Kako izboljšati svojo vzdržljivost na kolesu

Dobra fizična kondicija pomembno je za vadbo večine športov. Ko pa govorimo o kolesarjenju, je ta značilnost bistvenega pomena, saj je treba ustvariti odpor, da lahko pravilno vadimo ta težki šport. Če trenirate za vožnjo s kolesom ali pripravljate velike prireditve in kolesarske dirke, preberite naslednji članek HOWTO. Tokrat vam podarjamo ključe za izvedbo treningov in s tem učenje kako izboljšati svojo vzdržljivost s kolesom. Kombinirajte vaje, močno pedalirajte in na kolesu boste povečali svojo moč ter svojo vzdržljivost in odpornost. Pripravljeno?

Koraki:

Če želite izboljšati svojo vzdržljivost na kolesu, boste morali opraviti a širok in naporen trening, s katerim lahko dosežete dobro fizično ozadje, ki vam omogoča, da se dlje časa počutite udobneje in manj utrujeni na pedalih.

Vadite na sobnem kolesu pomagalo vam bo izboljšati vzdržljivost. Predavanje lahko izvajate tedensko, če redno obiskujete telovadnico ali pa to počnete doma. Čeprav te kolesarske seje ne trajajo več kot eno uro, vam bo njihova izjemna intenzivnost, skupaj s številnimi spremembami tempa, omogočila povečajte svojo vzdržljivost. Če to spremenite v navadi in jo vključite v svojo vadbeno rutino, boste hitro opazili koristi in izboljšanje svojega fizičnega stanja.

Po drugi strani pa za izboljšajte svojo vzdržljivost s kolesom pomembno je, da gremo ven - vsaj enkrat na teden - v hribe in gore. Ta vrsta treninga je težja od cestnih potovanj, zato jih je pomembno kombinirati. Z gorskim kolesom lahko okrepite mišice ter izboljšate moč in vzdržljivost img srca. Svetujemo vam, da si priskrbite merilnik srčnega utripa, napravo, ki vam bo pomagala pri štetju in merjenju srčnega utripa, z njim lahko nadzirate izboljšanje odpornosti in če ogrožate ta vitalni organ. Osnovno za kolesarjenje!

Na koncu priporočamo, da nastopite intervalni treningiTovrstne vaje so zaradi napora kot nalašč za izvajanje od enega do dvakrat na teden. Trening je sestavljen iz prepletanja hitrega in kratkega pedaliranja za doseganje največje hitrosti z nekoliko daljšim in trajnejšim obdobjem okrevanja. S tem naj bi telo v kratkem času postavili do meje, čemur bi sledil miren čas.

Za izvedbo intervalne seje Priporočamo, da naredite dva dela, po približno 10 minut, s po tremi do petimi intervali. Hitro vrtenje pedalov naj traja med 30 in 20 sekundami, nato pa morate čim dlje vzdrževati doseženo največjo hitrost. Obdobje okrevanja naj traja približno dve minuti. Vzemite si daljši čas med deli seje.

Ne pozabite vedno ostanite hidrirani da lahko vzdržijo najtežje treninge. Da bi dosegli večjo odpornost na kolesu, se morate potruditi in potruditi, saj boste to dosegli malo po malo in s potrpljenjem.

Priporočamo, da kolesarjenje vzamete kot skupinska dejavnost, si lahko pomagate in dosežete večji odpor zahvaljujoč skupnim prizadevanjem. Kolo jemljite kot nekaj zabavnega in ne postavljajte telesa na mejo kar tako. Nadzirajte svoje sposobnosti in jih lahko s trudom in delom izboljšate. Zabavaj se!

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izboljšati svojo vzdržljivost na kolesu, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Šport.