To je tisto, kar morate jesti pred in po treningu, da porabite največje število kalorij

Če ste te dni spodbujali k treningu doma, si zabeležite živila, ki jih strokovnjaki priporočajo pred in po vsakem treningu.

Omejenost nas je spremenila: od prvega trenutka, ko je bil določen status opozarjanja na koronavirus, so družabna omrežja preplavili načrti, da bi bilo preživljanje časa doma bolj znosno. Poleg tega, da izkoristite pripravo enostavnih in okusnih receptov, naredite nekaj lepotnih sej, kot je domača manikura ali si sami postrižete, je eno od priporočil, ki vam jih damo, tudi, da si določite rutino. To pomeni, da omogočite kotiček vaše hiše za delo na daljavo, v katerega se lahko oblečete izgleda udobno, če vam to pomaga, da ga bolje nosite in telovadite, da sprostite stres in se malo premikate. Ne glede na to, ali je vaš cilj odklopiti ali pridobiti telo 10, imamo za vas vse možnosti: priporočila aplikacije, popoln koledar za mesec april in možnosti HIIT, LIIS ali FIIT, odvisno od vaših potreb. Zdaj je neuporabno ukvarjati se s športom, če ga ne kombinirate z zdravo in uravnoteženo prehrano: pomembno je, da se izogibate hrani, ki ne koristi vašemu zdravju, in nadzirate tesnobo, da ne bi šli v hladilnik več, kot je potrebno .

Ali želite, da so vaši treningi doma super učinkoviti in porabijo največ kalorij? Pogovorili smo se z več strokovnjaki, da bi ugotovili, katero hrano priporočajo uživanje pred in po vsaki seji. Upoštevajte in rezultate boste opazili v nekaj časa.

Reakcija našega telesa

Rocio Escalante, lastnica podjetja Arbosana Farmacia in strokovnjakinja za dermokozmetiko in prehrano, razloži, kaj se zgodi z našim telesom, ko treniramo: "V praksi vadbe raven sladkorja v krvi pade in posledično tudi naša energija." Ne pozabite tudi, kako pomembno je, kaj zaužijemo pred in po njem: "Ne moremo pozabiti, da moramo telo hidrirati, povrniti izgubljene minerale," pravi. "Zelo pomembno je, da ne vadite takoj po jedi," pravi strokovnjak.

Česar ne smete vzeti

"Na splošno hrana ni prepovedana, saj je pomembno, da imamo uravnoteženo prehrano in da lahko normalno jemo," pravi Nuria Fernández, nutricionistka v telovadnici Metropolitan Iradier. "Preprosto se je treba izogibati živilom, ki so težko prebavljiva ali se običajno ne počutijo dobro," svetuje. Nanaša se na primer na pecivo, pecivo in druge sladkarije, ki pa so zelo energični, vendar jih toplo priporočamo.

Sadje

Sadje je znano kot eno najboljših živil pred vadbo. "Ne glede na to, ali je svež ali dehidriran (datlji, rozine, suhe marelice ...), je kot nalašč za svojo vsebnost v preprostih ogljikovih hidratih, odmerek hitre energije, ki ga potrebujete za začetek treninga z močjo," pojasnjuje. Nuria.

Specialist svetuje tudi avokado kot idealno sadje za uživanje pred treningom: "Vsebuje esencialne maščobne kisline, vitamine, antioksidante in druga hranila, je pomemben kalorični vnos, ki je koristen za pripravo telesa. Poleg tega pomaga uravnavati raven holesterola."

Rocío Escalante priporoča lubenica za sadje z visokim glikemičnim indeksom.

Oreški

Klasika so odličen vir beljakovin in energije, zdravih maščob in antioksidantov. "Siti so, idealni za nadzor glukoze in zmanjšanje absorpcije ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaknin," pojasnjuje Nuria. Seveda morate biti previdni, saj so glede na osebo bolj ali manj težko prebavljivi in ​​lahko povzročajo nelagodje v želodcu. "V smetani so lažje prebavljivi. Najboljši so zaradi vrste maščobe mandlji in lešniki," svetuje strokovnjak.

Ovseni kosmiči

Še vedno ne poznate vseh prednosti ovsa? Je eno izmed modnih živil, saj je bogata z vlakninami, in eno najbolj popolnih žit za stabiliziranje ravni sladkorja v krvi. "Je malo kaloričen in pomaga uravnavati holesterol, vsebuje ogljikove hidrate, ki počasi absorbirajo in dajo energijo postopoma," pravi Nuria.

Hrana za po treningu

Marta Vallejo, nutricionistka na kliniki Medical Option, navaja, da je zelo pomembno, kaj se poje po treningu: "Prednost bomo morali dati kakovostnim beljakovinam, kot so jajca, ribe, naravni jogurti ... V idealnem primeru bi jih morali spremljati z ogljikovimi hidrati z zdravo hrano z nizko gostoto, kot so zelenjava, zelenjava in sadje. "

Nuria se strinja: "Priporočljivo je sadje, kot so banane ali grozdje, in beljakovine, kot je sir koča ali grški jogurt, ki pomaga pri prebavi in ​​ohranja zdravje črevesne flore, "pravi." Jajca so tudi naravni vir beljakovin, ki po treningu spodbujajo tvorbo mišične mase, "pravi.

Dodamo tudi chia semena: "Žlica v smutiju ali solati je dovolj. Zelo zanimiva so kot protivnetno sredstvo po treningu," priporoča.

Primer hrane po premieri? Marta Vallejo je jasno povedala: "Korenčkove palčke s humusom, paradižnikova solata in sveži sir, zelenjavna omleta, zelenjavna smetana in placha piščanec ali jogurt s sadjem so dobra izbira."

Zdaj, ko veste, je čas, da to uresničite. Trenirati!