Kako trenirati pecs


Vsi so že od nekdaj sanjali, da bi postali zvezdniški igralec v Baywatchu in ga priskrbeli vsa dekleta. Če je odgovor pritrdilen, je pravi čas, da začnete trenirati pecs, ker veste, imeti trdne in trde kljune je mesečno delo, ki vključuje vsakodnevne treningeA na koncu boste z veseljem vsem pokazali svoj dobitek in mu naredili zavist.

V pomoč so lahko različne športne dejavnosti, kot je fitnes. Ključnega pomena pa je imeti prave vadbene naprave. Pomembno je tudi, da vaje spreminjate med bučicami in palicami, saj oba mišično vlakno obdelujeta na drugačen način. Idealno bi bilo kombinirati obe vrsti vaj na istem treningu, da se vaše telo ne bo navadilo samo na en način treninga.

To so koraki za trening vaših pecs:

Kazalo

  1. Povečajte skrinjo
  2. Strojne vaje
  3. Vrste teže
  4. Vrsta treninga

Povečajte skrinjo

Da bi dosegli želeno širino prsnega koša, vaje, ki vam omogočajo raztezanje in krčenje mišičnih vlaken ki učinkovito pripadajo pektoralom. V ta namen bodo vaje, kot so stranski leti in palubi. Peck-decks lahko dajo notranjosti pecs nekaj volumna in moči, ki je moč klopi ne bo dosegla sama.

Strojne vaje

The strojne vaje, kot je tisk (ravno, nagnjeno ali zavrnjeno) porabite veliko energije, tako da boste izčrpani, če se boste odločili, da jih boste v isti seji kombinirali. Da jih ne bi dosegli brez potrebne energije za njihovo izvedbo, vam svetujemo, da jih postavite na prvo mesto na seznamu vaj, ki jih morate opraviti na dan prsnega koša v telovadnici.

Vrste teže

Če naredite vaje z veliko težoV nujnih primerih je zelo priporočljivo, da imate v bližini prijatelja ali osebnega najboljšega trenerja. Pomembno je, da nam lahko nekdo pomaga, ko poskušamo izboljšati svoje fizične sposobnosti, vendar ne da bi preveč tvegali.

Vrsta treninga

Nikoli ne bi smel delati deltoidne in prsne mišice v zaporednih dneh. Prsne mišice pri svojem delovanju uporabljajo veliko pomoči ramen (deltoidne mišice), zato so običajno dan ali dva po pektorski seji utrujene. Zato je pomembno, da razporedite vaje prsnega koša in deltoida vsaj 48 ur narazen, da dosežete največjo zmogljivost obeh.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako trenirati pecs, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.