Kako zdraviti krče v hrbtu


The Krči v hrbtu trpite zaradi hudih bolečin v hrbtu, s težavo pa je, da jih je težko prenašati. Lahko povzročijo nekatera resna zdravstvena stanja ali bolezni krči v hrbtuHernija diska ali športna poškodba je na primer pogosto posledica zlorabe mišic in / ali sedečega načina življenja.

Morali boste:

Koraki:

Na začetku, ko se začnejo krči v hrbtu krče zdravite z mrazom, na primer z ledom, da omejite vnetje in pretok krvi, ki po poškodbi povzročata povečano bolečino. Mraz lahko pomaga pri mišičnih krčih v prihodnosti, še posebej, če grelna blazinica ne olajša. V nasprotnem primeru preklopite na topel obkladek in ga uporabljajte po mišicah, če se bolečine v hrbtu nadaljujejo.

V prvih dveh do treh dneh si čim bolj počivajteČe je potrebno, da se poškodbe mišic pozdravijo, poskusite ohraniti nekaj gibljivosti, razen če ni drugače navedeno. Čeprav je lahko boleče, hoja po nekaj minut večkrat na dan pomaga preprečiti otrdelost drugih mišic zaradi pomanjkanja uporabe.

Dvignite noge za zdravljenje krči v hrbtu in lajšanje pritiska na hrbet. Najboljši položaj za mnoge bolnike je, da ležijo na tleh s koleni, upognjenimi pod kotom 90 stopinj, in da teleta počivajo na sedežu stola. Drugi ukrepi vključujejo dvigovanje nog na blazinah ali polaganje nog na blatu med sedenjem, dvig kolen nad medenico. A Zaradi neusklajenosti medenice ste lahko še bolj dovzetni za krče v hrbtu.

O zdravilih, ki jih lahko jemljete, se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom zdravljenje krčev v hrbtu. Večina bolnikov se bo bolje odrezala s protivnetnimi zdravili, kot sta ibuprofen ali naproksen, nekaterim pa se lahko predpiše aspirin ali acetaminofen. Če zdravljenje zahteva dodatna zdravila, se lahko priporočijo mišični relaksanti.

Preizkusite nežne raztezne vaje za noge in hrbet, namenjene obremenjevanju hrbta, ko se izboljša, razen če to poslabša bolečine v hrbtu. Učinkovita vaja je ležanje na tleh s pokrčenimi koleni in podplati na nogah. Primite eno koleno in ga nežno potegnite na prsni koš, zadržite pet do deset sekund in se vrnite v prvotni položaj, nato preklopite na drugo koleno. Ponovite pet do desetkrat na vsaki strani. Upoštevajte, da je vadbo najbolje začeti nekaj dni med zdravljenjem, ko je bolečina je manj hudaali kadar zdravnik priporoči.

Uporabite tehnike odvračanja in sproščanja zdravljenje krča na hrbtu in zmanjšati trpljenje. Ne glede na to, ali gre za meditacijo ali branje, če vas misli ne bodo bolele v hrbtu, se boste lahko sprostili, učinkovito dihali in spodbujali zdravljenje.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako zdraviti krče v hrbtu, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

  • Poiščite nasvet o načinih za zmanjšanje bolečine v prihodnosti z vadbo in drugimi spremembami življenjskega sloga.
  • Naj bodo vaša pričakovanja razumna, saj veste, da se krči v hrbtu počasi zacelijo.
  • Vedeti morate, da resnost bolečine ni vedno enaka resnosti poškodbe ali vzroka.
  • Med zdravljenjem krčev v hrbtu ne pozabite na kakovost postelje, če ni dovolj trdna, lahko poslabša stanje.
  • Pred začetkom zdravljenja krčev v hrbtu se posvetujte z zdravnikom.