Triki za abs


Izklesajte svoje telo in dobite nekaj trdnih abs in popoln. Trebušno maščobo je najtežje odpraviti, zato se mnogi ljudje neskončno borijo za odpravo ljubezenskih ročajev in za označevanje trebušnih mišic, kar doseže spektakularen trup in je idealno za razkazovanje na plaži.A za dosego tega ni nobene večje skrivnosti, kot voditi zdravo življenje z malo maščob in predvsem te mišice izvajati z vadbo za trebuh. To je edina skrivnost. Niti stroji za elektrostimulacijo niti pasovi, zaradi katerih območje vibrira, edino, kar vam bo dalo rezultate, je vaš trud, vaša vztrajnost in predanost. Iz tega razloga vam bomo v OneHowTo dali triki, da bi dobili abs in tako dobili neverjetno telo.

Kazalo

  1. Za drobljenje
  2. Uravnotežena prehrana
  3. Naredite kardiovaskularno vadbo
  4. Bodite konstantni pri vajah

Za drobljenje

Začnemo z najboljšim triki, da bi dobili abs: poskrbite, da bodo mišice v predelu delovale. Obstaja veliko vaj, s katerimi lahko okrepite območje in dosežete trup, ki ste si ga vedno želeli, toda ja, idealno je, da delati vse mišice tega dela telesa, torej spodnjega, bočnega in zgornjega, da dobimo trebuh, kot da bi šlo za čokoladico.

Poleg tega morate vsak dan, ko trenirate, narediti popolno trebušno rutino, da dosežete večjo učinkovitost; Nato bomo odkrili 3 vaje (po eno za vsako mišično skupino), vseeno pa vas vabimo, da preberete naš članek o izvajanju trebušne rutine, kjer boste našli več raznolikosti.

Zgornji abs

The krč to je najbolj znana vadba za trebuh vsi in lažje izvedljivi. Če želite to narediti, se morate uleči na podlogo, upogniti kolena pod kotom 90 stopinj in položiti roke na zadnji del vratu, komolci morajo biti usmerjeni navzgor.

V tem položaju bi morali dvigniti trup, pri tem pa imeti brado ves čas usmerjeno proti stropu, da ne poškodujete hrbta. Počasi pojdite navzgor in se nato malo po malo vrnite v prvotni položaj, ne da bi se dotaknili tal, da se vrnete nazaj.

Spodnji abs

Če želite spodnje trebuhe spraviti v prakso, nič boljšega kot dvigovanje nog, zelo preprosta vaja, zaradi katere ta predel našega telesa veliko deluje. Če želite to narediti, boste morali ležati na hrbtu na preprogi, iztegniti roke ob telesu in v tem položaju dvigniti zadnjico tako, da napol upognete noge in stegna približate predelu prsnega koša. Vrnite se v začetni položaj in takoj znova izvedite gib, tako boste sčasoma dosegli zelo viden rezultat.

Stranski škrtanje

Vaja, znana kot "kolo" Najbolj primeren je za krepitev bočnih trebušnih mišic in s tem za dosego telesa infarkta. Če želite to narediti, boste morali stati na preprogi, upogniti noge pod kotom 90 stopinj in položiti roke za vrat.

V tem položaju naj dvignete trup in poskušate ves čas držati hrbet naravnost, nato pa se začne gibanje, ki je imitiranje gibanja pedaliranja na kolesu, vendar ga spremljajte z rokami, to je, poskusite da se z desnim komolcem dotaknete levega kolena in desnega kolena z levim.

Da bi bilo delo v trebuhu idealno, ga morate opraviti 3 serije po 15 ponovitev na začetku in sčasoma povečajte ponovitve ali serije, da se vaše telo ne bo navadilo na raven povpraševanja.


Uravnotežena prehrana

Če pa ne spremenite prehrane in se odločite, vam bo malo koristilo, če se boste zdrobili in naredili trebušnjake prehrana, ki je uravnotežena in vsebuje malo maščob. Zakaj? Ker je za dosego trebušne mišice bistvenega pomena zmanjšanje maščobe, ki jo imate v telesu, in spreminjanje prehranjevalnih navad je prvi korak k doseganju tega. Zato je pomembno, da na stran postavite ocvrto hrano, mastno hrano, sladkarije in alkohol, namesto tega pa se odločite za hrano, bogato s hranili in z malo maščob, kot so zelenjava, sadje, zdrave beljakovine in zapleteni ogljikovi hidrati.

Poleg tega, da se odločite za nizkokalorično hrano, je pomembno, da sledite nekaterim smernicam, ki vam bodo pomagale zmanjšati tesnobo zaradi slabe prehrane in izgubile maščobo, ne da bi se tega sploh zavedale.

5 obrokov na dan

Pozabite na razdelitev obrokov na 3 odmerke in jih vzemite 5, pri čemer se odločite za manjše in bolj zdrave količine. Na ta način lahko zmanjšate apetit in se tako izognete prihodu na kosilo ali večerjo s požrešno lakoto, poleg tega pa boste lahko tudi aktivirali svoj metabolizem, zaradi česar deluje več ur v dnevu. Poskrbite, da bodo vaši jutranji in popoldanski prigrizki vključevali sadje, saj se boste tako napolnili z zanimivimi hranili in se počutili siti zaradi vnosa vlaknin.

Lahke večerje

Da bi shujšali, ni nič boljšega, kot da čim bolj nadzorujemo, kaj zaužijemo na koncu dneva. Upoštevajte, da naše telo deluje kot stroj, kalorije pa so njegov bencin, zato je vlivanje bencina, ko bomo spali, velika napaka, saj se bodo te kalorije na koncu shranile kot nasičene maščobe, da bomo lahko jo lahko uporabimo ob drugem času, ko potrebujemo dodatno energijo. V OneHowTo odkrivamo najboljša živila za večerjo.

Ogljikovi hidrati v prvi polovici dneva

Izogibajte se uživanju ogljikovih hidratov ponoči, kolikor je le mogoče, zato so sendviči, pice ali hamburgerji s kruhom v času večerje popolnoma izključeni. Vendar ne bi smeli živeti brez ogljikovih hidratov, ker so osnovni vir naše energije, zato priporočamo, da jih vedno vključite med zajtrkom in med kosilom, vendar se izogibajte jemanju za prigrizke in večerje, ker zagotavljajo veliko kalorij in, če niso zaužijejo, ostanejo shranjeni kot maščoba.

Lahki recepti

Prehranjevanje zdravo je bolj zabavno in raznoliko, kot si mislite. Odmislite idejo, da se lahko za dobro prehranjevanje odločite samo za prsa in solato na žaru ter začnete kombinirati zdravo hrano, da dobite okusne in nemastne jedi. Na primer, piščančji nabodalo z ananasom je izvrsten recept, a odlična možnost je tudi krožnik testenin iz polnozrnate pšenice z gobami. Inovirajte v kuhinji in preizkusite nove zdrave recepte, ki vam bodo pomagali, da se boste zdravo prehranjevali. Pri OneHowTo predlagamo 5 nizkokaloričnih receptov, ki jih lahko preizkusite doma.


Naredite kardiovaskularno vadbo

Pravkar smo govorili o drugem od triki, da bi dobili abs je odstraniti maščobo, ki jo imate v telesu. Prehrana je za to odločilni dejavnik, toda tudi kardio vadba To vam bo pomagalo, da boste porabili več kalorij, zato boste skupaj z optimalno prehrano lahko zaužili več kot zaužili, tako da bo vaše telo malo po malo izgubljalo maso.

Med najboljšimi kardiovaskularnimi vajami, ki vam bodo pomagale pri hujšanju, izpostavljamo tek, kolesarjenje, eliptično ali katero koli usmerjeno aktivnost, ki aktivira naše telo, nas poti in kuri kalorije (aerobika, zumba itd.). Idealno bi bilo, če bi tem aktivnostim posvetili vsaj 30 do 60 minut svojega treninga, da bi izgubili več kalorij in jih izvajali, če ne vsak dan, pa 3 do 5 krat na teden.


Bodite konstantni pri vajah

Stalnost je bistvenega pomena da boste lahko definirali svoje mišice in dobili želeno telo. Kardiovaskularne vaje lahko izvajate vsak dan, če imate čas in 30 minut svojega časa namenite kurjenju kalorij in aktiviranju telesa, je več kot zdrava praksa, ki vas poleg izboljšanja postave pripelje tudi do boljšega stanja. Ker aktivirate oskrbo s krvjo, img srce napihne več krvi in ​​poskrbi, da vaši organi delujejo na najvišji ravni.

Toda vaje za toniranje, ki so mišično delo, ne bi smeli izvajati vsak dan. Najboljše je, da jih počnete vi vmešani (en dan da, drugi ne) da svojemu telesu oddahnete in mu dovolite, da se regenerira. Upoštevajte, da če to počnete vsak dan, ne dajete mišicam časa, da bi si bile všeč, poleg tega pa lahko zaradi pretreniranosti padnete v poškodbe. Od 3 do 5 dni na teden bo dovolj, da trenirate na jakosti, da bo vaše telo v popolni kondiciji.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Triki za abs, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.