Kako označiti upogibalke kolka

Označite upogibalke kolka vam bo omogočilo, da to poletje pokažete popoln trebuh. Tako pri moških kot pri ženskah je opredelitev teh mišic, ki tvorijo "v" v spodnjem delu trebuha, zelo privlačna in so popolno dopolnilo natančno opredeljenim trebuhom. Prav tako vam bo vsaka vadba pomagala izboljšati splošno telesno pripravljenost in ohraniti težo. Na OneHowTo.com pojasnjujemo kako označiti upogibalke kolka.

Koraki:

Počepi so med drugim primerna vaja za označite upogibalke kolka. Vnesite to povezavo, kjer boste našli članke z različnimi vrstami počepov.

V tej drugi vaji do označite upogibalke kolka potrebovali boste utež, ki jo boste morali prijeti za nogo. Usedite se na visok stol ali klop in svojo težo tesno privežite na desno nogo. Vaja je sestavljena iz dvigovanja te noge, v kateri imate odpor. Naredite 2 niza po 20 ponovitev z vsakim spodnjim udom.

S to drugo vajo, ki jo morate opraviti z dvignjenimi nogami, lahko tudi označite upogibalke kolka. Postavite se na preprogo na tla ali na klop. Iztegnite se na hrbtu in dvignite noge, tako da bodo pod kotom 90 stopinj glede na trup. Gibanje je sestavljeno iz rahlega metanja nog naprej in nazaj. Kot v bistvu delamo v bokih, mora biti to gibanje kratko. Naredite 2 sklopa po 3 minute.

Ta druga vaja za označite upogibalke kolka zahteva, da ste v dobri formi. Priporočljivo je, da se pred začetkom ogrevanja ogrejete, ker je s fizičnega vidika zahtevno. Stoječi, počepnite, dokler dlani ne položite na tla in naj se stopala dotikajo tal. Gibanje bo potekalo z nogami, ki jih boste morali izmenično premikati naprej in nazaj, kot da bi hodili, a se ne premikate naprej, in v hitrem tempu.

Dovolil vam bo tudi označite upogibalke kolka Ta vaja, ki jo boste morali opraviti ležeči na hrbtu na preprogi. Vaja je sestavljena iz počasnega dvigovanja desne noge, dokler s tlemi ne tvori kota 90 stopinj. Če držite nogo navzgor, bi morali na enak način dvigniti levo. Ko doseže položaj, spustite desno nogo, tudi s počasnim gibanjem, nato levo. Naredite 20 ponovitev celotnega zaporedja.

Uravnotežena prehrana, pri kateri maščob ni veliko, je zaveznik, ki vam mora pomagati pri označevanju mišic na splošno. Priporočamo, da preberete ta članek, če želite povečati velikost kolka.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako označiti upogibalke kolka, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.