Vaje za moč za roke

The vaje za moč za roke Omogočili vam bodo povečanje moči zgornjih okončin, zahvaljujoč razvoju njihovih mišičnih skupin. Najučinkovitejši so tisti, ki se izvajajo z uporom, bodisi z dumbbells ali z drugim instrumentom. Da bi lahko v zgornjih okončinah pridobili moč z delovanjem različnih mišičnih skupin, na OneHowTo.com predlagamo vrsto vaje za moč za roke.

Koraki:

Prvi vaja za moč za roke da vas izpostavljamo, je namenjen krepitvi tricepsa. Potrebovali boste pomoč pritrjene klopi, ki je približno v višini kolen. Postavite se tako, kot vidite na sliki. Vaja je sestavljena iz raztezanja in upogibanja rok, tako da morajo med izvedbo podpirati vso težo vašega telesa.

Zato je pomembno, da si ne pomagate z drugih delov telesa, da vstanete, poskusite to storiti samo z zgornjimi okončinami. Pomembno je tudi, da med dvigom ne odpirate komolcev, tako da so triceps tisti, ki zberejo ves napor. Naredite 3 serije z 10 ponovitvami.

Drugi vaja za moč za roke Okrepiti je biceps. Ta dejavnost, ki jo predlagamo, je klasična, vendar je pomembno, da sledite navodilom, ki vam jih damo, da jo izvedete do črke, tako da je mišica, s katero delate, dejansko biceps.

Stojte z utežmi v vsaki roki in iztegnjene roke obrnite naprej. Nato dvignite uteži v dveh fazah, najprej stojte ob komolcu in se nato dotaknite rame. Zelo pomembno je, da ne premikate komolca ali ločite roke od telesa, ampak samo vadite podlaket. Naredite 2 niza po 15 ponovitev.

The vaje za moč za roke vključujejo tudi delo z rameni. Za to si lahko pomagate tudi z nekaj utežmi. Ta dejavnost je enostavna za izvajanje, kar pa ne pomeni, da ni zahtevna glede napora. Začetna drža je s prekrižanimi rokami in po bučico v vsaki roki. Nato dvignite roke, dokler se tebi ne dotaknejo nad glavo. Nato, in to je najbolj zapleten del, še posebej, ko se začnete utrujati, se morate počasi vrniti v začetni položaj in začeti znova. Naredite 2 niza po 10 ponovitev.

Ker so vaje za moč za roke zelo intenzivne, bi si morali dan ali dva na teden nameniti počitku. Ta dan lahko narediš druge vrste telesne dejavnosti, vendar to ne pomeni napora za zgornje okončine.

Vztrajno sledite tej rutini vaje za moč za roke da predlagamo, da boste lahko povečali moč v zgornjih okončinah. Seveda ne pričakujte takojšnjih rezultatov, še posebej, če je fizična oblika, iz katere izhajate, nizka.

Ko delate z bučicami, je pomembno, da dobro uredite težo, tako da ne boste padli ali si tako močno prizadevali, da lahko pride do preobremenitve ali poškodbe. V tem članku preberite, kako izbrati uteži za uteži.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za moč za roke, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.