Kako kuriti maščobe na trebuhu s tekom

Kadar je odvečnih kilogramov, je normalno, da iščemo možnosti, ki to dopuščajo odpraviti nakopičeno maščobo na zdrav način. In čeprav je uravnotežena prehrana začetek doseganja tega cilja, jo mora spremljati vadbena rutina, ki pospešuje porabo kalorij.

V tem smislu je tek eden najljubših športov za tiste, ki iščejo spremembo svojega življenjskega sloga. Če ste eden tistih, ki si je pridobil trebuh in želite vedeti kako sežgati trebušno maščoboV tem članku oneHOWTO najdete zanimive podatke, ki jih lahko od zdaj naprej uporabljate za izboljšanje postave.

Koraki:

Prva stvar, ki jo morate storiti izgubite trebušno maščobo s tekom je spremeniti svojo prehrano. Izločite rafinirani sladkor, nezdravo hrano in nasičene maščobe ter vključite kakovostnejšo zelenjavo, zelenico, sadje in beljakovine. Tudi če tečete in to pomeni večjo porabo kalorij, to ne pomeni, da lahko še naprej uživate enako hrano ali v enakih količinah. Trije glavni obroki in dva prigrizka, bogata z zdravo in uravnoteženo hrano, vam bodo pomagala pospešiti proces izgube trebušne maščobe.

Na oneHOWTO vam povemo, kako jesti in shujšati.

Pomembna je tudi hidracija. Ne pozabite, da pri teku telo izgublja vodo, zato jo morate čez dan nadomestiti. Od 1,5 do 2 litra vode na dan vam bodo pomagali ostati hidrirani. Sem spadajo tudi naravni sokovi (brez sladkorja), juhe, čaj ali naravne infuzije; Tukaj odkrivamo najboljše zeliščne čaje za hujšanje, ki vam bodo pomagali prečistiti telo, odpraviti zadrževanje tekočine in izboljšati stanje telesa.

Če še nikoli niste tekli, prvih nekajkrat verjetno ne boste imeli dovolj energije za daljši tek. Toda to bi morali vedeti v teče izguba kalorij nastopi po 45 minutah trening, zato boste sčasoma morali doseči ta čas in ga po možnosti preseči.

V oneCOMO vam ponujamo vrsto nasvetov, če boste tekli prvič in ne veste, kako začeti s tem treningom.

Učinkovit način za izgubo maščobe na trebuhu s tekom je kombiniranje treninga z vaje za moč z nizko intenzivnostjo pri katerem delate z drugimi deli telesa, na primer z rokami, nogami, zadnjico, križem in seveda trebuhom. Krepitev in razvoj mišične mase prispeva k povečanju porabe kalorij, kar se bo odražalo v izgubi maščobe, medtem ko vaše telo trenira uravnoteženo.

Trening mora biti postopen. Če ste začetnik tekač in pričakujete, da boste tekali vsak dan eno uro, je zelo verjetno, da ga ne boste mogli takoj doseči in boste na koncu opuščali svoj cilj, poleg tega pa boste resno poškodovani. Začnite tako, da trikrat na teden tečete pol ure, nato greste do 40 minut in od tam podaljšate čas.

Medtem ko tečeš, pozabi na hitrost. Bolje je, da imamo enakomeren tempo, kot da začnemo z veliko energije in se hitro obrabimo.

Ko se pri treningu počutite udobno, ga lahko začnete spreminjati. Izdelajte različne poti z drugo hitrostjo, ki spreminjajo čas in razdaljo; Če vedno tečete po ravnih tleh, začnite iti navzgor in navzdol po pobočjih itd. Ta način treninga je znan kot fartlek ideja je, da tekač improvizira in pospešuje ter mu tako pomaga izboljšati svojo aerobno sposobnost, prilagoditi spremembe ritma s tekočino in izboljšati dihalni odziv.

Najbolje je, da se začnete igrati z ritmi in časi po prvem mesecu nenehnega treninga.

Tako kot lahko spreminjate tempo treninga, lahko tudi sami kombinirajte z drugimi disciplinami. Pohodništvo, plavanje ali kolesarjenje vam lahko pomaga izboljšati telesno pripravljenost in vam pomaga, da še naprej porabljate kalorije, medtem ko ne tečete, kar pospešuje izgorevanje maščob v trebuhu.

Na oneHOWTO vam povemo, kako telovaditi, da shujšate in tako na zdrav način dosežete želeno telo.

Kombinirajte obdobja počitka, namesto da bi se odločili za en trening. Če samo teče in tečete eno uro, na primer si oddahnite, ko pridete do pol ure. Če jo kombinirate z drugo vrsto treninga, najprej zaženite tek, po koncu počivajte in se nato posvetite nadaljevanju z drugimi vajami. Trening brez počitka je napaka Ne samo, da vas po nepotrebnem obrablja, lahko vas tudi poškoduje. Počitek pomeni tudi proste dneve s treninga. Če tečete med tednom, si ob koncu tedna pomagajte telesu, da si opomore.

Na enak način je nujen dnevni počitek. Spajte 8 ur na dan in poskušajte iti zgodaj spat in po možnosti začeti zjutraj v zgodnjih jutranjih urah, saj boste takrat imeli več energije za trening.

9

Nazadnje, med tekom se izogibajte nošenju pasov, ki gorijo maščobe. Uporaba tovrstnih dodatkov je z leti postala priljubljena, vendar je resničnost taka, da ne prinašajo veliko prednosti. Zmedo glede njihove učinkovitosti povzroča velika količina znoja, ki ga tvorijo, vendar to ne pomeni, da izgubljate maščobo, ampak pomeni, da dehidrirate in to ni cilj treninga. Poleg tega uporaba pasu oslabi trebušne in ledvene mišice, ki se navadijo, da imajo nekaj zunanjega, da jih podpira.

Najboljši način za izgorevanje maščob na trebuhu je kombiniranje stalnega treninga z dobro prehrano in hidracijo ter ustreznim počitkom. Zdaj, ko veste, kako to doseči, morate narediti le prvi korak.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako kuriti maščobe na trebuhu s tekom, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.