Joga vaje na prebujanju - najlažje in najučinkovitejše


Na začetku dneva je zelo priporočljivo nekaj narediti raztezne vaje ki uspejo aktivirati mišice in sklepe. Pravzaprav je normalno, da se raztezamo in raztegnemo, da se telo lahko aktivira in dan začne dobro.Če boste namesto kakršnega koli raztezanja sledili nekaterim joga asamam, boste lahko svoje telo aktivirali na zdrav in pozitiven način. V tem članku oneHOWTO vam bomo pokazali najboljše vaje joge, ko se zbudite ki vam bodo pomagali začeti dan na najboljši možen način.

Kazalo

  1. 3 prednosti joge za začetek dneva
  2. Joga v postelji: 3 vaje
  3. Jutranja joga rutina

3 prednosti joge za začetek dneva

Preden se lotimo vaj joge ob prebujanju, si vzemimo nekaj trenutkov, da ugotovimo, kako pomembno je to narediti. preprosta rutina. Kot smo že povedali, boste z jogo zjutraj lažje aktivirali telo in mišice raztegnili ter pridobili več elastičnosti.

Tukaj vam puščamo 3 prednosti jutranje joge, da jo lahko začnete vaditi od danes.

Začnite dan z desno nogo

Če je nekaj, kar je značilno za vadbo joge, je to, da se lahko z njo osredotočite na sedanjost in hkrati sprostite telo in duha. Zato je dobro orodje za odpraviti stres, tesnobo ali negativno razmišljanje in začnite od dobrega jutra z dozo optimizma in dobre volje. Poleg tega obstaja nekaj joga poz, ki vam pomagajo imeti več vitalnosti in telo pripraviti na dan.

Poskrbite za vas vsak dan

Druga prednost joge, ko se zbudiš, je ta, da se zavedaš pomembnosti skrbeti za vas vsak dan. Velikokrat se zaradi rutine in obveznosti zapustimo in se pustimo v ozadju. Pomembno pa je, da vsak dan skrbite zase, se imate radi in se spomnite, kako pomembno je uživati ​​v pozitivnem in izpolnjujočem življenju.

Sprostitev za cel dan

In končno, še ena prednost, ki jo je treba omeniti, je ta, da vam joga zjutraj pomaga aktivirati telo, hkrati pa sprostiti misli. Dan boste začeli z zelo vitalno energijo, vendar z umirjen in sproščen um, kot nalašč za soočenje z novim potovanjem.


Joga v postelji: 3 vaje

V tej zbirki z enostavnimi in učinkovitimi vajami joge za bujenje bomo začeli z navedbo nekaterih položajev, za katere sploh ne bo treba vstati iz postelje. So položaji telesa, katerih cilj je doseči večjo elastičnost in dobro raztegniti mišice, preden stopala položite na tla.

Joga poza 1

Začeli bomo z vsakodnevno vadbo joge, ki vam bo pomagala raztegniti območje nog in hrbtenice. Če želite to narediti, morate preprosto sedeti na postelji, maksimalno iztegniti noge in upogniti hrbet naprej in se poskušati dotakniti nog.

Drža 2

Naslednja poza, ki vam bo pomagala zjutraj zbuditi usnje, je zasuk. Če želite to narediti, se morate uleči na hrbet na postelji in nato upogniti kolena, tako da jih prinesete na prsni koš. Zdaj bi jih morali premakniti v desno in nato v levo, da bi občutili, kako zasuk dobro razteza boke vašega telesa in hrbta.

Tretja jutranja drža joge

Za zaključek te vaje joge v postelji boste morali sedeti v položaju lotosa. Nato položite roke na kolena in rahlo pritisnite navzdol, da so noge in spodnji del telesa dobro raztegnjeni.

Ko vstanete iz postelje, lahko dan začnete s pozdravom Soncu.

Jutranja joga rutina

Zdaj vam začenjamo ponujati jutranjo mizo joge, ki vam bo pomagala začeti dan na zelo pozitiven in sproščen način. Izbrali smo 3 vaje joge, ko se zbudite, tako da jih lahko brez težav izvajate v katerem koli prostoru v svoji sobi ali doma. Te asane so idealne za raztezanje in aktiviranje telesa, tako da ste popolnoma pripravljeni na nov dan.

Uttanasa, joga vadba za začetek dneva

To je eden najboljših načinov za aktiviranje telesa ob prebujanju. Če želite to narediti, morate slediti tem korakom:

  1. Stojte naravnost na preprogo s sproščenim telesom
  2. Zdaj pa izdihnite in začnite spuščati telo naprej in navzdol.
  3. Poskusite se dotakniti nog s telesom, četudi morate kolena nekoliko upogniti
  4. Nato združite roke, kot da bi objeli telo, in v tem položaju mirujte 10 sekund

Pes navzdol

Druga vaja, ki jo lahko vključite v jutranjo jogo, je znana kot "Adho mukha shvanasana" ali "pes navzdol"Če želite narediti to asano, morate storiti naslednje:

  1. Lezite na tla in položite roke na tla
  2. Zdaj začnite dvigovati boke, tako da imate pokrčena kolena, če boste morali.
  3. Roke in noge morajo biti poravnane s kolki, da bo drža pravilno izvedena
  4. Dobro iztegnite roke in ne dvigujte glave
  5. V tem položaju globoko vdihnite 10krat

Kobra poza

In ta članek zaključimo z najboljšimi vajami joge, ko se zbudite, da vam povemo o pozi kobre ali v sanskrtu znani kot "Bhujangasana". Če želite to narediti, morate izvesti naslednje korake:

  1. Lezite z obrazom navzdol na preprogo
  2. Vdihnite zrak in počasi dvignite trup, zavijte hrbet
  3. Iztegnite roke in se prepričajte, da je trebuh in prsni koš dobro pokonci
  4. Glavo lahko držite naravnost ali jo rahlo vržete nazaj
  5. Desetkrat globoko vdihnite in se počasi vrnite v položaj telesa


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Joga vaje na prebujanju - najlažje in najučinkovitejše, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.