Kako se raztegniti po sklecih

Roke, zapestja, ramena in vrat so področja telesa, ki se najbolj izvajajo pri sklecih in zato tista, na katera morate biti najbolj pozorni. odseki. Če po igranju športa še vedno dvomite o njihovem pomenu, vam priporočamo, da preberete ta članek, v katerem bomo razložili razloge, zakaj bi se morali pretegniti. Spodaj vam na spletnem mestu OneHowTo.com ponujamo nekaj priporočil o tem kako se raztegniti po sklecih.

Koraki:

Prvi namig je to vedno se raztezajte po sklecih. Če se vam mudi, mu dajte vsaj dve minuti. Telo se vam bo zahvalilo in boste bolje pripravljeni na naslednji trening.

Začnemo z zgornjimi okončinami. Na tej povezavi boste našli veliko vaj za raztezanje rok. Ta, ki jo predlagamo zdaj, je sestavljena iz dvignjene roke, upognjene in vam pomaga z nasprotno roko, tako da je komolec ob vaši glavi. Držite pozo približno 5 sekund in naredite 10 ponovitev z vsako roko.

Za sprostitev zapestja predlagamo to preprosto vajo. Vključuje postavitev dlani navzgor in jo z drugo roko potegne navzdol, ne da bi premaknil položaj roke. Če želite biti učinkoviti, morate zadržati približno 5 sekund in z vsako roko narediti 5 ponovitev. Če vadite sklece pogostoZanima vas ta članek, v katerem vam razlagamo, kako okrepiti zapestja.

Za raztezanje ramen po sklecih, vstanite in položite združene roke na zadnjico. Zdaj ramena pripeljite nazaj, kolikor je le mogoče, in jih zadržite približno 3 sekunde, nato pa izvedite nasproten gib, tako da ramena pomaknete naprej, kolikor je le mogoče. Naredite to igro 10-krat.

Če nimate zelo izpopolnjene tehnike, bo vrat pri obremenitvah preobremenjen, zato je priporočljivo, da naredite nekaj vaj za raztezanje tega dela telesa. Predlagamo zelo preprosto dejavnost. Stojte ali sedite pokonci, hrbet pa držite naravnost. Nato prisilite največji premik vratu v desno, levo, naprej in nazaj. Ponovite štirikrat in mišice vratu se bodo sprostile.

Sklece je zelo zahtevna vaja, pri kateri tvegate poškodbe, če jih ne opravite dobro. Dejstvo raztezanje po sklecih Pomagalo vam bo zmanjšati to možnost, vendar si oglejte tudi te videoposnetke, kako pravilno izvajati sklece.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se raztegniti po sklecih, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.