Preproste vaje za izgubo črevesne in prsne maščobe


Nikoli ni prepozno ali prezgodaj, da začnete prilagajati svojo postavo z izgubo maščobe. Če imate preveč maščob okoli trebuha in prsnega koša, tvegate zdravje zaradi težav, kot so diabetes, bolezni img srca in ožilja itd. Lahko pa nastopate enostavne vaje za izgubo črevesne in prsne maščobe. Pri moških trebuh in prsni koš zadržujeta večino maščobe, zato ko začnete izgubljati maščobo, bo večina teh maščob prišla s teh območij. Nadaljujte z branjem tega članka OneHowTo in odkrijte, kako izgubite črevesno in prsno maščobo.

Morali boste:

Koraki:

Za začetek izgubite maščobo v prsih in želodcuS pomočjo dumbbellov lahko izvajate množico vaj za roke, prsi, trebuh in ramena (za to si lahko ogledate naslednji članek, ki popolnoma pojasnjuje, kako pravilno dvigovati uteži).

Čeprav bi se morali osredotočiti na delo prsnih in trebušnih mišic, bi se morali tudi vi nadaljujte z delom na vseh telesnih mišicah. S povečanjem mišične mase po telesu povečate presnovo, kar pomeni, da telo čez dan pokuri več kalorij.

Zanj kardiovaskularna vadba, Tek je najboljša vrsta vadbe za topljenje maščob. Če imate težave s križem ali kolenom, lahko tudi hodite ali vozite kolo. Tri do petkrat na teden si privoščite vsaj 30 do 45 minut neprekinjenega kardio treninga.

naredi vaje za trebuh za izgradnjo in toniranje trebušnih mišic. Lezite s hrbtom na tleh, upognite kolena, medtem ko držite noge na tleh, nato pa roke prekrižajte na prsih. Počasi dvignite zgornji del telesa proti kolenom, tako da ramena dvignete od tal do 8 do 12 centimetrov.

Za sekundo zadržite vrh in nato ramena počasi spustite nazaj na tla. Tri do štiri skupine z 20 do 25 ponovitvami, trikrat na teden. V tem članku boste vedeli, kako imeti močne trebušne mišice.


Dvignite nogo na okrepite spodnja področja trebuha. Noga dvigne fokus na spodnje trebušne mišice. Lezite na hrbtu z ravnimi nogami, kolena pa rahlo pokrčena. Z rokami ob straneh počasi dvignite obe nogi od tal približno 8 do 12 centimetrov.

Zadržite položaj za sekundo in nato počasi spustite noge, dokler se stopala ne dotaknejo tal. Trikrat na teden izvedite tri do štiri serije po 20 do 25 ponovitev.


Občasno izvajajte sklece za lažje toniranje prsnega koša in trebuha. So odlična vaja za pomoč pri gradnji mišic v prsnem košu, ramenih in rokah. Trebušne mišice ostanejo skrčene, kar jim omogoča statični trening mišic.

Če želite to narediti, se spustite na kolena in položite roke na tla v širini ramen. Nato iztegnite noge s svojo težo na rokah in prstih. Iz tega položaja počasi upognite komolce in spustite telo navzdol, držite hrbet raven, dokler se ne približate tlom. Za trenutek se ustavite in se nato potisnite nazaj v začetni položaj. Dvakrat na teden izvedite čim več ponovitev za tri do štiri sklope.


Naredi stoječi skleci pomagati krepitev prsnih mišic. Lažje jih je izvajati kot običajne sklece in jih je treba izvajati po rednih sklecih. V svojem domu poiščite trdno klop, ki je visoka vsaj do pasu. Naredite dva do tri korake nazaj do točke, ko se lahko nagnete naprej in položite roke na širino ramen pulta ter podprete svojo telesno težo.

Z ravnim hrbtom počasi spuščajte telo, dokler se spodnji del prsnega koša ne dotakne roba. Za sekundo se ustavite in se nato vrnite v začetni položaj. Dvakrat na teden izvedite 20 do 25 ponovitev treh do štirih skupin.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Preproste vaje za izgubo črevesne in prsne maščobe, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

  • Ko izvajate različne sklece, lahko postavite roko na več kot širino ramen ali na ožjo širino ramen, da lahko med različnimi koti ločite svoje treninge in delo v prsih.
  • Če ne morete redno izvajati sklekov, je alternativa, da v začetnem položaju ostanete na kolenih in dvignete noge s tal.
  • Vse te vaje je treba kombinirati s prehranskim načrtom. Če nimate zdrave prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin in z nizko vsebnostjo maščob, ne boste napredovali pri izgubi maščobe na trebuhu in prsnem košu.
  • Brez panike, če se sprva začnete povečevati. Nabirate mišice, kar bo na koncu privedlo do večje izgube maščobe. Na splošno lahko pričakujete, da boste pridobili mišice, preden pride do izgube trebuha ali izgube maščobe v prsih.
  • S skleki lahko blago obremenite spodnji del hrbta, zato je priporočljivo, da med temi vajami nosite pas za dvigovanje uteži.