Rehabilitacijske vaje po zlomu kolenske kapice


Eden najpogostejših zlomov, ki se zgodi, je zlom pogačice.Je eno najbolj obremenjujočih področij telesa in ga najdemo v enem najpogosteje uporabljanih sklepov, tako med vadbo kot v naši vsakdanji rutini: koleno. Prekomerna uporaba tega sklepa, medtem ko se ukvarjamo s športom ali zaradi napora, ki ga naredimo pri svojem delu, ali preprosto slab položaj v določenem času, lahko povzroči njegov zlom, kar povzroči vrsto nelagodja in neprijetnosti pri opravljanju nalog.

Glede na vrsto zloma pogačice bo treba nadaljevati s kirurškim posegom ali pa uporabiti bolj konzervativno zdravljenje, ne glede na to pa bo okrevanje katerega koli od teh procesov zelo podobno, saj bo moral iti skozi fizioterapevtsko fazo in izvajajte določene vaje, da čim bolj povrnete funkcionalnost kolena. V oneHOWTO pojasnjujemo rehabilitacijske vaje po zlomu kolenske kapice.

Kazalo

  1. Kaj je zlom pogačice
  2. Aktivacija kot rehabilitacija pogačice
  3. Krepitev kvadricepsa kot vaja za rehabilitacijo kolena

Kaj je zlom pogačice

Patela je ena od kosti, ki sestavlja koleno. Nahaja se na sprednji strani tega in ima trikotno in ravno obliko. To je ena od točk povezave med golenico, eno od kosti, ki je del spodnjega dela noge, in stegnenico, ki je kost, ki je v zgornjem delu noge in je členjena do kolka.

Glavne funkcije pogačice so olajšanje upogibanja in iztegovanja gibov kolena, tako da ta sklep ne postane tog in izpolnjuje svojo funkcijo. Glede na to, kje se nahaja (v sprednjem delu kolena), je to zaščitnik glavnega sklepa proti udarcem, kar je najpogostejši zlom na tem področju telesa.

Vrste zlomov pogačice

Obstajata dve glavni vrsti zloma pogačice, odvisno od vzroka.

  • Neposredni zlom: nastanejo z neposrednim udarcem v območje pogačice.
  • Posredni zlomTe druge običajno povzroči nasilno premikanje kvadricepsov na kolenski kapici in jih imenujemo tudi računi za stres.

Čas okrevanja za solzo kolena

Glede zdravljenja je odvisno od zloma. Če pogačice ni premaknjeno, se običajno uporabi konzervativno zdravljenje, pri katerem se postavi gips med enim in dvema mesecema. Če je treba pogačico obnoviti, je treba poseči po kirurškem posegu. Pomembno je vedeti, da je treba v obeh primerih v času rehabilitacije izvajati določene vaje, ki bodo pomagale povrniti izgubljeno gibljivost.


Aktivacija kot rehabilitacija pogačice

Aktivacijske vaje so prve, ki jih je treba izvesti, da začnejo ponovno pridobivati ​​gibljivost v sklepu. Teoretično bi se to moralo začeti izvajati v trenutku, ko se gips odstrani, vendar je treba vedno upoštevati navodila zdravnika ali specialista, ker vsak primer je poseben.

Sklepi in podaljški gležnja

Prva vaja je sestavljena iz sklepov in iztegov gležnja, tako da raztezanje bo narejeno mišic gastrocnemius (teleta) in tetive (zadnji ali zadnji del stegna), ki aktivirajo kolenski sklep.

  1. Lezite na tla na hrbtu.
  2. Nato s poškodbo dvignite nogo.
  3. Držite se tako, ko izmenjavate ta dva giba stopal: prsti na obrazu in prsti na nogi.
  4. naredi tri serije po 10 ponovitev za vsako potezo.

Upogibanje poškodovanega kolena

Druga vaja je sestavljena iz naslednjega:

  1. Lezite na tla na hrbtu.
  2. Nato nepoškodovano nogo iztegnite na tla, poškodovano nogo pa upognite
  3. Podprite peto kolena s poškodbo na tleh, tako da jo drsite naprej in nazaj.
  4. naredi tri sklope po deset gibov.

Priporočljivo je, da te dve vaji izvajate trikrat na dan.

Krepitev kvadricepsa kot vaja za rehabilitacijo kolena

Po nekaj časa v gipsu je normalno, da so mišice, ki so del zgornjega dela noge (stegna), atrofirale. Zato je zelo priporočljivo izvajati vaje za njihovo krepitev po malem, saj njihova krepitev poleg tega pomaga pri rehabilitaciji le-tega, da prepreči novo poškodbo kolena v prihodnosti.

Naročite kvadriceps

  1. Začeli boste iz sedečega položaja na tleh, z iztegnjenimi nogami in pod poškodovano koleno položite blazino ali blazino.
  2. Skrčite kvadriceps za 5 sekund in počivajte 10 sekund.
  3. Ponovite 10-krat in izvedeli boste še dva niza.

Nazaj na steno

  1. Naslonite se na steno.
  2. Nato spustite gluteuse, kot da boste počepnili, vendar zelo počasi.
  3. S tal se spustite pod kot 90 stopinj, če ne opazite neugodja v kolenu.
  4. Nato pojdite navzgor in ponovite še 4-krat. Naredili bomo tri sklope te vaje.

Primerno je ponoviti te vaje vsaj vsaka dva dni. Zdaj, ko poznate te rehabilitacijske vaje po zlomu kolenske kapice, vas bo morda zanimal tudi ta drugi članek HOWTO o tem, kako okrepiti kolena.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Rehabilitacijske vaje po zlomu kolenske kapice, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.