Kako se po bolezni znova vrniti na trening

Vrnitev na trening Po bolezni je potrebna sprememba miselnosti, dnevi prilagajanja za načrtovanje. Z vztrajnostjo, dobrim programiranjem ter realnimi in progresivnimi cilji si boste lahko povrnili stanje pred prisilnim premorom. Zelo priporočljivo je, da se pred nadaljevanjem telesne dejavnosti posvetujete s svojim zdravnikom. Na OneHowTo.com vam ponujamo vrsto nasvetov o tem kako se po bolezni ponovno vrniti k treningu.

Koraki:

Po bolezni se vrnite na trening Zaradi blage patologije, kot je gripa, ne zahteva večjih sprememb, da bi se spet prilagodili. Opazili boste, da se telo zaradi učinkov same bolezni in obveznega počitka, ki ste si ga morali vzeti, ne bo odzvalo kot prej. Zato prvi dan izvajajte isto vadbeno rutino, kot ste jo včasih, a na mehkejši tempo. Naslednji dan lahko nadaljujete s treningi na običajen način, vendar ne vadite znova, dokler si popolnoma ne opomorete.

Namesto tega v primeru, da vrnete se na trening zaradi bolezni Še pomembneje pa je to, da vas fizična aktivnost ni več kot dva tedna, kar boste potrebovali od 5 do 7 prilagoditvenih dni. Med temi prvimi treningi po odmoru se morate osredotočiti na predvsem aerobne vaje, ki se izvajajo z zelo nizko intenzivnostjo za daljša obdobja.

Zelo pomembno je, da se obrnite na zdravnika ki je zdravilo vašo bolezen, ki jo želite spet trenirati, Ker bo znal zaznati, ali je že pravi čas, da to storite, in v tem primeru vam bo svetoval glede na patologijo, ki ste jo utrpeli. V vsakem primeru ste oseba, ki najbolje pozna vaše telo, zato morate bodite zelo pozorni na kakršno koli bolečino ali majhno nelagodje, ki ga opazite, ko se vrnete na trening, še posebej, če se pojavi v katerem koli delu telesa, ki je povezan z razlogom za bolezen. Če niste previdni, tvegate ponovitev bolezni.

The prejšnja ogrevanja Na trening, ko ste bolni, morajo biti veliko bolj intenzivni, saj bodo mišice med pavzo zaradi patologije izgubile elastičnost in ne bodo pripravljene na fizično aktivnost. The raztezanje Prav tako so zelo potrebni, saj bodo pomagali mišični masi povrniti tonus in elastičnost, izgubljeno v času, ko ste bili bolni.

hranjenje Pomaga vam lahko pri ponovnem treningu po bolezni. Povečajte vnos hrane, bogate z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Upoštevajte, da nikoli ne smete jesti dve uri pred začetkom vadbe. Bodite dobro hidrirani in s seboj nosite energijsko ploščico, če se med telesno aktivnostjo počutite zelo šibki. V tem članku razlagamo, kako narediti beljakovinske napitke.

Stalnost, potrpljenje in napredovanje so trije koncepti, na katere morate biti vedno pozorni vrniti se na trening po bolezni. Dobro načrtujte svoje treninge, vendar si postavite realne cilje. Pomislite, da vam ne bo težko obnoviti stanja pred boleznijo, ampak da boste, če boste delali postopoma in boste metodični, to dosegli.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se po bolezni znova vrniti na trening, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.