Kako se ogreti pred izvajanjem pilatesa

To je osnovno se pred pilatesom ogrejte, kot pri vseh vrstah športnih dejavnosti. S tem, ko 5 minut pripravite telo na telesne napore, zmanjšate tveganje za mišične obremenitve in poškodbe. V nasprotju s tem, kar se običajno misli, so na vajah pilatesa mišične skupine izpostavljene velikim naporom, zato je potrebna predhodna priprava. Na OneHowTo.com pojasnjujemo kako se ogreti pred izvajanjem pilatesa.

Koraki:

Za se pred pilatesom ogrejte Prva stvar, ki jo morate storiti, je delo z dihom, za katerega veste, da je eno od osnovnih točk te športne metode. Poleg tega, da telo pripravite s fizičnega vidika, se lahko na ta način sprostite tudi pred začetkom vaj.

Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami. Skozi nos vdihnite čim več zraka, zadržite ga nekaj sekund, nato pa ga počasi iztisnite skozi usta, ko krčite trebušne mišice. Naredite 5 ponovitev, vedno zelo počasi.

Potem pa se pred pilatesom ogrejtePosvetili se boste tako imenovanemu energetskemu centru, predelu, ki vključuje trebuh in ledveni del, kot pas, ki obdaja vaš pas. Če želite sprostiti območje, boste z dvignjenimi rokami v počasnem tempu naredili 15 popolnih zavojev kolka v levo in toliko v desno. Pomagali boste zmanjšati napetost v tem delu telesa.

The ogrevanje pred pilatesom Vključuje tudi pripravo spodnjih in zgornjih okončin. Za ogrevanje rok, medtem ko stojte s skupnimi nogami, jih dvignite bočno, dokler niso vzporedni s tlemi, in opravite popolne krožne gibe, 15 naprej in toliko nazaj. Kot pri vseh teh vajah morate biti zelo počasni.

Prav tako je priročno, da za se pred pilatesom ogrejte sprostite ramensko območje in zgornji del hrbta, ki čez dan kopičijo veliko napetosti. Te vaje so zelo preproste. Preprosto gre za 15 dvigov ramen, ki jih dvignete do največje možne višine in se nato vrnete v njihov naravni položaj.

Končno, za se pred pilatesom ogrejte Hrbet morate dobro pripraviti, kar bo osnovno pri mnogih vajah, ki jih boste izvajali med vadbo. Če želite to narediti, se položite na preprogo na kolenih in se z dlanmi rok dotaknite tal z ravnim hrbtom. Izvedba ogrevanja je sestavljena iz obokanja hrbta, kolikor je le mogoče, držanja drže približno 5 sekund in nato vrnitve na začetek. Ponovite 10-krat.

Če prej izvajate te ogrevalne vaje delaj pilates, poskrbeli boste, da bo vaše telo v najboljšem stanju za uspešno izvedbo pilatesa in zmanjšalo tveganje za poškodbe.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se ogreti pred izvajanjem pilatesa, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.