Vaje za hrbet brez obiska telovadnice

Veliko ljudi trpi bolečine v hrbtu, kronično ali občasno, zaradi slabe drže pri sedenju v službi, v avtu ali na kavču, pri dvigovanju uteži itd. Večina zdravnikov vam bo dala vrsto smernic za krepitev hrbta, na primer popravljanje položaja ali odhod na plavanje, vendar nimamo vedno časa za obisk bazena. Zato vam bomo v OneHowTo pokazali vrsto vaje za hrbet, ne da bi šli v telovadnico in tako okrepite hrbtne mišice, da preprečite pojav teh neprijetnih neprijetnosti.

Koraki:

Brez dvoma, trebuhi in križ so idealna vaja za krepitev križa. Če želimo okrepiti hrbet, so ledvene mišice navedena vaja, vendar ne pozabite, da so še vedno zadnji del trebuha in da je idealno nadomestiti obe skupini mišic. Zato lahko naredite rutino, ki vključuje različne trebušne mišice (nizke, poševne, izometrične) z spodnjim delom hrbta. Vse, kar potrebujete, je preproga, ki jo lahko položite na tla, bodisi v jedilnico, na vrt ali na balkon.

Ko gre za krepitev zgornjega dela (lats), prevladujejo hrepenijo po najboljšem receptu. Ni treba hoditi v telovadnico, lahko izkoristimo lokale ali postaje za izvajanje vaj, ki so v številnih javnih parkih. Druga možnost je, da kupite vlečno palico in jo namestite doma (enostavno jih je najti, imajo ugodne cene, varni so in ne bomo stali preveč, če bi jo doma popravili na hodniku). Združite vlečenja z različnimi prijemi (roke bolj odprte ali zaprte, roke obrnjene ali nazaj ...).

Lahko tudi vaje z utežmi. Ponovno nas ne bo stalo veliko, če bomo v športni trgovini našli poceni komplet dumbbellov, vendar imamo domače alternative, kot so steklenice, napolnjene z vodo ali peskom, pločevinke itd. (logično bo bolj neprijetno kot utež). Prva vaja, ki jo bomo izvedli z bučicami, bo ramenski stiskalnik. Stoječe ali sedeče odpiramo roke pod kotom 90 ° in jih iztegnemo nad glavo, dokler se popolnoma ne iztegnejo.

Druga vaja je veslanje z bučkami ali retroverterji. Stojimo z rahlo upognjenim hrbtom in iztegnjenimi rokami.Preprosto morate skrčiti roke in jih počasi spet iztegniti. Druga možnost je, da to storite z enim kolenom, ki počiva na klopi ali stolu, in dvignete nasprotno roko iz iztegnjenega položaja do 90 °, tako da dumbbell vzporedite s trupom.

Končamo z dvema vajama, za katere uporabili bomo domače pohištvo. V prvem odprite vrata in obraz, z eno nogo na vsaki strani in vzemite gumbe. Zdaj se malo po malo nagnite nazaj, dokler roke ne bodo naravnost, in brez premikanja nog potiskajte prsi, dokler se ne dotaknete vrat. Na vrhu stisnite lopatice skupaj, da boste več delali, med serijami in serijami pa vajo zaključite z nekaj skleki. Dobra obutev je bistvenega pomena.

Vrnemo se k prevladovali pa jih bomo zdaj ležeči pod trdno mizo. Držati se morate za rob, v širini ramen, in vedno s trdim telesom povlecite prsni koš, zadržite dve ali tri sekunde in se nato vrnite v začetni položaj. S to vajo delamo lats in del za deltoidom.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za hrbet brez obiska telovadnice, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.