Ali je po vadbi dobro jesti sadje?


Ljudje, ki se ukvarjajo s telesno vadbo ali se ukvarjajo s športom, morajo zagotoviti dobro prehrano, da bodo opazili koristi, poleg tega pa bodo dopolnili vse vitamine, soli in minerale, ki so se med aktivnostjo lahko izgubili z znojem. Na ta način morate vedno nadzorovati, kaj jeste pred in po treningu. Običajno gre za področje, na katerem je veliko polemik in o katerem se še naprej razpravlja, ker ni vedno dobro jesti hrane pred in po njej. Vendar se danes ti dvomi odpravijo in potrjuje se, da je dobro jesti. Vendar ni vredno zaužiti ničesar, še posebej po vadbi. In ena glavnih težav je v sadju. Potem, Ali je po vadbi dobro jesti sadje?. Pri UNCOMO vam damo ključe, da boste vedeli, ali jih boste vzeli ali ne.

Kazalo

  1. Zakaj je jesti po vadbi dobro
  2. Ali je dobro po vadbi jesti sadje? Kaj jesti po vadbi?
  3. Najboljše sadje za uživanje po vadbi
  4. Če želim shujšati, ali lahko po vadbi jem sadje?

Zakaj je jesti po vadbi dobro

Uživanje po vadbi je koristno za telo, predvsem zato, da si lahko še naprej prizadeva in nadaljuje z vsakim dnem. To je še posebej pomembno, kadar je trening intenziven, na primer HIIT, pomemben pa je tudi pri zmerni ali lahki telesni aktivnosti. Obstaja več razlogov, ki upravičujejo prehranjevanje po vadbi:

  • Napolnite mineralne soli in vitamine, ki jih telo sprosti iz vadbe z znojem.
  • Pomagajte telesu, da ustvari več beljakovin, ker jih med vadbo zaužijejo, ker mišice navadno naravno zmanjšajo svojo proizvodnjo.
  • Olajšajte okrevanje telesa po vseh naporih in omogočite regeneracijo mišičnih vlaken, ki so bila med vadbo morda poškodovana. So odmori, ki se zgodijo tudi, če se tega ne zavedamo ali nam povzročajo nelagodje.


Ali je dobro po vadbi jesti sadje? Kaj jesti po vadbi?

Po vadbi je najbolje, da si privoščite prigrizek, ki pomaga telesu okrevati. Možnosti so raznolike, zato je priporočljivo, da vključite malo ogljikovih hidratov, beljakovin ter vitaminov in mineralov.

Vendar tega vnosa ni vedno mogoče izvesti, ker nimate veliko časa, v telovadnici zapustite naglico, da greste v službo, ali ne počutite lačne in ne želite jesti. Obstaja tudi problem nadzora teže.

V vseh teh situacijah sadje je dobro pojesti po vadbi ker telesu omogoča, da si opomore brez dodajanja preveč kalorij. Ampak, moraš biti previden, ker po vadbi ni vse sadje enako koristno jesti.

V tem drugem članku HOWTO pojasnjujemo več o tem, kaj jesti po treningu.

Najboljše sadje za uživanje po vadbi

Kot smo že omenili v prejšnjem poglavju, po vadbi niso vsi plodovi enako označeni. Pravzaprav morate dobro izbrati, katero boste vzeli. In priporočljivo je, da je sadje z visokim glikemičnim indeksom. Se pravi, vsebujejo sladkor, ki pomaga nadomestiti energijo, ki je bila izgubljena med treningom.

To je še posebej pomembno, ker se sladkorji v visoko glikemičnih sadežih hitro absorbirajo, zato si telo lažje opomore. In kateri so? To so najboljše sadje za jesti po treningu ker so poleg sladkorja odličen koktajl vitaminov in mineralov:

  • Lubenica.
  • Cantaloupe.
  • Pomarančni sok, vendar mora biti naraven in sveže iztisnjen.
  • Trpotec.
  • Pest rozin ali datljev.
  • Mango.
  • Ananas.
  • Kivi.

Kakor koli že, čeprav je to sadje najbolj koristno, ne pozabite, da ni dobro jesti takoj, ko zaključite z vajo. Bolje je počakati pol ure, da se telesne konstante vrnejo na normalno raven in v njih ni sprememb, zaradi katerih se lahko na primer počutimo kot omotični ali bolečine v želodcu.

Če želim shujšati, ali lahko po vadbi jem sadje?

Ljudje, ki telovadijo, da bi shujšali in izgubili telesno maščobo, lahko po treningu jedo tudi sadje, saj ima tako kot kdorkoli svoje telo enake takojšnje potrebe.

Zdaj morate biti previdni, saj imajo najbolj priporočljivo sadje visok glikemični indeks in to vam ne pomaga pri hujšanju. Kakorkoli že, znotraj priporočenih sadežev je nekaj takih, ki so bolj koristni za te posebne primere. To so sadje, ki ga je dobro pojesti po vadbi in hujšanju:

  • Lubenica: Čeprav ima srednje visok glikemični indeks, je pa tudi res, da je precej diuretik, saj ima precejšnjo količino vode, zaradi česar je bolj primeren kot drugo sadje, na primer banane, kadar želite shujšati.
  • Oranžna: to sadje lahko tudi jemo. Edino, česar ne bi smeli jemati v soku, ampak raje pojejte cel košček, ker se tako na koncu vzame manj sladkorja, tako da se zaužije tudi vsa pomarančna vlaknina, ki temu preprečuje.
  • Apple: Je eden najboljših za hujšanje - ima odličen nasiten učinek - in tudi po vadbi zaradi vseh vitaminov, ki jih zagotavlja.

Kakorkoli že, tudi če poskušate shujšati, ni priporočljivo, da v celoti zavrnete jemanje sadja z visokim glikemičnim indeksom, ker vsebuje minerale, na primer kalij v bananah, ki so nujni pri vadbi. Paziti bi morali le na količino in jih očitno ne bi jedli vsak dan ali to vrsto sadja jedli ves teden. Idealno bi bilo, če bi jih zamenjali.

S temi razlagami in nasveti, ali je uživanje sadja dobro po vadbi, upamo, da vam bomo KAKO pomagali vedeti, kaj lahko vzamete za okrevanje po treningu. Vedno priporočamo, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano in hrano, da boste našli najbolj zdrave možnosti za vas.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Ali je po vadbi dobro jesti sadje?, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.