Zakaj me pri teku boli hrbet


Ena najpogostejših težav med prebivalstvom je bolečina v križu ali hrbtu, zlasti v križu. V večini primerov gre pripisati slabi drži ali stanju, kot je skolioza ali odstopanje hrbtenice ali kolka. Kaj pa, če se bolečina pojavi med tekom? V tem primeru je to lahko posledica več dejavnikov. Ko tečemo, zaporedoma izvajamo majhne skoke in vsakič, ko z nogami udarimo po tleh, so vretenčne ploščice izpostavljene ritmičnemu naboju in praznjenju. Glede na teren bo več ali manj tresljajev. To lahko sčasoma povzroči bolečine v hrbtu. Običajno najbolj trpijo ledveni in cervikalni predeli, kjer se običajno nahaja bolečina. V tem članku oneHOWTO pojasnjujemo zakaj me pri teku boli hrbet.

Kazalo

  1. Vzroki za bolečine v hrbtu pri teku
  2. Zdravila za bolečine v hrbtu za tek
  3. Kako preprečiti bolečine v hrbtu pri teku

Vzroki za bolečine v hrbtu pri teku

Bolečine v hrbtu pri teku niso normalne. Čeprav vadba vpliva na naše telo, ne smemo končati z bolečino. Trenutno je zelo modno teči vsak dan, vendar moramo za to upoštevati vrsto previdnostnih ukrepov in indikacij, tega ne moremo storiti z nobeno obutev, tako kot prvi dan ne smemo preveč teči.

Obstaja več razlogov, ki lahko odgovorijo na vprašanje zakaj me pri teku boli hrbet, kot sledi:

Neprimerna obutev

Čeprav se zdi, da ne, je obutev zelo pomembna. Zelo verjetno je, da bomo šli teči s prvimi supergami, ki jih imamo doma, a ravno zaradi tega bo trpel hrbet. Ne bi smeli skopariti z nakupom čevlji, ki so dobri in specifični za ta šport kaj boste počeli: tek, tek na križ, tek po stezi ali celo atletika. Vsak vključuje različne terene, zato se obutev razlikuje glede na eno ali drugo. Poleg tega morate upoštevati, da je treba obutev občasno obnavljati, saj je zaradi obrabe ta izdelek manj učinkovit. V naslednjem članku si lahko ogledate nekaj nasvetov za izbiro tekaških copat.

Ne uporabljate ustrezne tehnike

Tek na tek ni skok na ulico in tek, niti nikakršen tek. Vključuje nekatere tehnike, ki lahko, čeprav se zdijo nepomembne, preprečijo bolečine v križu. Ko tečete z veliko hitrostjo ali sprinti, na primer v atletiki, so krivci bolečin v hrbtu pogosto stopala. To je zato, ker vaša stopala med tekom absorbirajo začetni udar telesa, pri udarcu s tlemi s petami pa lahko boleče hrbet. Težo želite obdržati pod boki in podpirati podplat stopala.

Hrbtenica ni poravnana

Drža pri teku je zelo pomembna. Pri teku ali pri tekanju morate imeti trebuh v linearnem položaju, torej spodnja hrbtenica ne sme biti zelo ukrivljena. Ramena in roke morajo biti sproščeni, ne napeti, hrbet pa vedno raven.

Napete mišice

Tek teži mišice kolka in vlečejo spodnji del hrbta ter povzročajo bolečino. Poleg tega ta šport naredi mišico psoas, ki pomaga premakniti stegno naprej, ima velik pritisk in lahko spodbuja tudi bolečine v hrbtu. To mišico je treba pred tekom raztegniti.

Majhen močan prtljažnik

Prtljažnik je zelo pomemben del teka. Jedre mišic so trebušne in hrbtne in pomagajo ohranjati stabilnost medenice. Če te mišice niso dovolj močne, lahko izgubite držo. Če želite to narediti, lahko tek kombinirate z drugimi vajami za krepitev mišic na tem področju.

Raztezanje in počitek

Ne smemo pozabiti, da je tek še vedno šport in zato sodelujejo številne mišice. Če teh mišic ne raztegnemo pravilno, lahko povzročijo ščipanje in bolečino. Raztezanje pred tekom je zelo pomembno, da se izognemo bolečinam v hrbtu. Priporočljivo je tudi raztegovanje po teku, da razbremenite hrbet napetosti, ki jo vključuje šport.

Prav tako pomembni kot raztezanje so odmori. Velikokrat je težava v tem, da se preveč pretreniramo in telo nima časa za okrevanje. Posledica tega je mišična napetost, ki lahko povzroči bolečine v hrbtu.


Zdravila za bolečine v hrbtu za tek

Kadar se pri teku pojavijo bolečine v hrbtu, je to pomembno ustavite se in ne silite. Odvisno od resnosti bolečine in tega, kako dolgo traja, morate počivati ​​in ne teči več, dokler bolečina popolnoma ne preneha.

Če gre za trk v mišico, je najbolje, da se odpravite k fizioterapevtu, ki bo tisti, ki ga lahko razveljavi.

Če je bolečina posledica a ledveni napor zaradi teka, nekateri se lahko uporabijo domača zdravila, kot je učinek vroče-hladno. V tem primeru se na območje nanese ledena brisača vsaj 20 minut in nato še približno 20 minut topla brisača. Slednje lahko pregrejemo, če ostane hladno. To je dobro znana tehnika za bolečine v mišicah.

Uporabljajo se lahko tudi sredstva za lajšanje bolečin ali kreme za lajšanje bolečin v mišicah. Če gre za resno ali hudo škodo, je najbolje, da čim prej obiščete zdravnika.

V naslednjem članku si lahko ogledate več domačih zdravil za bolečine v hrbtu.


Kako preprečiti bolečine v hrbtu pri teku

Če želite preprečiti bolečine v hrbtu med tekom, lahko sledite vrsti navodil. Moral bi vedno upoštevajte raztezanje in čas počitka pred in po teku. Pred ogrevanjem bi morali porabiti vsaj 15 minut za ogrevanje.

Če ste začetnik, ne pretiravajte, začni malo po malo in postopoma povečujte nivo, da vaše telo ne bo pretirano trpelo.

Je pomembno ohranite ravno držo hrbta, vendar ne da bi hrbtenico preveč ukrivili navznoter. Če ne veste, kakšna je tehnika, je najbolje, da pred tekom vprašate strokovnjaka. Nikoli ne norite, ne pozabimo, da je to še vedno šport in zato vključuje disciplino. Izogibajte se nagibanju naprej in ne prekrižajte rok pred prsmi.

Pri vsakem koraku podprite nogo s celotnim podplatom na tleh in nežno. Zaželeno je tek na mehkih površinah na primer trava ali umazanija in ne na asfaltu, poleg tega, da poskušate imeti celotno vezje enako vrsto tal, pa naj bo to trava, asfalt ali gora.

Začetniki ali ljudje, ki niso dobro usposobljeni, naj po možnosti začnejo z ravnim terenom, da bi se izognili gorskim tlom s kamni ali pobočji. Večji kot kota bo naklon, mišice hrbtenice bodo morale več delati in bo več obremenitve.

Pomembno uporaba pravo obutev Glede na vrsto športa, ki ga izvajamo, tek na poti, v katerem tečete v gorah, ni enak teku mesta, v katerem je teren redek. V specializiranih trgovinah boste našli posebne čevlje za tisto, kar potrebujete.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Zakaj me pri teku boli hrbet, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.