Kako narediti vlečenje

Naredi prevladujejo na pravilen način je zelo pomembno, da izkoristite vse prednosti te vaje. Poleg tega je nujno, da na začetku in med tečajem zavzamemo pravilno držo, da se izognemo poškodbam, zlasti v predelu hrbta. Da boste vajo vadili varno, vam na spletnem mestu OneHowTo.com podrobno razložimo kako narediti brado.

Koraki:

Začetek je osnovni za naredi brade pravilno. Če želite začeti s pravilno držo telesa, postavite klop pod prečko, s katere se boste obesili. Stopite nanjo in se boste lahko pravilno držali.

Naravni oprijem za naredite vlečenja Gre za tako imenovano pronacijo, ki je sestavljena iz tega, da so dlani obrnjene naprej in ne proti vam. To lahko storite na zadnji način, če drugi zahteva napor, ki ga ne morete storiti.

Kar zadeva razdaljo rok na palici, je referenca, ki jo imate, ramena: naj bodo bolj narazen. Vendar lahko to splošno pravilo spremenite, da dosežete enega ali druge učinke.

Tako ozek oprijem doseže, da obdelujete najbolj notranja vlakna hrbta, če pa je razdalja med rokami na palici večja, bo v zunanjih vlaknih več aktivnosti.

Ko ste dobro postavljeni, lahko že visite s palice tako, da premaknete klop in se pustite pasti širjenje orožja popolnoma. To bo raztegnilo vaše mišice, preden začnete izvajati vlečenja.

Torej, vstanite, držite telo naravnost in edino upogibanje rok, s komolci navzven. Pomembno je, da krčne mišice skrčite, da boste lažje držali ravno držo.

Pri spuščanju to storite veliko počasneje; po približno 5 sekundah v najvišjem položaju.

Tisti, ki imajo višjo stopnjo, si lahko ogledajo članek Kako narediti vlečenje v crossfitu.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti vlečenje, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.