Kako pogosto lahko naredim trebušnjake

Za izvajanje vaj za toniranje in krepitev mišic morate izvesti nekaj rutin za merjenje napora. Številni strokovnjaki priporočajo en dan počitka med treningom in treningom, ker je izmenjava vaje za trebuh omogočili bodo, da se vaše mišice pravilno obnovijo.

Če se želite izogniti pretreniranosti, poškodbam in obremenitvi ali izčrpanosti mišic, natančno preberite naslednji članek HOWTO. Tokrat vam predstavljamo nekaj trikov, s katerimi se boste naučili kako pogosto lahko naredite trebušnjake. Zapišite si in pokažite popolno in napeto telo.

Koraki:

Izvesti dobro vadba v trebuhu, Upoštevati je treba obliko in izvedbo vaj ter pogostost izvajanja vaj.

Če želite vedeti, ali pravilno izvajate vaje, preverite, ali lahko 25 ponovitev trebušne vadbe. Če je tako, ti podatki razkrivajo, da vaje niste pravilno izvedli in da ste silo kompenzirali z drugimi mišicami. Pomislite, da je 25 ponovitev istega treninga preveč.

Priporočamo, da izmerite svojo hitrost in si ogledate, kako izvajati vaje. V primeru, da tega ne veste, se posvetujte s strokovnim trenerjem. To bo pokazalo ustrezen položaj za izboljšanje toniranje trebušnih mišic.

V OneHowTo vas bomo v teh videoposnetkih in člankih naučili, kako narediti trebušnjake, ki vam bodo pokazali, kako pravilno izvajati to vajo.

Spremenite vajo, ne delajte vedno enako. Obstaja več trebušne mišice - rektus abdominis, notranja in zunanja poševna ali prečna -, zato priporočamo izvajanje različnih vaj, ki vam pomagajo okrepiti vsako od teh mišic. Pomislite, da če vedno delate z istim, vi razvoj mišic stagniral bo.

Pri OneHowTo vam povemo, katere so najboljše vaje za trebuh.

Idealna vadba za trebuh je nastop med 2 in 3 sejami na teden. S tem bo dovolj mišico izboljšati, pa tudi okrepiti in tonizirati. Združite izometrične vaje da se vaše mišice ne razvijejo pretirano.

Počivajte nekaj 48 ur (2 dni) med treningi, tako da boste po izvedbi vsake rutine počivali in obnavljali mišična vlakna. Vadite z glavo in se ne igrajte s svojim zdravjem. V OneHowTo vam povemo, kako pogosto bi morali hoditi v telovadnico, da bi kar najbolje izkoristili svoj osebni trening in ne obremenjevali telesa preveč.

Če želite vedeti, kako pogosto lahko naredim trebušnjake pri OneHowTo, vam svetujemo, da upoštevate ta tedenski urnik, da boste lahko zdravo vadili mišice: Ponedeljek, četrtek in nedelja. Tako boste telovadili 3 dni v tednu z 48-urnim počitkom.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako pogosto lahko naredim trebušnjake, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.