Kako začeti teči


Teči ali teče To je šport, ki postaja vse bolj v modi, vendar mnogi začnejo vlak ne da bi vedeli, kaj storiti. Če še nikoli niste tekli in se počutite kot začeti je zelo dobro, vendar če upoštevate naš nasvet. Kot pri vsem, tudi pri nas ni dobro zlorabljati in telo se bo moralo polagoma prilagajati, da ga bo lahko doseglo in ne bo prestrašeno. Upoštevajte naš nasvet v tem članku OneHowTo in zagotovo boste postali dober tekač.

Kazalo

  1. Nočeš teči vsak dan
  2. Začnite s kratkimi razdaljami
  3. Začne teči pri nizki hitrosti
  4. Naredite ogrevanje in raztezanje
  5. Dobro počivaj
  6. Piti vodo
  7. Poiščite motivacijo

Nočeš teči vsak dan

Če še nikoli niste tekli, tega ne želite početi nenadoma vsak dan v tednu. Zelo pomembno je, da telo se navadi na to novo aktivnost zato priporočamo, da začnete to izvajati dva ali tri nadomestne dni v tednu. Na primer ponedeljek, sreda in petek. Če se vam zdi preveč, začnite en dan v tednu in dodajali boste malo več po malo.


Začnite s kratkimi razdaljami

Prvi dan, ko greš na tek, ne delaj več kot 2 ali 3 kilometre. Kasneje se boste počasi povečevali, ko boste tega bolj vajeni.

Začne teči pri nizki hitrosti

Tudi ti moraš iti postopno povečuje hitrost. Nočete začeti teči prehitro, ker najverjetneje ne boste zdržali 1 kilometra. Začnite teči gladko in v naslednjih treningih boste povečali hitrost.

Naredite ogrevanje in raztezanje

Preden začnete teči, morate narediti a ogrevanje, se pravi, da začnete premikati vsak svoj sklep. Majhen trik bi bil, da bi začeli premikati gležnje in se potruditi do vratu, da ne bi zapustili nobenega sklepa. Potem boste morali nekaj minut začeti hoditi in vedno bolj povečevati hitrost, dokler ne dosežete hitrosti, s katero se počutite udobno v teku.

Zelo pomembno je, da po teku nekaj naredite raztezanje. V OneHowTo imamo različne videoposnetke, ki vam bodo pomagali vedeti, katere odseke boste morali storiti:

  • Naredi raztežaje za noge.
  • Naredite raztezanje kvadricepsov.
  • Naredite teletne raztežaje.


Dobro počivaj

Če se začnete počutiti utrujeni, se ne silite. Upočasnite in začnite hoditi, vendar ne nehajte nenadoma. naredi dihalne vaje In ko se boste počutili dobro, se vrnite na pravo pot. Tek v različnih etapah ni slab, ravno nasprotno.

Piti vodo

Preden začnete teči, bi morali biti dobro hidrirani tako boste videli kako srkate vodo eno uro preden začnete teči.

Prve dni, če imate zelo kratke dirke, vam ni treba piti veliko vode, če ste to že storili pred štartom. Ko pa dirkate več kot eno uro, je pomembno, da vsakih 20 minut pijete vodo v majhnih požirkih.

Po teku boste morali piti tudi vodo, saj boste med treningom izgubili tekočino in jo boste morali povrniti.


Poiščite motivacijo

Trik, ki deluje, da začnete teči, je deliti svoje dosežke v družabnih omrežjih, zaradi česar vas bodo ljudje razveselili in podprli pri vašem izzivu. Priporočamo, da to storite samo ob začni teči v nasprotnem primeru lahko dolgočasite svoje prijatelje. Drug način, kako se motivirati, je, da tečete z nekom na svojem nivoju, kar boste dosegli, ni samo izziv teka, ampak tudi premagati svojega partnerja.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako začeti teči, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.