Kako dobro teči

Čeprav se zdi enostavno, tek je težko izvedljiva vaja In da morate to storiti z vrsto oskrb in osnovnih prostorov, da zaščitite svoje telo pred kakršnimi koli poškodbami ali boleznimi. Če tečete večkrat na teden, je pomembno, da imate nekaj osnovnih pojmov o tem preprečevanje poškodb, drža telesa, nadzor nad dihanjem in način, kako stopite, vam bodo vsi ti elementi pomagali izboljšati tek in poleg tega ne boste ogrozili zdravja telesa. V tem članku OneHowTo vam bomo dali nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali vedeti kako dobro teči in da tako v celoti izkoristite prednosti tega zdravega športa.

Koraki:

Za teči dobro nujno je, da vroče, preden začnete ukvarjati s tem športom. Zakaj? Ker če začnete vaditi mraz z mrzlimi mišicami, lahko imate večje tveganje za poškodbe, saj vaše telo ni bilo pripravljeno na to potrebo po moči in obrabi. Zato je ogrevanje, ki traja približno 5 minut, ključnega pomena, da vaja poteka v okviru varnosti in zdravja.

V tem primeru moramo ogreti dele telesa, ki so najbolj vključeni v vadbo in so zato v večji nevarnosti za poškodbe:

• Stopala in gležnji: so del, ki blaži odtis, in tisti, ki bo najbolj deloval med trajanjem izleta, zato je dobra vaja zanje upogniti eno nogo, obrniti nogo v levo in desno, gor in dol ter nato spremenite nogo, da naredite isto gibanje.
• Kolena: To je tudi področje telesa, ki mu lahko škodujemo, če vajo ne izvajamo pravilno in če se predhodno ne ogrejemo. Morali boste upogniti obe nogi in se spustiti čim dlje, nato pa spet gor in dol. Narediti boste morali niz 15 ponovitev.
• Boki: s spajanjem trupa z nogami ta del telesa prejme tudi vpliv dirke, zato se moramo nekoliko ogreti, da se izognemo poškodbam. Če želite to narediti, bo dovolj, da položimo roke na pas in naredimo kroge s premikanjem bokov in držanjem trupa pokonci.

Za teči dobro pomembno je tudi, da vemo nadzor dihanja ker bo ona tista, ki nam bo omogočila večji odpor in preprečila utopitev med dirko. Na splošno poudarite, da je ideal to vdihnimo zrak skozi nos in ga spustimo skozi usta No, na ta način lahko zdržimo dlje vadbe brez občutka, da ste brez sape. Res pa je, da ko čas mine in ste bolj utrujeni, lahko na koncu tudi zrak vzamete skozi usta; naj vas ta težava ne bo preveč obremenila, ker morate poskusiti le pozimi, da dobro pokrijete območje, da se ne prehladite.

Prav tako je zelo pomembno postavitev telesa ker je prepona (ki je pod pljuči) del, ki črpa zrak, zato je za izboljšanje njegovega delovanja pomembno, da ni stisnjena, zato poskusite teči z ravnim hrbtom in se izogibajte upogibanju, tako da ne pritiska območja.

Dihanje mora biti trebušno, ne prsnega koša, torej zagotovite, da je del telesa, ki se napihne, ko vpihamo zrak, trebuh in ne del prsnega koša. S tem se dosežejo globlji in daljši vdihi, ki kisiku omogočajo boljši doseg po telesu, zato ga vsak vdih v celoti izkoristi. Manj se bomo utrujali in lahko bomo zdržali več časa v teku.

Pri OneHowTo vam podrobno povemo, kako dihati med tekom, da se boste naučili natančne tehnike.

The korak To je tudi vidik, ki ga je treba upoštevati, da bi bolje delovali. Ko govorimo o "koraku", se sklicujemo na korak, ki ga naredimo, ko tečemo, na odpiranje nog, ki nam omogoča, da naredimo manj korakov, da premagamo določeno razdaljo. Toda večji korak ni sinonim za hitrejšo pot, temveč preprosto manj utrujanje, saj lahko isto pot naredite z manj koraki.

Če ste začetnik v svetu teka, je najbolj priporočljivo to začnete s kratkim korakom da se izognete poškodbam ali zvinam stopala, vendar sčasoma priporočamo, da povečate korake, da dosežete večjo odpornost in manjšo fizično obrabo. V vsakem primeru, če želite shujšati, je bolje, da naredite kratke korake, ker bo to pospešilo vaš srčni utrip in spodbudilo aerobno delo.

Dolgi vam omogočajo tek na dirkah ali udeležbo na različnih športnih tekmovanjih, za katera morate zdržati, prevoziti nekaj kilometrov in to hitro, ne da bi se utrudili ali se ogrozili. Toda za to je pomembno, da vi trdo treniraj in da postopoma izboljšujete svojo tehniko, le tako se boste lahko izognili preobremenjenosti mišic in / ali poškodbam

Toda kako naj stopite, da se ne poškodujete? Pravilno podprite nogo in si dajte impulz da se lahko premikate naprej, so vidiki, ki jih morate upoštevati tudi, če želite dobro teči. Če si želite dati impulz, morate podpirati sprednji del stopala, pri čemer se izogibajte, da so zgolj prsti pogonsko gorivo udarca, ker se lahko v tem primeru poškodujete in obremenite to območje, kar povzroča nelagodje in bolečino.

Ko padeš, moraš izogibajte se, da vsa teža pade le na območje pete lahko je tudi preobremenjen in poškodovan; najboljše je, da pristanete s sprednjim delom stopala in zato vajo ves čas izvajate s sprednjim delom stopala, od mostu do prstov.

Ko stopite ne smete dvigniti noge preveč od tal ker bo vpliv na vaše sklepe večji, je najbolje, da se nekoliko dvignete od tal, ravno pravšnje razdalje, da se lahko premikate naprej, ne da bi se poškodovali.

The drža telesa Prav tako je treba upoštevati še en vidik, da lahko vajo pravilno izvajate, ne da bi tvegali poškodbe ali poškodbe katerega koli področja telesa. Morali boste vzdrževati naravnost nazaj z rahlo dvignjeno glavo, usmerjeno brado nekoliko navzgor; Ta poza bo omogočila pravilen vstop zraka v telo.

Roke so tisto, kar vam bo omogočilo, da ohranite ravnotežje med tekom, zato morate biti polovično upognjeni in ločeni od telesa. Roke bi morale biti odprte in sproščene, ker če jih imate zaprte, boste porabili več energije na povsem nepotreben način.

Ko se začnete utrujati, boste opazili, da se bo vaše telo nagibalo k upogibanju, vendar se temu za vsako ceno izogibajte, ker lahko preobremeni vaše ledvice in hrbet ter ne dovoli dobrega dihanja.

Za teči dobro pomembno je tudi, da obdržite kontrolirane pulzacije No, na ta način boste lahko ocenili povpraševanje, ki mu podrejate svoje telo. Za natančen rezultat je najbolj priporočljivo, da dobite merilnik srčnega utripa, saj vam bo natančno prikazal vaše vitalne znake.

Če nimate te naprave, lahko preverite svoj utrip tako, da položite prst na zapestje in 15 sekund rahlo pritisnete, tako da štejete srčni utrip. Rezultat boste morali pomnožiti s 4, da boste lahko vedeli, koliko utripov imate na minuto.

Pri OneHowTo vam ponujamo več nasvetov, da se lahko naučite teči.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako dobro teči, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.