Kako jemati beljakovine za povečanje mišične mase


Želja po povečanju mišične mase je v naši družbi zelo razširjena, ne glede na vaš spol ali starost. Kovanje telesa in prijetna podoba za osebni okus sta tesno povezana z dobrimi prehranjevalnimi navadami in gibanjem, kajti če ne boste pokrili nobene od teh dveh osi, boste zelo težko dosegli želene rezultate.

Poleg športa in pravilne prehrane prehranska dopolnila pomagajo zadovoljiti vse prehranske potrebe, ki jih telo potrebuje vsak dan. V tem smislu je uživanje beljakovin bistvenega pomena za zagotovitev pravilnega razvoja mišic. Če želite vedeti kako jemati beljakovine za povečanje mišične mase, kakšne koristi prinaša telesu in več podrobnosti o tem bistvenem hranilu za ljudi, od UNHOW ga bomo odkrili za vas.

Kazalo

  1. Beljakovine za povečanje mišične mase: lastnosti
  2. Kako jemati beljakovine za povečanje mišične mase - nasveti
  3. Domači beljakovinski napitki za povečanje mišične mase

Beljakovine za povečanje mišične mase: lastnosti

Beljakovine imajo številne lastnosti, ki zagotavljajo velike koristi za telo. Poglejmo, kaj so:

  • Zaradi svojih protivnetnih lastnosti beljakovine spodbujajo nastajanje protiteles in posledično krepijo imunski sistem.
  • Zaradi svojih antioksidativnih lastnosti daje prednost tudi ravnovesju ravni sladkorja v krvi.
  • Poleg tega beljakovine pomagajo bolje prebaviti hrano in hranila, ki jih vsebujejo.
  • Beljakovine so koristne tudi za vaše celice, saj so zanje ključne, da pravilno izpolnjujejo svoje funkcije.
  • Najpomembnejša lastnost beljakovin in glavni razlog, zakaj jih mnogi uživajo, je ta, da obnavlja mišice in pomaga k boljšemu ohranjanju mišične mase ter preprečuje povrnitev teže, izgubljene med postopkom hujšanja.

Pomembno je, da upoštevate idejo jemanja beljakovine za povečanje mišic, ampak tudi za vse koristi, ki jih vsebuje za zdravje na splošno. Najboljši način za pridobivanje energije in okrevanje po velikih naporih je vnos tega hranila v svoje obroke, zato si oglejmo več informacij o tem, kako vzeti beljakovine.

Kako jemati beljakovine za povečanje mišične mase - nasveti

Ker je bistveno hranilo pri delovanju telesa in celic, je vključitev beljakovin v vašo prehrano obvezna, zato vam na oneHOWTO dajemo naslednje nasveti za jemanje in izkoristite vse njegove prednosti:

  • Ustrezna količina beljakovin, ki jo potrebujete na dan, je 0,8 grama na kilogram.
  • Če je cilj zgraditi mišice, se količina, ki bi jo morali pojesti, močno poveča; Med 1,3 in 1,5 grama beljakovin na kilogram je idealno razmerje tako za moške kot za ženske.
  • Za telesno ustvarjanje novih mišic potrebujete presežek kalorij, ki znaša med 300 in 500 kalorijami na dan; Skupaj s potrebnim vnosom beljakovin bodo mišične celice prešle v fazo rasti.
  • Beljakovine najdemo v številnih živilih, če pa ne morete doseči količine, ki jo vsak dan potrebujete za povečanje mišične mase, se obrnite na posebej beljakovinske izdelke, kot so musli, beljakovinski kosmiči, energijske ploščice in beljakovinski napitki.
  • Beljakovinski prah vam bo prav tako pomagal doseči dnevno razmerje, ki ga potrebujete za to hranilo.

Kdaj jemati beljakovine za povečanje mišične mase

Najbolj označeni časi uživanja beljakovin za povečanje mišic so naslednji:

  1. Beljakovine zjutraj: Pravi čas je, da ponoči obnovimo znižano raven glikogena za izvedbo ustreznih presnovnih procesov. Na splošno vam bo uživanje beljakovin zjutraj pomagalo pri pravilni obnovi mišic.
  2. Beljakovine pred treningom: za spodbujanje sinteze beljakovin, ki se poveča, ko beljakovine zaužijemo pred vadbo, in pospešitev rasti mišic, je pomembno, da jih zaužijemo v trenutkih pred treningom.
  3. Beljakovine po treningu: čas, ko mišice potrebujejo več beljakovin, je po treningu, saj si na ta način lahko hitro in brez težav opomorejo.
  4. Beljakovine pred spanjem- Da preprečite razgradnjo mišic, ki se pojavi med spanjem, jejte beljakovine ob večerji ali tik pred spanjem.

V tem drugem članku HOWTO vam ponujamo več informacij o tem, kdaj piti beljakovinske napitke.

Koliko beljakovin v napitku

Beljakovinski napitki so eden najlažjih načinov zaužitja tega hranila. Količina, ki jo boste vključili, bo odvisna od prehrane in števila napitkov na dan.

Če želite uravnotežiti vnos beljakovin, dodajte nekaj 25 gramov. S preostalo prehrano morate dnevno doseči potrebno količino; v nasprotnem primeru boste morali spremeniti delež beljakovin, ki jih želite dodati v vsak stres.


Domači beljakovinski napitki za povečanje mišične mase

Z odkrivanjem, kako jemati beljakovine za povečanje mišične mase, boste razumeli pomembnost napitkov. V oneHOWTO vam nudimo dva zelo preprosti in naravni domači recepti tako da jih lahko naredite doma.

Smuti iz banane in ovsene kaše

Potrebovali boste samo banano, valjani oves (4 žlice), med (žlica), posneto mleko (250 ml) in cimet v prahu (majhna žlica).

  1. Banano olupimo, narežemo in damo v mešalnik.
  2. Dodamo ovseno kašo.
  3. V mešanico vključite med.
  4. Nalijte vse posneto mleko.
  5. Zaprite pokrov in lahko vse mešate dve minuti.
  6. Smuti nalijte v kozarec ... pripravljen za pijačo!

Orehov smuti

Orehi vsebujejo maščobne kisline in beljakovine, ki pomagajo hitro graditi mišice. Za pripravo tega napitka boste potrebovali 355 ml mleka brez laktoze, pol kozarca vode, nemasten jogurt, 3 kuhana beljaka, 50 gramov orehov in banano.

  1. Banano narežemo na koščke in vse sestavine dodamo v mešalnik.
  2. Hrano zmešajte, da postane gladka v eni tekočini.
  3. Tekočino nalijte v posodo za lažje pitje.
  4. Dodate lahko led, da smoothie spremenite v osvežilno pijačo.

Ali želite še 6 domačih beljakovinskih napitkov za povečanje mišične mase? Potem ne pozabite obiskati tega drugega članka!

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako jemati beljakovine za povečanje mišične mase, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.