Katere mišice delujejo sklece?


Telesna dejavnost ima lahko veliko ciljev, čeprav je najbolj osnovno in temeljno osebno počutje in želja po zdravem življenju, ob več priložnostih pa je namenjena tudi posebnemu uresničevanju določenih delov telesa. V tem smislu ste verjetno izvajali različne vaje, med katerimi je zagotovo veliko sklecev ali sklecev. To je dobra vaja za okrepitev, poleg tega pa različne vrste sklecev omogočajo poznavanje in delo različnih mišičnih skupin.

Če želite vedeti katere mišice delajo sklece, sprememba te vaje, ki jo morate narediti, da povečate razvoj določene mišice, poleg tega pa tudi, kako pravilno izvajati sklece, ostati v KAKO in nadaljevati s branjem tega članka, kjer boste našli odgovore na vse te teme, povezane s to vajo.

Kazalo

  1. Katere mišice delujejo sklece?
  2. Katere mišice se delajo s skleki
  3. Katere mišice se obdelujejo s skleki v steni
  4. Najboljše vrste sklecev
  5. Najboljše vrste sklecev za prsni koš
  6. Kako pravilno izvajati sklece

Katere mišice delujejo sklece?

Ne veš s katerimi mišicami se dela s skleci ali skleki, čeprav jih že dolgo počnete? Ne skrbite, niste prva ali zadnja oseba, ki je to doživela. Mnogi se ukvarjajo s športom, da bi prišli v formo, vendar ne vedo, kaj vključuje trening, ki ga opravljajo. To so mišice, ki se obdelujejo s skleki:

  • Pektorali (manjši in večji).
  • Sprednji deltoidi.
  • Triceps brachii.
  • Serratus anterior.
  • Nesramno.
  • Poleg tega se srčne mišice bolj aktivirajo, kar spodbuja izboljšanje kardiovaskularnih zmogljivosti.

The zaprti skleci več dela na tricepsu, prsnem košu in infraspinatusu ter nekoliko na sprednjem deltoidu, medtem ko odprti skleki vključujejo več dela na sprednjih deltoidih in serratusih, pa tudi nekaj prsnih.


Katere mišice se delajo s skleki

Če tudi vi ne veste kaj krepi sklece, na oneHOWTO vam pomagamo odkriti. Poleg poudarka, da odprti skleki prispevajo k večjemu delu prsnega koša, je pomembno, da poznate mišice, ki so vključene:

  • Pektorali.
  • Deltoid.
  • Triceps
  • Quadriceps.
  • Zadnjice.
  • Mišice, ki stabilizirajo telo.
  • Krepitev jedra (težišče telesa).


Katere mišice se obdelujejo s skleki v steni

Med vrstami sklekov in mišic, ki jih delujejo, je priročno poznati tudi sklece na steni, navpične sklece ali sklece na steni na srednji višini. Zelo so uporabni za vse, ki začnejo telovaditi, čeprav so ravno zato, ker so preprostejši, nekoliko manj učinkoviti kot ostali sklece. The mišice, ki se delajo s skleci na steni so naslednji:

  • Pectoralis major, tako klavikularni kot zunanji.
  • Triceps brachii.
  • Sprednji deltoidi.
  • Trebušni rekt.
  • Brahialni biceps.
  • Erektor (hrbtenica).
  • Poševno.


Najboljše vrste sklecev

Različne vrste sklecev lahko razdelimo na naslednje:

  • Lahki skleki: So najbolj klasični in preprosti med različnimi vrstami sklecev, zato jih imenujejo tudi klasični skleki. Tako so najprimernejši za tiste, ki še niso pripravljeni na neprekinjene sklece. Uporabljajo se za trening, preden preidejo na bolj zapletene. Kasneje bomo videli, kako narediti to osnovno vrsto sklecev.
  • Zavoji v obliki črke L: osnovni položaj, kjer stopala počivajo, je na vrhu škatle, blata ali katere koli dvignjene površine, tako da telo sprejme vodoravno obliko L. Roke so iztegnjene in roke so podprte na tleh, da se lahko pravilno premikajo v komolcih.
  • Gorski ovinek: Opravijo se tako, da stopala in roke naslonijo na tla. Ko izvajate sklece, morate dvigniti gluteuse in narediti figuro, podobno piramidi. Tako hrbet kot noge morate imeti ves čas poravnani.
  • Diamantni sklece: s temi tricepsi še posebej delamo. Njegova izvedba je podobna klasični in spremeni se le položaj obeh rok, s čimer se zoži osnova, ustvarjena za izvedbo fleksije. V tem položaju ste prisiljeni, da se obremenjujete s tricepsi. Tukaj lahko izveste več o tem, kako narediti tricep kodre.

Najboljše vrste sklecev za prsni koš

Če veste, katere mišice delujejo sklece, se lahko vprašate, katere vrste sklec obstajajo v tem slogu. Najboljši gibi te vrste vadbe za še bolj delaj To so klofuta, pliometrično plezanje, lokostrelstvo, Superman in skleki z eno roko.

Sklece s klofutami

V teh kuščarjih sta dva ključa:

  • Nadzirajte jedro, da boste vajo dobro izvajali.
  • Med potiskanjem pristanite na tleh, ne da bi si morali na silo zapesti.

Če želite začeti sklece s klofutami, lahko to storite med upogibanjem ali s pomočjo kolen. Poleg klasičnih sklepov s klofutami obstaja še več vrst:

  • S križnim klofutom.
  • Udarite po obeh kolenih, aktivirajte spodnji trebuh in dvignite gluteuse, ko potisnete noge naprej.
  • S trepljanjem za hrbtom. Upajte si z njimi, če imate posebno prožnost v ramenih.

Povečana pliometrija

Če jih želite uspešno izvesti, morate spremeniti položaj obeh rok po skleku in pri vsaki ponovitvi skoka. Če je gibanje za vas prezahtevno, se izogibajte skakanju.

Potiski vratarjev

Pri teh sklecih gre predvsem za bočno gibanje, roke morate ločiti nad višino ramen. Samo eno roko morate upogniti: z vsako ponovitvijo zamenjajte roke. Tisti, ki ga ne upogibate, je lahko nekoliko upognjen, čeprav bi ga morali večinoma držati naravnost.

Sklepi Supermana

Gibanje teh sklec je podobno položaju, ki ga označuje njihovo ime. Postavite se v položaj za običajne sklece, začnite izvajati sklece in ko greste navzgor, skočite s celotnim telesom, iztegnite roke in noge in ob padcu odprite roke, da skrbno pristanete. Na tej točki boste padli, vendar lahko izkoristite energijo, ki jo ustvari gibanje in vpliv, da greste navzgor in naredite običajni sklek, preden ponovite celotno vajo.

Za tovrstne težke sklece je zelo pomembno, da najprej dobro ogrejete sklepe, saj gre za udarno vajo.

Sklece z eno roko

Med skleki razširite noge in z eno roko podprite telo, kar boste storili tako kot pri osnovah. Poleg tega priporočamo, da roko naslonite na hrbet. S tem gibanjem boste izboljšali ravnovesje telesa.

Kako pravilno izvajati sklece

Zdaj, ko veste, katere mišice delujejo sklece, je pred izvajanjem te vaje v različnih različicah pomembno, da veste, kako pravilno izvajati klasike in jih izvajate z lahkoto, da lahko kasneje nadaljujete z druge vrste in kote za izvajanje te vaje, z manjšim tveganjem, da se poškodujete. Pri OneHOWTO priporočamo, da sledite tem korakom, da to dosežete:

  1. Lezite na tla z obrazom navzdol.
  2. Iztegnite roke in dlani položite na tla v višini ramen.
  3. Ves čas imejte hrbet raven, da se med vadbo ne poškodujete in dobro obdelujete jedro in roke.
  4. Dvignite telo tako, da izravnate komolce in potisnete roki, dokler obe roki dobro ne iztegnete, vendar ne čim dlje. Bodite zelo previdni, da ne prisilite sklepa ali ne izdate ostrega udarca, ki prisili komolce.
  5. Roke upognite, dokler ne dosežete prvotnega položaja, da spustite telo. Prsni koš se lahko dotakne tal samo takrat, ko spustite telo: ne podpirajte ga, ker sicer vaja ne bo imela pričakovane učinkovitosti.
  6. Medenico imejte v zraku in glejte naravnost naprej, ko se prsni koš dotakne tal.
  7. Vsakokrat boste prešteli eno predstavitev, ko je vaš prsni koš blizu tal.

Za več informacij si oglejte Kako začeti izvajati sklece, poleg tega pa si lahko ogledate tudi ta video kako narediti sklece korak za korakom in nekaj zelo koristnih nasvetov.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Katere mišice delujejo sklece?, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.