Kako tonirati noge, ne da bi šli v telovadnico


Izvoli napete in brez povešenih nog To je želja mnogih ljudi, vendar pa je za dosego le-te potrebna pogosta telesna aktivnost, lokalne vaje, pri katerih se delajo le noge, in tudi prehrana, pri kateri je uživanje živil, bogatih z maščobami, zmerno, da se prepreči kopičenje celulita. Številne dejavnosti, ki jih opravljamo vsak dan, nam lahko pomagajo, da imamo noge v formi, kar bo dodano k določenim vajam, zagotavlja najboljše rezultate. Nadaljujte z branjem, ker na OneHowTo.com pojasnjujemo kako tonirati noge, ne da bi šli v telovadnico da bi jih lahko nosili v vsem svojem sijaju.

Kazalo

  1. Kardiovaskularne vaje za toniranje nog
  2. Počepi
  3. Koraki
  4. Stranski dvig nog
  5. Vaja za toniranje zadnjice
  6. Na prstih za dvojčka
  7. Plezanje po stopnicah za toniranje nog
  8. Kako vaditi te vaje?

Kardiovaskularne vaje za toniranje nog

Če poleg tonirajte noge, ne da bi šli v telovadnico želite tudi shujšati, pridobiti vzdržljivost, pokuriti kalorije in spodbuditi potenje, potem kardiovaskularne vaje ne smejo manjkati v vaši rutini. Če je vaš cilj izgubiti težo, je primerno, da se z nekaj kardiovaskularnimi aktivnostmi ogrejete 10 minut, preidete na vaje za noge in nato vsaj 30 minut izvajate še eno kardiovaskularno aktivnost.

Če želite pridobiti vzdržljivost in ohraniti tonizacijo, lahko le 30 minut izvajate kardio, nekaj dobrih možnosti je:

  • Jogging oz hodi hitro, kar vam bo povečalo srčni utrip, pomagalo vam bo porabiti kalorije in pridobiti vzdržljivost brez vpliva.
  • Tek, le če lahko vaši sklepi ustrezno prenesejo udarce.
  • Drsanje, ki je poleg odlične kardiovaskularne aktivnosti popolna vaja za vaše noge.
  • Kolesarjenje s srednjo ali visoko intenzivnostjo, ne s hitrostjo hoje, je tudi dobra možnost za izboljšanje splošnega videza, ne da bi šli v telovadnico.


Počepi

To vemo za tonirajte noge, ne da bi šli v telovadnico Na tem območju je treba izvajati vaje, ki vam omogočajo, da ga okrepite in razvijete njegove mišice. Eni najpopolnejših so počepi ki pomagajo tonizirati stegna, boke in tudi spodnji del hrbta, kar daje prednost izboljšanju telesne drže.

Ideja je, da se spustimo tako, da povlečemo zadnjico, tako da kolena nikoli ne presežejo konice stopal, sicer tvegamo, da povzročimo poškodbo kolena. Ko pridobivamo odpornost, je priporočljivo, da to vajo izvajamo s težo, bodisi z mreno ali utežmi.

Izvedite 4 serije po 15 ponovitev.


Koraki

Koraki, poznan tudi kot izpadi ali izpadi, so odlična alternativa toniranju nog, ne da bi šli v telovadnico, saj nam pomagajo pri zelo učinkoviti obdelavi stegen in zadnjice. Pomembno je, da tako kot pri počepih koleno noge spredaj ne presega konice stopala, na enak način je priporočljivo, da zadnja noga ni nikoli popolnoma podprta s podlago.

Izvedite 3 serije po 15 ponovitev na vsaki nogi.


Stranski dvig nog

Ta vaja je idealna za obdelajte področje kolkov, ki je postala ena izmed najbolj priljubljenih alternativ tonu enega od področij, ki ponavadi kopičijo več maščob in celulita. To lahko storite tako stoječe kot ležeče ob strani, le odpreti morate nogo in jo vrniti v prvotni položaj, kot je prikazano na sliki.

Ko gradite vzdržljivost, lahko v svojo vajo vključite kondicijsko ligo, da si dejavnost nekoliko otežite.

Izvedite 3 serije po 15 ponovitev na vsaki nogi.


Vaja za toniranje zadnjice

Ni dovolj samo tonirati noge, naše gluteuse zaslužijo si tudi, da so sposobni izgledati popolno, zato zadnjica je ena najpreprostejših in najbolj priljubljenih možnosti, kadar jih želimo okrepiti.

Roke in kolena položite na tla, po možnosti z blazinico, nato pa nogo, ki jo delate, vrnite nazaj in jo vrnite v prvotni položaj, videli boste, kako ta aktivnost zelo učinkovito deluje na glutealni predel. Izvedite 3 serije po 15 ponovitev na vsaki nogi.


Na prstih za dvojčka

Čeprav so stegna na splošno konfliktno področje, ki zahteva več treninga, če je vaš cilj tonirajte noge, ne da bi šli v telovadnico dvojčkov ne moreš pozabiti. Odličen način vadbe je tako, da stojite na prstih in se večkrat spustite v prvotni položaj, to bo vplivalo na tele in tudi na zadnjično področje.

Izvedite 2 niza po 20 ponovitev.


Plezanje po stopnicah za toniranje nog

Če iščete popolno aktivnost, ki je hitrejša, še posebej v tistih dneh, ko nimate toliko časa za vadbo, potem Povzpnite se po stopnicah je idealna možnost. Pozabite, da je bilo dvigalo kdaj izumljeno in pojdite povsod po stopnicah, opazili boste razliko.

Če želite trenirati s to modaliteto, se prepričajte, da nimate poškodb kolena, lahko po stopnicah greste 10 minut navzgor in navzdol, kar je dobra kardiovaskularna aktivnost z učinki na noge.


Kako vaditi te vaje?

Ni pomembno le, da poznate vaje, ki jih lahko izvajate, ampak tudi, kako jih izvajati. Če si želite ogledati rezultate, ki jih pričakujete, izogibajte se poškodbam mišic in zmanjšati možnost vezalke, je pomembno, da:

  • Vadite vadbeno rutino vsaj 3-krat na teden.
  • Izogibajte se izvajanju iste mišične skupine 2 dni zapored. Če en dan naredite počepe in izpade, naslednji naredite bočni dvig nog, vadbo glute in prstov.
  • Lahko izvajate kardio pred ali po vsaki rutini, odvisno od tega, kaj želite doseči s treningom.
  • Te vaje izvajate največ 5 dni v tednu, počitek je prav tako pomemben za okrevanje mišic.
  • Nikoli se ne pozabite raztegniti na koncu, s tem boste preprečili bolečino in spodbujali zdravje mišic in tetiv. V našem videu, kako narediti raztezanje nog, boste odkrili pravilen način raztezanja.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako tonirati noge, ne da bi šli v telovadnico, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.