Kako se znebiti hrbtnih zvitkov


Ko ne jeste uravnoteženo, se pretiravaš ali ne ukvarjaš s športom, maščoba se postopoma kopiči na različnih področjih vaše anatomije. Eno najpogostejših področij, kjer najdemo srečneže ljubezenski ročaji so na zadnji strani, neke vrste maščobni zvitki, ki sploh ne izgledajo dobro in ki ne stilizirajo naše postave, še posebej, če gre za nošenje kopalk ali ob oprijetejših oblačilih. Ali želite, da izginejo? Če je odgovor pritrdilen, preberite naslednji članek OneHowTo.com. Tokrat se želimo pogovoriti z vami o tem kako se znebiti hrbtnih zvitkov, z dobro zdravo in uravnoteženo prehrano, posebnimi rutinami in lokaliziranimi vajami. Pripravljeno?

Kazalo

  1. Zvitki na zadnji strani
  2. Posebne vaje za hrbtne zvitke
  3. Uravnotežena prehrana za izgubo maščobe
  4. Domača zdravila za boj proti hrbtnim zvitkom

Zvitki na zadnji strani

Maščoba, ki nam ostane malo po malo, se kopiči na različnih področjih našega telesa. Med mnogimi ljudmi je zelo pogosto, da je lokalizirano območje te maščobe hrbet, kjer zaradi tega kopičenja nastane nekaj zvitkov ali gub. Na splošno se ljubezenski ročaji pojavljajo na obeh straneh hrbtenice, nekatere ženske pa jih najdete tudi pod pazduho ali celo pod modrčkom.

Za končajte zadnje zvitke pomembno je združiti dve temeljni poti: uravnotežena prehrana in vaje specifično za hrbet. Ste pripravljeni odstraniti lokalizirano maščobo na hrbtu?

Posebne vaje za hrbtne zvitke

S 15 minut specifičnih in lokaliziranih vaj vsak dan bo dovolj za dosego cilja zaključka zvitkov na hrbtu. Lahko jih kombinirate z drugimi športi ali zmernimi toničnimi ali kardio aktivnostmi, da zagotovite, da pokurite celotno telesno maščobo.

Upoštevanje: če še nikoli niste izvajali te vrste vadbe, je primerno, da začnete z malo ponovitvami in jih postopoma povečujete z vsakim treningom. Nato bomo razdelili vaje glede na faze in cilje vsake od njih:

Okrepite ledveni del

Vedno s pomočjo preproge lezite na trebuh in dobro iztegnite okončine, kolikor lahko, poskušajte se ne dotikati tal. Naredili bomo ledvene upogibe, ki bodo obokali hrbet in se vrnili v začetni položaj. Začnite z nizom 10 ponovitev, počivajte in naredite še dva niza.

Zmanjšajte maščobne zvitke

Druga vrsta ledvenega podaljška, če je mogoče, bolj učinkovita. Lezite na trebuh in položite roke na zadnji del vratu, nato zavijte hrbet, dvignite trup in se vrnite v začetni položaj. Naredite lahko dva niza po 15 ponovitev, da opazite njegove učinke.

Zmanjšajte maščobe v hrbtu

Zdaj, namesto da ledvenega izvlečka naredite nazaj, naredite to ob straneh. Se pravi, obrnjeni navzdol in z rokami na hrbtu vratu, zavijte trup v levo in desno. Naredite dva niza po 10 ponovitev za vsako stran.

Druge priporočene vaje so dvig roke in noge razpršena (leva roka z desno nogo in obratno) ali "srečna ali jezna mačka", torej na vseh štirih na preprogi, pri čemer je glava dvignjena, hrbet pa sproščen (srečna mačka) in jo kombinira z glavo navzdol in ledveni del gor (jezna mačka). Vse vaje, ki delujejo na hrbet, vam bodo pomagale pri odstranjevanju maščobnih zvitkov. Vključite jih v svoje vadbene rutine!

V tem članku priporočamo druge vaje za hrbet z naramnicami.


Uravnotežena prehrana za izgubo maščobe

Kot smo že omenili, ni dovolj le dober odmerek športa ali izvajanje določenih vaj za hrbet, čeprav so zelo koristne. Vse to mora v kombinaciji z dobro, zdravo in uravnoteženo prehrano ki nam pomaga, da ne nabiramo maščobe na lokaliziranih predelih, kot je hrbet. Ne pozabite, da uživanje maščob, rafiniranega sladkorja ali predelane hrane ne bo pomagalo izgubiti maščobe, ki se je postopoma namestila na vašo postavo.

Če veste, da je eden glavnih vzrokov za pojav ljubezenskih ročajev vaša prehrana, je čas, da pripravite načrt nesreče in pripravite jedilnike, ki se prilagodijo dobrim prehranjevalnim navadam. Za to bo bistvenega pomena v svojo prehrano dodajte sadje in zelenjavo, pa tudi naravni gorilniki maščob, kot so zeleni čaj ali sokovi iz korenja, zelene, limone in paradižnika.

Po drugi strani pa je priporočljivo začeti nove rutine, zlasti na tešče, da očistimo telo. Lahko dobite horehound čaj z limoninim sokom, ptičjim mlekom, limonino vodo ali borovničevim sokom. Pri OneHowTo priporočamo, da na tešče pijete toplo vodo z limono, da negujete in ščitite svoje telo ter hujšate.

Ne pozabite, da je pri kopičenju maščob najpomembneje jesti zdravo in uravnoteženo prehrano, bogato z vso hrano, vendar z velikim deležem sadja in zelenjave, pustega mesa in rib. V tem članku vam pomagamo, da se lahko vsak dan v letu prehranjujete zdravo.


Domača zdravila za boj proti hrbtnim zvitkom

Obstajajo določeni triki, ki vam lahko pomagajo odstranite hrbtne zvitke. Bi radi vedeli več? Upoštevajte:

  • Masaže: masiranje hrbta vam bo poleg sprostitve pomagalo pri odstranjevanju tekočin in zmanjšanju lokaliziranih maščob. Idealno je izvesti limfno drenažo. To zdravljenje lahko opravite v katerem koli kozmetičnem salonu.
  • Maske: pri tem vam lahko pomagajo tudi kreme in maske, zlasti tiste iz gline, popoln izdelek za odstranjevanje maščob in boj proti njim. Z masko masirajte območje s krožnimi gibi in pustite delovati nekaj minut, preden ga sperete.
  • PoložajPopravek telesne drže je ključnega pomena za preprečevanje povratnih zvitkov. Ne pozabite, da če bo vaš hrbet ukrivljen, bo bolj ohlapen in boste prispevali k nastanku maščobnih gub. Držite hrbet naravnost, da se borite proti njemu, pa tudi videti vitkejši in vitkejši.

Še en pozitiven nasvet je ukvarjanje s športom, kot je plavanje, saj pomaga krepiti in tonizirati mišice hrbta ter hkrati preprečuje kopičenje maščobe. Če ne morete ali vam je težko slediti vsem tem nasvetom za odpravo maščobnih zvitkov, priporočamo, da nosite ohlapna in ohlapna oblačila, da skrijete te gube.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se znebiti hrbtnih zvitkov, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.