Koliko kalorij pokurim pri hoji


Eden temeljnih ključev za ohranjanje zdravja telesa je nastop pogosto vadite, dejavnost, ki nam pomaga izboljšati cirkulacijo, zmanjšati srčne zaplete, izgoreti maščobe in zmanjšati možnost trpljenja zaradi različnih stanj, kot so visok krvni tlak, diabetes ali visok holesterol in trigliceridi. Poleg vseh teh prednosti je najboljši način porabe kalorij, toda kakšen je resnični kalorični vnos dejavnosti, kot je hoja? Na OneHowTo.com pojasnjujemo koliko kalorij porabite pri hoji glede na intenzivnost in čas vadbe.

Kazalo

  1. Dejavniki, ki vplivajo na porabo kalorij
  2. Koliko kalorij porabim s hojo z zmernim tempom?
  3. Koliko kalorij porabim z močno hojo?

Dejavniki, ki vplivajo na porabo kalorij

Za izračun koliko kalorij porabite pri hoji Uporabiti morate formulo, ki upošteva vrednosti, kot so intenzivnost hoje, čas, porabljen za vadbo, in vaša telesna teža. Pomembno je vedeti, da če želite kuriti maščobe, morate vsaj 30 minut hoditi z zmerno ali visoko intenzivnostjo, na ta način boste lahko kurili sladkor, zmanjšali nakopičene maščobe in izboljšali cirkulacijo.

Če se boste odločili, da boste hodili manj časa, bo to lahko koristilo vašemu zdravju, vendar ne bo imelo tako pomembnega vpliva na izgorevanje maščob ali splošno počutje.

Koliko kalorij porabim s hojo z zmernim tempom?

The hodite z zmernim tempom Ta se izvaja s hitrostjo 5 km na uro. Če želite izračunati, koliko kalorij porabite v zmernem tempu, morate uporabiti naslednjo formulo:

  • 0,029 x (vaša teža x 2,2) x čas, ko ste hodili.

Na primer, če oseba tehta 60 kilogramov in hodi 30 minut s hitrostjo 5 km / h, bi bil izračun tak:

  • 0,029 x (60 Kg x 2,2) x 30 minut = približno 114,84 porabljenih kalorij

Koliko kalorij porabim z močno hojo?

Intenzivna hoja se šteje, ko vadimo na 7 kilometrov na uro ali več. V tem primeru bi bila formula za izračun porabljenih kalorij:

  • 0,048 x (vaša teža x 2,2) x čas, ko ste hodili.

Če vzamemo isti primer zgoraj in ob predpostavki, da oseba tehta 60 kilogramov in 30 minut hodi s hitrostjo 7 km / h, bi zagorelo:

  • 0,048 x (60 kg x 2,2) x 30 minut = približno 190,08 kalorij.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Koliko kalorij pokurim pri hoji, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.