Zbogom nespečnost: kaj jesti (in česa ne), da bi bolje spali
Pogovarjamo se z dietetiko-nutricionistko Fatimo Japan in nam pove, katera hrana nam pomaga, da bolje spimo, da končamo (enkrat za vselej) nespečnost in prespimo skozi noč.
Vas stane spati ponoči? Se večkrat zbujate in v resnici ne veste, zakaj? Morda uživate določeno hrano, ki vam otežuje odmor. Morda ste se že neuspešno zatekli k znanemu melatonin. Morda tudi niste izbrali tistega, ki vam je najbolj ustrezal. Da bi rešili svoje dvome in vam pomagali v boju proti nespečnost in počivajte bolje, smo se obrnili dietetik-nutricionist Fatima Japonska. Ona je bila tista, ki nam je povedala, kaj jesti in kaj naj ne počivamo bolje. Upoštevajte!
1-5
Prvi nasveti
Dietetičarka-nutricionistka Fatima Japonska nam najprej ponudi naslednja priporočila:
- Izogibajte se vznemirljivim napitkom, kot so kava, čaj ali kola, še posebej po sredi popoldneva.
- Omejite sladkor in čokolado
- Pojejte večerjo tri do štiri ure pred spanjem
- Izogibajte se zelo velikim obrokom
- Ne odhajajte v posteljo lačni
Kaj jemati pred spanjem, da bi bolje spali
Japonska Fatima nam to pove Možno je, da nam bo kozarec toplega mleka ali poparek, kot je lipa ali baldrijan, pomagal zaspati. Vendar ne pozabite, da je nujno, da mineva vsaj dve uri od takrat, ko pojemo večerjo, dokler ne gremo spat. Tako bi to toplo mleko ali poparek delovali kot "recepti", saj, kot poudarja strokovnjak, "obilni obroki pred spanjem zelo otežijo počitek."
Unsplash
Pazite se alkohola!
Japonska zagotavlja, da čeprav velikokrat mislimo, da alkohol Deluje pomirjevalno, uživanje dejansko poslabša (in zelo) kakovost spanja. Pojasnjuje, da čeprav po navadi hitro zaspimo, če smo zaužili žgane pijače, je resnica, da ta počitek sploh ni obnovitven.
Unsplash
Kaj pa melatonin?
"Obstaja veliko dokazov o učinkovitosti melatonin za boj proti nespečnosti in izboljšanje kakovosti spanja ", najprej nam pove Fatima Japonska. Opozarja pa, da moramo biti previdni, saj praviloma tisto, kar prodajo v lekarnah, ustvari" vrhunec melatonin"in preneha veljati tri ali štiri ure po zaužitju. Iz tega razloga strokovnjak zagotavlja, da je za tiste, ki se zbudijo sredi noči, najbolj priporočljiva melatonin počasno ali podaljšano sproščanje.
Po drugi strani pa nam pove, da če je naša težava v tem, da težko zaspimo in kljub temu, da jo dobimo, večkrat vstajamo čez noč, je idealno kombinirati obe vrsti, tj. , melatonin klasična in podaljšana izdaja. Po besedah Fátime je idealno vprašati našega družinskega zdravnika, se obrniti na strokovnjaka za spanje in se posvetovati s farmacevtom, vendar nas opozarja, da moramo pred jemanjem dodatkov poskrbeti za zdravo in uravnoteženo prehrano, gibanje in hidrat dovolj in imamo popolnoma prilagojeno bivanje glede na svetlobo, hrup in temperaturo, da lahko pravilno počivamo.
Unsplash
Po nedavnih študijah živila, ki bi nam lahko pomagala do boljšega spanca
Glede na študijo "Učinki prehrane na kakovost spanja" z univerze Columbia, "Nekatera živila, kot so mlečni izdelki, ribe, sadje in zelenjava, kažejo učinke, ki spodbujajo spanec." Obstajajo tudi radovedne in bolj specifične študije ki trdijo, da če vzamemo a Kivi dve uri pred spanjem bomo tudi bolje spali. Kljub tem ni še nič dokazano, toda priporočajo strokovnjaki in strokovnjaki za prehrano:
- Povečajte vnos sadja in zelenjave
- Izberite cela zrna (z več vlakninami)
- Dajte prednost rastlinskim oljem (z malo nasičenih maščob)