Kakšne so pogojne fizične zmogljivosti


V svetu telesne vadbe obstaja vrsta osnovnih lastnosti, ki določajo telesno kondicijo športnika. Te lastnosti lahko razdelimo v dve veliki skupini: pogojne fizične sposobnosti, ki se nanašajo na moč, hitrost, prožnost in vzdržljivost ter sposobnosti koordinacije, skupino, povezano z orientacijo, ravnotežjem, gibčnostjo itd.

V tem članku oneHOWTO se bomo osredotočili na prvo skupino, zato bomo razložili spodaj kakšne so pogojne fizične zmogljivosti in zakaj je nujno dobro delati vsakega od njih.

Kazalo

  1. Kaj so pogojne fizične sposobnosti
  2. Kakšne so pogojne fizične zmogljivosti
  3. Hitrost
  4. Sila
  5. Vzdržljivost
  6. Prilagodljivost

Kaj so pogojne fizične sposobnosti

Pogojne fizične sposobnosti so tiste funkcionalne lastnosti človeškega bitja, ki se izvajajo s telesno aktivnostjo. Obstajajo štirje: hitrost, moč, vzdržljivost in prilagodljivost. Pred nadaljevanjem moramo jasno pojasniti razlika med pogojnimi in koordinacijskimi zmogljivostmi.

The koordinacijske zmogljivosti (ravnotežje, ritem, reakcija, usmerjenost itd.) se prenašajo od rojstva, zato razumemo, da imajo geni pomembno vlogo pri njihovem prenosu. To pomeni, da koordinacijske zmogljivosti niso pridobljene, lahko pa jih le izboljšamo.

The pogojne zmožnostiPo drugi strani se izvajajo avtonomno, to pomeni, da jih lahko pridobimo ali ne, odvisno od treninga, ki ga opravljamo.


Kakšne so pogojne fizične zmogljivosti

Zdaj, ko smo videli razliko med pogojne in koordinacijske zmogljivosti, prišel je čas, da se osredotočimo na fizične sposobnosti, o katerih bomo danes razpravljali.

Kot smo že videli, obstajajo štiri pogojne fizične sposobnosti: hitrost, moč, vzdržljivost in prilagodljivost. Vsaka od teh dejavnosti je povezana z telesna zmogljivost in trening vsake osebe, zato razumemo, da so te zmogljivosti funkcionalne in energijske lastnosti, ki se razvijejo zaradi dejanja, ki ga izvajamo prostovoljno in zavestno.

Nato vam pri UNCOMO ponujamo vse informacije, ki jih morate imeti o tem, katere pogojne fizične zmogljivosti so podrobno razložene.

Hitrost

Hitrost se nanaša na gibanje, ki se izvede v najkrajšem možnem času. Ta kakovost v veliki meri določa športno uspešnost posameznika in zahteva a visoka stopnja razvoja in priprav. Ko govorimo o tej pogojni fizični zmogljivosti, moramo upoštevati tri vrste lastnosti:

  • Hitrost prevajanja: je tisti, ki se nanaša na sposobnost osebe, da se v najkrajšem možnem času v prostoru preseli z ene točke na drugo.
  • Hitrost reakcije: je sposobnost posameznika, da se v danem dražljaju odzove v najkrajšem možnem času. Primer: oseba teče in po zaslišanju signala se upogne in nadaljuje s tekom.
  • Odpornost na hitrost: ta kakovost se odziva na vsa tista gibalna dejanja, ki jih motiv dolgo časa izvaja z veliko hitrostjo.

Če želite izboljšati to kakovost, vam UNCOMO predlaga, da za hitrost obiščete ta drugi članek o vajah.


Sila

Sila je sposobnost premikanja telesa z napenjanjem mišic in prek njih premagovanje ali preprečevanje določenega zunanjega upora. To lastnost lahko občasno usposobimo za razvoj in pripravo naših mišic na katero koli telesno vadbo. Človek lahko telovadi tri vrste sile pri vaši telesni aktivnosti:

  • Odporna sila: je sposobnost osebe, da izvaja vajo s podaljšano močjo, ki se upira izčrpanosti. To se na primer jasno vidi skozi vaje za sklece.
  • Največja trdnost: to se nanaša na največji napor mišic za preprečevanje velikega zunanjega upora. Primer tega je dvigovanje uteži, saj se odziva na preobremenitveno aktivnost, v kateri posameznik poskuša doseči največje stanje moči.
  • Hitra sila: to je sila, ki se izvaja, da se v kratkem času premaga zunanji upor, ki izhaja iz mišičnega krčenja. Primer tega vidimo pri vajah, pri katerih pred skokom izvedemo počep.

Se sprašujete, kako narediti trening moči? Za več informacij obiščite ta drugi članek oneHOWTO.

Vzdržljivost

Ta fizična sposobnost omogoča izvedite in zdržite določeno vajo v najdaljšem možnem času. Z razvojem vzdržljivosti lahko utrujenost upočasnimo ali omilimo, hkrati pa jo ohranjamo čim nižjo. Torej, govorimo o eni najpomembnejših lastnosti v svetu športa. Obstajata dve vrsti odpornosti:

  • Aerobna odpornost: se nanaša na odpornost, ki jo uporabljamo pri aktivnostih zmerne intenzivnosti, ki telesu omogočajo, da med vadbo ostane kisik. O aerobni vzdržljivosti govorimo, ko kolesarimo ali tekamo.
  • Anaerobna odpornost: Ta vrsta upora po drugi strani pomeni, da posameznik v kratkem času izvaja intenzivno telesno aktivnost.Skupaj z uporom mora posameznik pri vaji vložiti velik napor, zato bi ob prejšnjih primerih govorili o hitrejšem pedaliranju na kolesu ali hitrejšem teku, če bi tekli.

Morda vas bo zanimal tudi ta članek o vajah za izboljšanje vzdržljivosti.

Prilagodljivost

Zadnja pogojna fizična sposobnost je prilagodljivost, lastnost, ki jo imamo vsi, ko se rodimo, malo po malo se izgubi čez čas, če ne treniraš. Ta kakovost je sestavljena iz velikih gibov sklepov, ne da bi pri vadbi morali porabiti veliko energije. Primer treninga fleksibilnosti je tisti, ki se izvaja v jogi. Obstajata dve vrsti prilagodljivosti:

  • Dinamična prilagodljivost: Izhaja iz izvajanja vaj pri pomembnih gibih za določen čas.
  • Statična prilagodljivost: sestoji iz ohranjanja raztegljive telesne drže za določen čas, ne da bi prišlo do kakršnega koli gibanja.

Za večjo kakovost si oglejte ta drugi članek iz 14 vaj prilagodljivosti.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kakšne so pogojne fizične zmogljivosti, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.