Kako narediti pilates doma, da shujšate

Metoda pilates Ima jasno rehabilitacijsko in duševno komponento, vendar je lahko tako kot vsa fizična vadba usmerjena k hujšanju. Seveda moramo dejavnosti, ki jih načrtujemo, kombinirati z uravnoteženo prehrano in po možnosti z malo maščob. Stalnost bo tudi naš veliki zaveznik. V svojem domu lahko vsak dan izvajate vrsto vaj za zmanjšanje telesne teže. Za pomoč pri doseganju ciljev vam v OneHowTo razložimo kako narediti pilates doma, da shujšate.

Koraki:

Edino, kar boste morali delajte pilates doma, da shujšate Je preproga za izvajanje vaj na tleh in v dobro prezračevanem prostoru. S sproščujočo glasbo si lahko pomagate tudi pri lažji koncentraciji. Ne pozabite, da metoda Pilates daje velik pomen moči uma za nadzor telesa.

S to vajo pilatesa shujšali boste ker se boste zelo potrudili v trebušnih mišicah in nekoliko manj v spodnjih okončinah. Z držanjem položaja 15 sekund z 20 ponovitvami boste lahko okrepili trebušni predel, del telesa, ki se nabira v maščobah. Vajo je zelo enostavno izvesti: ležite na hrbtu na tleh in rahlo dvignite noge, pa tudi glavo. Iztegnjene roke se ne smejo dotikati tal.

Zahvaljujoč tej vaji boste lahko okrepili mišice rok, ledvene, zadnjice in nog. Zelo enostavno ga je uveljaviti v praksi, njegova učinkovitost pa je tudi v tem, da lahko držite držo približno 15 sekund in naredite 20 ponovitev. Če sedite na preprogi, se naslonite na roke, dvignite telo in imejte stik s tlemi le z dlani in eno nogo. Iztegnite drugo nogo in jo dvignite čim višje.

Prednost te druge vadbe s pilatesom za hujšanje je, da jo boste dosegli okrepiti poševne abs, zelo pozabljen pri delu na tem območju. Lezite na podlogo na hrbtu z rokami, pripetimi za vrat. Naredite trebušnjake tako, da se izmenično dotaknete desnega komolca do levega kolena in levega komolca do desnega kolena ter vsakič upognete ustrezno nogo. Priporočamo, da vsak dan opravite 3 serije s po 20 ponovitvami.

To drugo vas bo stalo veliko truda, saj boste imeli eno samo točko stika s tlemi. Začnite tako, da položaj držite 5 sekund in naredite 20 ponovitev, da povečate čas zadrževanja položaja, dokler ne dosežete 15 sekund. Izvedba je zelo preprosta, preprosto morate sedeti na preprogi in dvigniti roke in noge, hrbet pa rahlo vrniti nazaj. Prekinite vajo, če opazite bolečine v hrbtu in popravite držo.

Delali boste moč rokeskupaj z ravnotežjem s to vajo. Na preprogi se morate postaviti na bok in dvigniti telo, da se podprete samo z eno roko, ki bo podpirala velik del teže telesa, in nog. Naredite 15 ponovitev z vsako roko.

Po tej rutini pilates vaje doma vsak dan, z enim samim tedenskim počitkom in zdravo prehrano, boste na pravi poti za hujšanje.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti pilates doma, da shujšate, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.