formula: [(vaša višina v centimetrih - 152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Če je na primer vaša višina 165 centimetrov, bi bila vaša idealna formula telesne teže videti tako: [(165-152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Vaša idealna teža bi bila 56,6 kg.

Če ste moški, izračunajte svoje idealna telesna teža z naslednjo formulo, imenovano Hamwijeva formula: [(vaša višina v centimetrih - 152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Če je na primer vaša višina 179 centimetrov, bi bila vaša idealna formula telesne teže videti tako: [(179-152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Vaša idealna telesna teža bi bila 76,4 kg.

Izračunajte odvečno težo, od vaše trenutne teže odštejemo zgoraj izračunano idealno telesno težo. Uporabite zgornje primere, če ste ženska in trenutno tehtate 60 kg, je vaša odvečna teža 3,4 kg. Če ste moški, tehtate 180 kg, vaša odvečna teža je 3,6 kg.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izračunati odvečno težo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

  • Idealno telesno težo (PCI) lahko izračunamo s pomočjo kalkulatorjev IBW ob upoštevanju telesne velikosti. Samo poiščite kalkulator IBW z iskanjem po spletu.
  • Pred začetkom programa za hujšanje se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
  • Poiščite program za hujšanje, ki se osredotoča na uravnoteženje beljakovin, zdravih ogljikovih hidratov, kot so sadje in zelenjava.
  • Vključite vadbo, vsaj pet dni v tednu, da dopolnite program hujšanja.