Kako izvajati vaje z utežmi
The dumbbells So odlični zavezniki izvajati vaje ki krepijo mišice naših rok, ampak tudi za obdelavo zgornjega dela hrbta in prsnega koša. Pomembna točka, na katero moramo biti pozorni, je stopnjevanje teže, saj če postavimo preveč, tvegamo, da bomo obremenili mišice in se celo poškodovali. Da boste lahko kar najbolje izkoristili njegove možnosti, vam na spletnem mestu OneHowTo.com pojasnjujemo kako delati vaje z utežmi.
Koraki:
Najprej je oceniti, ali jih bomo dobili dumbbells fiksna ali nastavljiva teža. Če začnemo, je bolje izbrati to zadnjo možnost, saj bomo začeli z malo teže, dokler ne dobimo oblike, da bomo uporabili več sile.
A vaja z utežmi in okrepiti ramena Sestavljen je iz sedenja na stolu in z ravnim hrbtom, dviganja rok, upognjenih in s komolci v ravni z rameni. Ko je pravilno postavljeno, bo gibanje sestavljeno iz dvigovanja dumbbelov, kolikor je le mogoče, in nato vrnitve v začetni položaj.
The dumbbells omogočajo nam tudi delo latov hrbta. Če vaje izvajamo v telovadnici, lahko uporabimo klop, če jih delamo doma, si bomo pomagali s podobnim elementom, ki je trd in ne zelo visok.
Stojiti moramo z eno nogo, upognjeno na klopi ali podobno, in roko na isti strani, prav tako podprto. Po drugi strani pa bomo z roko, iztegnjeno pravokotno na tla, imeli bučo, medtem ko bo koleno na tleh, z upognjeno nogo.
Nato dvignemo roko, v kateri imamo bučo, dokler ud ne tvori pravega kota. Nato ponovimo vajo, tako da se postavimo vzvratno, da late obdelamo na drugi strani hrbta.
Za obdelavo prsnega koša in hrbtne strani bomo uporabili en sam utež, ki ga bomo držali z obema rokama hkrati. Potrebovali bomo tudi pomoč banke. Za izvajanje te vaje sedimo na tleh in hrbet in roke nad glavo iztegnemo nazaj. Na klopi bomo podprli zgornji del hrbta. The vadba Sestavljen je iz pripenjanja uteži na prsni koš in nato vrnitve na izhodišče.
A vadba zelo preprosto s dumbbells Za obdelavo zgornjega dela rok je sestavljen iz tega, da v obeh rokah držite po bučko, stoje in z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa, v njihovem naravnem položaju. Izmenično dvigujemo vsako roko, dokler ne naredi pravega kota s preostalim delom telesa.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izvajati vaje z utežmi, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.