Zakaj moj biceps ne bo zrasel - najpogostejši vzroki


Če pogosto hodite v telovadnico in trenirate mišice, pa kljub temu vidite, da se vaše telo ne spremeni ali pa postanejo mišice bolj mišične, je to nekaj, česar ne počnete pravilno. A slaba praksa pri treningu, nezdrava prehrana ali preprosto lastna genetika je lahko vzrok, da vam biceps ne raste. Toda v tem članku oneHOWTO se bomo ustavili globlje, da vam bomo lahko pomagali razrešiti dvome in lahko odgovorili na vaše vprašanje "Zakaj moji bicepsi ne rastejo?'.

Kazalo

  1. Preveč treninga lahko povzroči, da vam biceps ne raste
  2. Prekomerna vitkost telesa
  3. Slaba prehrana, še en vzrok, da biceps ne raste
  4. Slaba rutina treninga mišic
  5. Zloraba monotonosti

Preveč treninga lahko povzroči, da vam biceps ne raste

Če želite vedeti, zakaj vam biceps ne raste, bomo najprej pogledali vrsto treninga, ki ga izvajate v telovadnici. Velikokrat ljudje začnejo nenehno izvajati vaje za bodybuilding in to ne daje nobenega predaha mišicam ne more asimilirati športa in da so šibkejši in poškodovani.

Zato vam vsakdanji trening in veliko serij ne bo pomagalo, da bi imeli bolj natančne bicepse, Namesto popolnega nasprotja. To je tisto, kar je znano pod imenom "pretreniranost" in se zgodi, ko svoje telo trenirate več, kot zmore.

Ko vadimo, so mišična tkiva poškodovana in se morajo regenerirati s počitkom in hrano. Iz tega razloga strokovnjaki to vedno priporočajo počivajo 2 dni v tednu omogočiti regeneracijo vlaken in mišičje v dobrem stanju.

Dobra rutina treninga rok

V nadaljevanju bomo določili pravilno rutino treninga rok, ki vam bo pomagala izboljšati videz rok, okrepiti mišice in jih narediti videti bolj vitke.

  • Trenirajte biceps 3 do 4 dni teden
  • Razdelite svoje vaje na 3 ali 4 nizi po 15 ponovitev
  • Poskusi premešajte dneve trening, da se vaše mišice obnovijo
  • Začnite z nižjo težo in ko trenirate mišico, se povečate. V tem drugem članku bomo odkrili, kdaj spremeniti svojo težo v telovadnici

Tukaj vam ponujamo a utežna rutina za biceps s katero boste lahko pravilno delali ta del telesa.


Prekomerna vitkost telesa

Drug razlog, zakaj biceps ne raste, je, ker je nizka telesna masa In zato, ne glede na to, koliko telovadite, je vaše telo vaše telo in ima svoje meje.

Iz tega razloga mnogi začnejo ustvarjati dieta za povečanje mase telo in je tako lahko večje in obsežnejše. Ko imajo enkrat večje in širše telo, lahko začnejo izvajati treninge za bicep, ki se bodo malo po malo povečali.

V tem drugem članku oneHOWTO vam ponujamo dieto za pridobivanje mišične mase, da boste tako lahko začeli videti vaje v svojem telesu.

Slaba prehrana, še en vzrok, da biceps ne raste

Drug razlog, zakaj vaše roke niso videti žilave ali mišičaste, je lahko zato, ker ne jejte ustrezne hrane. Upoštevajte, da je, čeprav je fizično delo pomembno za ohranjanje kondicije, veliko bolj pomembno, da se prehranjujete z malo maščob in bogatimi s hranili, da imate zdravo in močno telo.

Če popoldan preživite v telovadnici, potem pa se odpravite domov in pojeste pico na večerjo, se bo vaše telo napolnilo z maščobo in težko boste videli napor, ki ste ga naredili med treningom. Pravzaprav ste zagotovo že kdaj slišali, da obstaja dieta, s katero se mišice bolj označijo, in v resnici je prehrana, ki jo jemljete, izredno pomembna.

Zato je še en razlog, zakaj biceps ne raste, ta, da jeste prehrano z nizko vsebnostjo hranil in zlasti beljakovin. Pomislite, da so te odgovorne za hranjenje in krepitev mišic.

V tem drugem članku odkrivamo 6 domačih beljakovinskih napitkov za povečanje mišične mase.


Slaba rutina treninga mišic

Morda tudi trening, ki ga izvajate v telovadnici, ni pravi za vas. Večina ljudi, ki se bodo ukvarjali s športom, običajno uporablja stroje ali uteži, kot želi, in ravno to je lahko napaka, zaradi katere vaše telo ne bo opazilo vadbe.

Tu je nekaj nasvetov, da lahko pravilno izvajajte vaje za bicep in vam pomagajo izboljšati telo:

  • Ne prekomerno telesno težo: Kolikor želite imeti mišičaste roke, tega ne boste dobili, če dvignete 100 kilogramov teže. Idealno je, da se vaše mišice postopoma sprejemajo in prilagajajo zahtevam, ki jih oddajate pri vsakem treningu
  • Med 10 in 15 ponovitvami: Za povečanje bicepsa je priporočljivo tudi, da poskusite narediti 10 do 15 ponovitev v 3 ali 4 serijah. Na ta način boste dobro obdelali mišico, ne da bi jo preobremenili. Bolje je, da te serije redno izvajate v telovadnici, kot pa 10 serij, saj vam bodo edino ogrozili večje tveganje za poškodbe
  • Hitro vstani, počasi dol- To je popoln trik, ki vam bo pomagal bolj okrepiti biceps. Gre za hitro dvigovanje roke in nato spuščanje počasneje, tako da se mišica pretirano trenira
  • Vadite tudi triceps: Če želite imeti mišičaste roke, je nujno, da trenirate tudi triceps, saj ta skupina mišic predstavlja več kot 60% mišične mase vaših rok, zato, če želite, da so videti mišičaste, sodelujte z njimi! V tem drugem članku odkrivamo najboljše vaje za triceps.

Zloraba monotonosti

In končno, da bomo rešili vaše dvome o tem, zakaj vam biceps ne raste, bomo odkrili še enega najpogostejših dejavnikov: monotonost pri treningu. Pomembno je, da telo se tega ne navadi k vajam, ker če boste to storili, bodo napori regulirani in zanj skoraj ne boste porabili energije ali moči.

Zato boste morali iti različne vaje in intenzivnost, Le tako boste lahko izkoristili vsako minuto treninga in svoje mišice okrepili in povečali.

Poleg tradicionalnih uteži obstaja še veliko drugih vaj, ki vam lahko pomagajo pri popolnem in drugačnem delu na tem področju. V tem drugem članku bomo odkrili najboljše vaje za biceps s katerim boste dobili telo 10.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Zakaj moj biceps ne bo zrasel - najpogostejši vzroki, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.