Kako narediti vaje za trebuh doma
Če želimo izboljšati svojo fizično obliko in tudi zdravje, je priporočljivo voditi zdravo in uravnoteženo življenje. Za to je priporočljivo izvajajte telesno vadbo pogosto. Če želite, lahko vadite doma. Trebušni del, ki ga tako skrbi in se toliko trudi za izboljšanje, je najlažje narediti od doma. Na OneHowTo.com pojasnjujemo kako narediti vaje za trebuh doma tako, da pokažete raven, mišičast trup brez ljubezenskih ročajev.
Koraki:
Poiščite si preprogo in ležite na tleh, lahko izvajate trebušnjake: ležite obrnjeni navzgor, noge so odprte v bokih in upognjene, noge počivajo na tleh, roke na vratu, dviganje trupa s tal v višini pasu.
S to vrsto trebušne vadbe boste lahko delali zgornji del trebuha in da "kvadrati" pridejo ven. Najboljše je, da naredite 15 ponovitev, počivate in ponovite vajo še 2 seriji. V tem članku o OneHowTo bomo odkrili, kako narediti zgornji del trebuha, če želite pokazati čokoladico.
Še ena vaja za naredite trebušnjake doma je sestavljen iz naslednjega. Ležati morate na preprogi, gledati navzgor, iztegnjeni nogi in skupaj, dvigniti noge čim višje, medtem ko se poskušate z rokami dotikati nog.
Predvsem ne silijte materničnega vratu in ne odstranjujte trupa s tal, saj boste na ta način mišice na tem območju bolje delovale.
The spodnji del trebuha Telovadite tudi zato, da imate raven in močan trebuh. Ena izmed najboljših vaj, ki vam bo pomagala doseči to, je tista, ki jo bomo odkrili spodaj: uleči se boste morali na preprogo, popolnoma iztegniti noge navzgor in jih spustiti tako, da kolena upognete v višino prsi.
Trik za dobro izvedbo te vaje je ne dotikaj se zadnjice na preprogi niti takrat, ko dvignete noge niti ko jih spustite, boste tako lahko obdelovali območje. Naredite 3 serije po 15 ponovitev, da bo vse pravilno.
Še ena najboljših vaje za trebuh doma ki vam bo pomagal okrepiti spodnji del trebuha, je ležanje na preprogi in dviganje nog vzporedno s tlemi. Ta vaja ne zahteva nobene druge vrste gibanja, razen držanja nog čim bližje tlom. Držite 15 sekund, počivajte in naredite še 2 niza. Čez čas boste imeli srčni infarkt v trebuhu.
Prav tako ne smemo prezreti stranski škrtanje ki bo zagotovil, da bo naš trup izklesan in odvečna maščoba, ki se običajno nabira v pasu, izgine. Ena najboljših vaj, ki jih lahko naredite za delo na tem področju, je kolesarjenje.
Uleči se boste morali na preprogo, dvigniti kolena in ustvariti kot 90 stopinj ter položiti roke pod glavo. Vaja je sestavljena iz poskusa dotika levega kolena z desnim komolcem in obratno, medtem ko noge premikate, kot da kolesite s kolesom. Naredite 15 ponovitev za 3 nize in opazili boste razliko.
Če trpite zaradi kakršne koli bolezen ali poškodba trebuha, naj vam strokovnjak pove, katere vaje morate izboljšati in kako jih lahko prilagodite svojemu okolju. Predvsem pri vajah ne silite s hrbtom, ker gre za to, da mišice trebuha delujejo in postanejo močnejše.
Če ste začetnik, vam pri OneHowTo priporočamo, da najprej vprašate pomagati trenerju vam svetovati in nadzorovati, ali to počnete dobro ali ne; na ta način se lahko izognete poškodbam in bolečinam v hrbtu in / ali vratu.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti vaje za trebuh doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.
Nasveti
- Če se poškodujete, se posvetujte s svojim zdravnikom in mu povejte, katera vadba je za vas najboljša.
- Bodite previdni prve dni, utrpeli boste togost.
- Začnite s kratkimi nizi in jih postopoma povečujte.