Kako vedeti, če izgubljam maščobo


Odstotek telesne maščobe je neposredno povezan z zdravjem vašega telesa. Indeks telesne mase ali ITM je potencialni kazalnik tveganja za zdravje, povezan s prekomerno telesno težo ali debelostjo. Obiščite Centre za nadzor in preprečevanje prekomerne telesne teže ali debelosti, saj lahko povečajo tveganje za zdravstvene zaplete, kot so koronarna srčna bolezen, diabetes tipa 2, visok krvni tlak, možganska kap in apneja v spanju. Pomembno je nadzorovati in meriti telesno maščobo, na ta način se zavedate svojega zdravja. Vedeli boste, da izgubljate maščobo z merjenjem kožnih gub.

Morali boste:

Koraki:

Da začnete dobivati ​​svoje meritve telesne maščobe. Meritve lahko opravite od 3 do 8 različnih mest na celotnem telesu. Nekatera standardna mesta so lahko triceps, biceps, podkapularis, stegno, greben iliakusa, supraspinalni trebuh in tele.

Uporabite čeljust za kožne gube za meritve na desni strani telesa. Meritve se zaradi doslednosti vedno izvajajo na desni strani. Izberete lahko, da izmerite več mest kože ali samo vsa.

Stisnite primerno mesto, ki ga želite izmeriti, tako da vzamete dvojno plast kože. Ne stiskajte mišic. Klešče nanesite en centimeter pod pravim kotom pod modrčkom. Počakajte 1 do 2 sekundi preden začnete brati čeljust. Med prebiranjem merilnika držite modrček. Natančno izmerite dvakrat na vsakem mestu. Ponovno preizkusite, če so podvojene meritve znotraj 1 do 2 milimetra.

Anatomska mesta in meritve narišite v zvezek za vodenje evidenc. Izmerite mesta kožnih gub in tako kot prvič ponovite enkrat na mesec.

Primerjajte številke s prejšnjim mesecem, da ugotovite izgubo maščobe. Zmanjšanje merjenja kožnih gub kaže na a Izguba maščobe medtem ko povečanje ustreza dobičku.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako vedeti, če izgubljam maščobo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

  • Za merjenje napredka uporabite merilnike telesne maščobe.
  • Poiščite izkušenega izpraševalca in preverite, ali je to mogoče.
  • Meritve pridobite ob istem času dneva za vsak test.
  • Po vadbi ne merite telesne maščobe.
  • Čeljusti za telesno maščobo niso povsem natančni. Tudi strokovnjaki dvomijo o svojih branjih.