Kako se izogniti napakam pri vadbi

Pri vadbi je pravilno početje resnično ključ do optimizacije koristi in izogibajte se nelagodju, bolečina, okorelost in poškodbe. Trenerji se strinjajo, da obstaja več pogostih napak, ki jih večina ljudi dela pri dejavnostih v telovadnici. Telovadnica ali doma in to lahko vpliva na naše zdravje. Na OneHowTo.com vam ponujamo ta seznam in pojasnjujemo kako se izogniti napakam pri vadbi

Koraki:

Napaka: bodi zelo nestrpen. Tisti, ki si želijo hitrih rezultatov na začetku treninga, naredijo dve glavni napaki, prva je, da želijo vse vaje izvesti v enem dnevu (kot da bo to privedlo do odličnega telesa v urah), druga pa je, da opustijo aktivnost ko opazimo, da "nima učinka." Če želite videti rezultate, morate biti potrpežljivi in ​​ne pričakujte čudežev čez noč.

Napaka: ne segrevajte, To je morda eden glavnih razlogov, zakaj se športne poškodbe pojavijo, in ko so naše mišice hladne, jih ne moremo izpostavljati intenzivnim aktivnostim ali tvegamo, da se poškodujemo. Pred začetkom treninga se vedno ogrejte med 5 in 10 minutami

Napaka: ne pijte vode med vadbo. Ne pozabite, da se med treningom potimo in naše telo mora povrniti izgubljeno tekočino, poleg tega pa voda pomaga ohranjati energijo in zmogljivost med aktivnostjo ter preprečuje, da bi postali dehidrirani, zato nikoli ne pozabite piti pred, med in po vadbi.

Napaka: dvigniti preveč teže. Ta napaka gre z roko v roki s prvo in to je, da v želji, da bi dosegli boljše rezultate večkrat dvignemo veliko več teže, kot jih lahko v resnici prenesemo, so rezultati v najboljših primerih izredno togost naslednji dan, v najhujše bolečine in poškodbe

Napaka: slabe drže pri vadbi, ki se lahko spremeni v bolečine v hrbtu, vratu ali sklepih itd. Pri uporabi strojev moramo vedno prebrati navodila in držati hrbet raven, pri trebušnjakih pa ne povlecite vrat, napor je v trebuhu in trup se mora skladno dvigniti. Če imate kakršna koli vprašanja glede vaše drže ali uporabe naprave, se za pomoč vedno posvetujte s katerim od trenerjev v telovadnici.

Napaka: ne raztezaj se ali preobremenitev odseka. Vaje prilagodljivosti so eden od ključev, da se po treningu izognemo okorelosti in sprostimo mišice, vendar je njihovo skakanje pogosta napaka, ne delajte tega in ne pozabite, da je pomembno, da se naslednji dan izognemo nelagodju. Pogosta je tudi želja, da bi bili v enem dnevu olimpijski telovadci, zato si prizadevamo vsiliti svojo prilagodljivost, ki lahko vodi do pretrganja mišic, pojdite čim dlje in videli boste, da se boste s časom in predanostjo lahko povečali odpornost in prilagodljivost

Napaka: nepravilno prehranjevanje. Obstaja cela vrsta izdelkov, zasnovanih posebej za športnike, kot so meringue, energijske ploščice ali obnovitveni napitki, če pa se vadite le 30 minut, ta hrana ni za vas, vam bodo zagotovila preveč kalorij in le malo koristi. Ti izdelki so namenjeni športnikom, ki dnevno porabijo dve uri ali več, če ni tako, jih raje prezrite

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se izogniti napakam pri vadbi, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

• Izogibajte se tem napakam pri vadbi in s telesno aktivnostjo lahko izkoristite več