Pilates vaje za noge

The Pilates vaje za noge Omogočili vam bodo izboljšanje toniziranja in krepitev mišic spodnjih okončin, pri čemer ne bodo dosegli le estetske koristi, temveč tudi koristi za zdravje. Tako bo to izboljšalo krvni obtok v tem delu telesa, ki je prvi podvržen posledicam sedečega življenja. Številne vaje je mogoče izvajati preprosto s preprogo, čeprav je lahko primeren tudi fitball. Na OneHowTo.com razložimo, kako to storiti Pilates vaje za noge.

Koraki:

Vzhod pilates vadba za noge Omogočil vam bo delo na toniranju nog in izboljšanju pretoka krvi ter krepitvi mišic trebuha. Če želite to narediti, morate ležati na tleh na hrbtu in položiti roke iztegnjene na tla.

Nato dvignite noge, ne da bi jih upognili v kolenu. Vaja je sestavljena iz njihovega ločevanja, pri čemer se desnica istočasno premika na bok, pri čemer se istočasno premika z levico; in nato počasi izvajajte postopek vrnitve, dokler se noge ne dvignejo. Naredite 15 ponovitev.

Če želite izvajati to vajo pilatesa za noge, se morate uleči na bok in iztegniti roko, ki je na tleh, položite glavo nanjo. Druga roka ga položi na kolk. Držite noge naravnost, ne da bi jih upogibali, in dvignite tistega, ki je nad vami, kolikor je le mogoče, držite položaj približno 5 sekund. Nato se vrne v začetni položaj. Vajo izvedite 10-krat na vsaki nogi. Poleg toniranja spodnjih okončin boste delali gluteuse.

Naslednji pilates vadba za noge V bistvu je raztezanje mišic, ima pa številne dodatne prednosti za boke zaradi vrste gibanja, ki jo omogoča izvajanje z nogami. Ležati bi morali na tleh na hrbtu z rokami, iztegnjenimi na tleh. Upognite noge in stopite skupaj, kot vidite na sliki. Kar morate storiti, je odpiranje gibanja nog, kot da bi kolena želeli približati tlom, in vzdrževanje 5 sekund v večji stopnji odpiranja, ki ga dosežete. Nato sprostite držo in znova izvedite gib. Naredite 15 ponovitev.

Ob tej priložnosti vam bo vaja za noge s pilatesom omogočila globoko raztezanje, zato je zelo primerno, da to počnete, ko opazite obremenjene noge. Stoje, upognite eno nogo naprej tako da tvori kot 90 stopinj, medtem ko ga drugi zapusti nazaj, prav tako upognjen. Zadržite 10 sekund in naredite 10 ponovitev z vsako nogo. Ta vaja je primerna tudi za izboljšanje drže.

Za izvedbo te vaje za noge za pilates boste potrebovali a fitball žoga. Zelo je dober za krepitev mišic nog, zadnjice in hrbta, zato je zelo popoln. Stoječe držite fitball z obema rokama, blizu trebuha. Nato hkrati upognite obe nogi, hrbet držite naravnost in iztegnite roke, ki prijemajo žogo. Zadržite položaj 5 sekund in se vrnite na začetek. Naredite 20 ponovitev, počasi. Ves čas preverite, ali hrbet ostane raven, in popravite držo, če opazite bolečino.

Če te vadite Pilates vaje za noge Vsaj 3-krat na teden mišic ne boste samo tonizirali, temveč jih tudi okrepili in izboljšali prekrvavitev spodnjih okončin, ki trpijo za posledicami sedečega življenja.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Pilates vaje za noge, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.