Kako narediti vaje za povečanje zadnjice
Če imate ravno zadnjico in jo želite narediti bolj obsežno, morate izvesti vrsto vaj za pridobiti mišični volumenZato bodite pozorni na razliko med toniranjem in izgradnjo mišic. Če želite samo zaostriti območje, morate narediti dejavnosti za toniranje zadnjice. Torej, če želite, da imate polnejšo zadnjico, vas zanima nadaljevanje branja tega članka, v katerem OneHowTo.com pojasnjuje kako narediti vaje za povečanje zadnjice.
Koraki:
Najprej moramo razložiti, da je za povečanje mišičnega volumna treba izvajati vaje z malo ponovitvami, vendar bolj zahtevne, na primer, delo s težo ali uporom. To je način, da mišica poveča svojo velikost in ne samo strdi.
Počepi So ena najbolj priljubljenih in najučinkovitejših vaj za povečanje glute, poleg tega pa nam pomagajo okrepiti noge in hrbet. Če jih želite pravilno izvesti, morate imeti hrbet poravnan, zadnjico potegnite ven in se spustite navzdol in pazite, da kolena nikoli ne presežejo konice nog, sicer se lahko poškodujete.
Izvedite 5 nizov po 10 ponovitev in za večjo učinkovitost dodajte težo, tako da stegnete palico za vrat in jo držite z rokami ali vzamete nekaj bučk. Na ta način bo vaja veliko bolj učinkovita.
V našem videu, kako narediti počepe s težo, boste videli pravilno tehniko njihovega izvajanja.
Skakalna vrv je še ena idealna vaja za povečajte zadnjico. To je močan vpliv in zelo intenzivna aktivnost, ki vam bo pomagala pridobiti mišični volumen v zadku in nogah. Čeprav ste v otroštvu zagotovo že velikokrat preskočili vrv, je za odrasle priporočljivo, da preberete ta članek, v katerem bomo razložili, kako pravilno skakati po vrvi.
Vabimo vas, da upoštevate priporočila, še posebej, če vodite sedeče življenje. Najhitreje vzemite 5 minut vadbe.
Tek na tek, med mnogimi drugimi prednostmi, ima sposobnost pridobite mišični volumen v zadnjici. Za hitrejše doseganje ciljev je bolje, da izvajate kratke, intenzivne teke, kot da dlje dirjate rahlo. Na tem zadnjem načinu boste dosegli hujšanje, medtem ko boste s prvim načinom dosegli rast mišic in povečajte zadnjico.
Ena najboljših vaj za povečanje gluteusa je, da se postavite v četverček na preprogi na tleh in upognite desno nogo, kolikor je le mogoče. S hitrimi gibi naredite 5 serij po 10 ponovitev na vsaki nogi. Za dodaten napor si na gležnje nataknite uteži.
Korak Odlična možnost je tudi učinkovito povečanje velikosti zadnjice. Če želite to narediti pravilno, morate v celoti iztegniti eno nogo, medtem ko podpirati drugo, in previdno ter paziti, da koleno upognjene noge ne presega konice stopala, spustiti čim dlje in spet iti navzgor. Zelo pomembno je, da vedno pridete do točke, ko veste, da se lahko vrnete, in postopoma povečujete spust, ko pridobite odpor.
Izvedite 5 serij po 10 ponovitev na vsaki nogi.
Zelo pomembno je, da te vaje izvajate, da vsaj povečate zadnjico 3 ali 4-krat na teden, vendar vedno pustite vmes dan za počitek, da ne boste mišice preveč izčrpali in imeli pretirano bolečino. Priporočljivo je tudi izvajati kardiovaskularne dejavnosti, da ohranjamo kondicijo in spodbujamo zmanjšanje maščobe v našem telesu na splošno.
Uporaba eliptike, hitra hoja, tek, plavanje, kolesarjenje ali predenje ali izvajanje aerobnih aktivnosti, kot sta stopnica ali zumba, so odlična alternativa zdravi kondiciji.
Poleg tega ne morete dati na stran pomembnost dobre prehrane za lažje vzdrževanje želene postave in zadnjice brez celulita. Da bi to učinkovito dosegli, vam puščamo 2 članka, ki ju ne smete zamuditi:
- Kako se s hrano izogniti celulitu
- Kako odstraniti celulit z zadnjice
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti vaje za povečanje zadnjice, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.