Kako narediti nižje abs

V fitnesu je z zgornjimi trebuhi običajno enostavno delati, vendar z spodnji abs Za vadbo so dražje, saj se običajno nahajajo pod plastjo maščobe. Ampak spodnji del trebuha Lahko ga oblikujemo tudi z vrsto vaj, ki jih OneHowTo podrobno opisuje spodaj, vključno z vzvratnimi škrtanjemi, drobljenjem koles, dvigovanjem nog in dvigovanjem bokov. Potrebovali boste le preprogo, da jih boste lahko udobno izvajali in malo svoje volje. Pridobite obliko z učenjem kako narediti nižje abs!

Koraki:

Najprej izvedite vajo v vzvratne škrtanje ki bodo obdelovali notranje poševne mišice. Če želite to narediti, se ulezite na podlogo in položite roke vzporedno z rokami, naslonjenimi na tla. Nato dvignite noge, usmerjene navzgor, s pokrčenimi koleni. Nato položite kolena na prsni koš z močjo spodnjega dela trebuha in rahlo dvignite zadnjico od tal.

Ne pozabite držati mišic upognjenih. Upoštevati morate, da bo toniranje potekalo zahvaljujoč nenehni napetosti in ne toliko zaradi ponavljanj, ki jih izvajate pri vajah, zato je pomembno, da jih izvajate počasi. Naslednji korak je počasi vrnitev v začetni položaj in nato ponovitev postopka. Priporočljivo je začeti s serijo 10 trebušnjakov.

Druga primerna vaja za toniziranje spodnjih trebuhov je dviganje nog. Najprej se uležite na preprogo, ki noge in roke iztegne z rokami navzdol. Med rahlim upogibanjem kolen bodite napeti v trebuhu in počasi dvignite noge do skoraj navpičnega položaja.

Nato zadržite ta položaj, ko vdihnete.Pazite tudi, da kolen ne zapirate, da ne bi prekinili krvnega obtoka na tem območju. Nato počasi spustite noge, da se približajo tlom in se jih ne dotikajte, zadržite položaj in dihajte. Na koncu ponovite postopek.

Nato predlagamo vajo kolesarski abs, s katerim boste obdelovali zunanje poševne mišice. Pojdite na preprogo in položite roke pod glavo, da jo podprete. Upoštevajte, da med vajo ne smete obremenjevati glave ali vratu.

Nato kolena upognite pod kotom 45 stopinj in jih dvignite navzgor, tako da so vaša tele vzporedna s tlemi. Poleg tega morate spodnji del hrbta pritisniti na blazino tako, da lopatice dvignete od tal. Nato držite eno nogo naravnost, dvignjeno približno 45 stopinj od tal, drugo nogo pa držite z upognjenim kolenom.

Nato obrnite trup in ga rahlo dvignite s površine, tako da se dotaknete nasprotnega komolca tega kolena, čeprav ga ni treba drgniti, dovolj je, da se približate. Na koncu upognite ravno nogo in iztegnite upognjeno, trup pa obrnite v nasprotno stran. Nato postopek ponovite.

Kot četrto vajo vadite dvig kolka. Za začetek lezite na podlogo in dvignite noge navzgor, medtem ko položite roke iztegnjene ob telo, dlani položite na tla.

Nato izdihnite, ko prisilite jedro mišic, upognite boke proti rebrom, dvignite boke od tal in noge usmerite proti stropu. Nato spustite boke na tla, ko vdihnete, in pojdite skozi postopek toliko ponovitev, kot želite.

Če vam je bil ta članek všeč in želite vedeti, kako narediti več trebušnih vaj, ne spreglejte naslednjega:

• Kako narediti hipopresivne škrtanje
• Kako narediti stranske škrtanje
• Katere so najboljše vaje za trebuh

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti nižje abs, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

• Ne pozabite, da se morate pred fizičnimi vajami in po njih raztegniti, da boste pravilno ogreli mišice in jih po koncu sprostili.