Vaje za krepitev gležnjev

The gležnji, ki podpirajo celotno težo telesa, so eden izmed telesnih sklepov, ki lahko najbolj trpi in trpi pri vsakodnevni telesni aktivnosti. Iz tega razloga je tako pomembno, da jih vadimo, da jih ohranijo močan in odporen mogoče, še posebej, če ste redni športnik ali tekač. Bodite pozorni na ta članek OneHowTo, kjer si lahko ogledate dober seznam vaje za krepitev gležnjev, vse zelo enostavno uporabiti kjer koli.

Koraki:

Okrepite vse tiste mišice, ki obkrožajo gleženjski sklep Bistveno je, da preprečimo, da bi oslabel in postal del našega telesa, ranljiv za poškodbe. Poleg krepitve sklepa boste občasno izvajali nekaj preprostih vaj, kar boste dosegli izboljšati svojo fizično vzdržljivost. Upoštevajte vaje, ki vam jih prikazujemo spodaj, in jih vadite doma, kadar koli želite.

Vaja 1 za krepitev gležnjev. Stojte na stopnici ali površini nekoliko višje od tal in držite hrbet in noge naravnost. Zdaj dvignite obe peti, tako da sprednji del stopala ostane podprt in ostanite v tem položaju 15 do 20 sekund. Nato vajo ponovite še trikrat.

2. vaja za krepitev gležnjev. Naslednja vaja je različica prejšnje, vendar z nekoliko večjo zapletenostjo. V tem primeru stojte na tleh in dvignite eno nogo, tako da jo rahlo upognete. Drugo nogo rahlo dvignite, naslonite na prste in ko je v tem položaju, spustite telo tako, da upognete koleno in tam ostanite nekaj sekund. Nato telo pripeljite nazaj in ponovite enak gib 12-krat z vsako nogo.

3. vaja za krepitev gležnjev. Zelo preprosta in idealna vaja za krepitev gleženjskega sklepa je tako imenovana plantarna fleksija. Če želite to narediti, morate le sedeti na tleh, popolnoma iztegniti noge in zravnati hrbet. Poskrbite, da bodo vaše pete dobro podprte na tleh. Zdaj postavite trak ali rjuho tik pod sprednji del stopala in primite konce z rokami, pri čemer naj bo list popolnoma raztegnjen. Nato počasi upognite nogo tako, da usmerite prste čim dlje, kot je prikazano na sliki, in zadržite položaj 5 sekund. Gib ponovite 15 do 20-krat z vsako nogo.

4. vaja za krepitev gležnjev. Pri tej vaji morate izvajati enako gibanje kot v prejšnji, vendar v obratni smeri. Namesto da bi stopala upogibali tako, da prste usmerite navzdol, bi ga morali upogniti v smeri navzgor. Tako boste lahko tudi okrepili mišice na sprednjem delu noge.

5. vaja za krepitev gležnjev. Izvedba te vaje je zelo preprosta, le sedeti morate na stolu z dobro naslonjenim hrbtom na naslonjalu, dvigniti eno nogo in 15-krat opraviti krožne gibe vstran. Na koncu ponovite vajo z drugo nogo in videli boste, kako vam to preprosto gibanje pomaga okrepiti gleženj in izboljšati njegovo gibljivost.

6. vaja za krepitev gležnjev. Za konec predlagamo še to vajo, ki vključuje hojo z bosimi nogami po zaporedju pete, podplata in prstov. Priporočljivo je, da je gibanje nekoliko pretirano, da bi videli njegove koristi in dosegli dobre rezultate.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za krepitev gležnjev, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.