Dieta za označevanje mišic pri ženskah


Prihaja lepo vreme in s tem izrecni ukrepi za dosego napetega telesa. Za ženske je običajno nekoliko bolj zapleteno doseči označevanje mišic, toda s prehrano in predvsem z vadbo boste to poletje dobili deset teles.

Najprej morate vedeti, da gre genetika daleč. Obstajajo ljudje, ki lahko samo s svojo konstitucijo z malo truda zaznamujejo mišice. Seveda mora večina ljudi trdo delati v telovadnici in poleg tega vzdrževati zdravo in primerno prehrano, da doseže predlagane cilje. Morate biti zelo jasni glede tega; dieta ja, ampak tudi telovadba gresta oba z roko v roki. Da bi vam olajšali, vam v tem članku HOWTO damo glavne tipke, da lahko dosežete telo, ki ste si ga vedno želeli, in vam ponudite prehrana za označevanje mišic pri ženskah. Ali želite izvedeti več?, Nato nadaljujte z branjem.

Kazalo

  1. Kaj jesti, da označim mišice
  2. Dieta za določanje mišic pri ženskah
  3. Vzorčni meni za označevanje mišic
  4. Naj bo rutinsko

Kaj jesti, da označim mišice

Idealna prehrana je sestavljena iz optimalnega vnosa ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. Zato bi morali povečati prispevek teh hranil in zmanjšati hrano, ki vsebuje hranila, ki niso priporočljiva, na primer sladkor in nasičene maščobe.

Tako kot vsaka dieta se mora tudi naše telo nanjo postopoma navajati, da se na najboljši možni način prilagodi novim prehranskim spremembam in ne trpimo zaradi težav. V tem članku vam predlagamo vrsto nasvetov, da se lahko telo v štirih tednih navadite na nov način prehranjevanja, ki ga boste uporabljali od zdaj naprej.


Dieta za določanje mišic pri ženskah

Spodaj vam bomo podrobno povedali, kaj kaj bi morali jesti iz tedna v teden za opredelitev in označevanje mišic:

Prvi teden

Kot smo že rekli, je prvi teden ključnega pomena, saj bo zaznamoval odziv vašega telesa na preostali del prehrane. Poskusite čim bolj zmerno porabiti kruh, skupaj bosta dve rezini na dan in vedno bosta polnozrnata. Beljakovine prisotni so v ribah, mesu in jajcih, pa tudi v oreščkih ali energijskih ploščicah. Pojejte prve tri, razdeljene na glavne dnevne obroke, ostalo pa med obroki. Mnogi dietetiki svetujejo, da jih jemljemo v majhnih odmerkih čez dan (5 do 6-krat).

Drugi teden

Med obroki ne smete malicati, pozabite na to. Če boste dobro jedli dobro, bo vaš um pozabil na vašo rutino. Ocvrti so prepovedani, zato, če vam je všeč porcija pomfrija, vam moramo povedati, da jih v tej prehrani ni in da jih morate od drugega tedna vključiti v svoj jedilnik krompir pečen, kuhan ali kuhan, je vnos vitaminov večji, vnos kalorij pa nižji.

Zelenjava V obrokih je ne smete zamuditi, spremljajte jih z modrimi ribami ali piščančjimi ali puranovimi prsi (brez maščobe).

Tretji teden

V tej fazi je voda bistvenega pomena. Piti morate vsaj 2 litra na dan, zato takoj, ko se zbudite, predlagamo, da spijete zeleni čaj, saj vam bo pomagal izgubiti maščobo in odpraviti tekočino. Zeleni čaj je idealen za dopolnitev a prehrana za določanje mišic in kurjenje maščob. Ne zlorabljajte riža in testenin in niti pomislite ne, da bi imeli maslo. Seveda morate zmanjšati vnos sladkorja. Meso na žaru z zelenjavo na pari je idealno.

Četrti teden

V tej fazi predlagamo, da nadaljujete z uživanjem mesa, vendar ga v nekem obroku nadomestite z stročnice, jajca ali soja. Ne pozabite, da je oljčno olje bistvenega pomena, vendar ne več kot ena žlica na dan.


Vzorčni meni za označevanje mišic

Upoštevajte, ker spodaj vam ponujamo vzorec, kaj a popolna prehrana če je tisto, kar želite definirajte mišice vsega telesa:

  • Zajtrk (800 kalorij): štirje beljaki, skodelica ovsenih kosmičev, žlica naravnega masla, pomaranča in rezina polnozrnatega kruha.
  • Kosilo (700 kalorij): velika tortilja iz polne moke, dve žlici majoneze, konzerva tune, banana, skodelica mleka in dvanajst mandljev.
  • Hrana (800 kalorij): skodelica rjavega riža, pol bolgarske paprike, pol skodelice gob, pol skodelice korenja in file piščančjih prsi.
  • Prigrizek (700 kalorij): zajemalka beljakovin v prahu, banana, žlica naravnega masla in polnozrnat bagel.
  • Večerja (800 kalorij): piščančji file, skodelica polnozrnate testenine, dve papriki, skodelica mleka in za sladico skodelica robid.

Ne pozabite delati sprememb, da vam ne bo preveč težko slediti dieti, zato boste veliko lažje postavili svojo prehranjevalno rutino.

Naj bo rutinsko

Na tej točki bi morali že imeti prehransko rutino in zagotovo vam postaja vse manj težko nadzorovati svojo željo po uživanju nepriporočenih stvari. Vedeti pa morate, da je ta dieta brez gibanja neuporabna. Torej, pojdite v telovadnico, prepustite se strokovnjaku in sledite njihovim smernicam. Kot smo vam že povedali prehrana in gibanje gresta z roko v roki in tako naj bo skozi ves postopek.

Opozarjamo vas, da biti na dieti ne pomeni stradati, ampak samo jesti pravo hrano. Uživanje vsakih nekaj ur daje telesu energijo, ki jo potrebuje, in zmanjšuje količino maščobe. Odpravite, ne glede na to, koliko vas tehta, pecivo in pecivo svojega življenja in preklopite na svež sir. Pijte veliko vode in seveda izključite uživanje alkohola.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Dieta za označevanje mišic pri ženskah, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.