Kaj jesti pred tekom


Tek na tek ni samo obuvanje čevljev in začetek dodajanja kilometrov, če se ne pripravimo pravilno, se poveča tveganje za poškodbe ter duševno in fizično obrabo, ki nam preprečujejo, da bi končali trening.

Hrana igra temeljno vlogo pri naši pripravi, saj vedoč, kaj jesti pred tekom, lahko razlikuje med dobro in slabo dirko. Naše telo hrani tisto, kar jemo, zato moramo poskrbeti za svoje prehranjevalne navade, če želimo biti v dobri telesni kondiciji.

V naslednjem članku OneHowTo bomo razložili kaj jesti pred tekom, razložite, kaj vaše telo potrebuje in kateri so najboljši načini, kako mu to dati.

Kazalo

  1. Kaj potrebuje vaše telo pred tekom
  2. Ovseni kosmiči s sadjem
  3. Pred tekom: stresi
  4. Najboljši recept pred treningom
  5. Oreški, vaš najboljši zaveznik

Kaj potrebuje vaše telo pred tekom

Preden vam povemo, katero hrano morate jesti, se moramo jasno zavedati, kaj mora naše telo med treningom izvesti v najboljši meri:

Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati ali ogljikovi hidrati so hranila, ki so odgovorna za zagotavljanje energije našemu telesu, zato jih bomo morali jesti, da bomo zdržali celotno dirko. Vendar obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov:

  • Hitro absorbirajoči ogljikovi hidrati: ta vrsta hrane hitro prispeva glukozo v kri. V teh primerih se energija prejme skoraj takoj.
  • Počasni absorpcijski ogljikovi hidrati: v tem primeru glukoza traja dlje, da pride v kri, vendar se ohrani dlje.

Dobro prehranjevanje pred jedjo ima veliko skupnega z načinom kombiniranja teh dveh vrst ogljikovih hidratov:

  • Dve uri pred tekom bi morali jesti počasi absorbirajoče ogljikove hidrate,
  • Med dirko, na koncu ali tik pred tem, je bolje jesti hitro absorbirajoče ogljikove hidrate, ki nam pomagajo k hitremu okrevanju.

Beljakovine

Beljakovine so nujne in bistvene, kadar redno treniramo ali tečemo, vendar to ne pomeni, da bi jih morali jesti tik pred tekom, saj je njihova prebava težja in bi nam lahko predstavljala težavo. V naslednjem članku OneHowTo bomo odkrili, katera hrana je bogata z beljakovinami.

Ovseni kosmiči s sadjem

Ovsena kaša je eden od počasi absorbirajočih se ogljikovih hidratov, sadje pa hitro prinese glukozo v kri. Združevanje obeh pred tekom vam bo dalo potrebno energijo za začetek dirke in dodaten prispevek med tekom.

Odvisno od vrste treninga Kaj boš naredil, običajno bo kakšno sadje ali drugo boljše

  • Če bo šlo za dolgotrajno aktivnost - več kot dve uri -, bo sadje z nizkim glikemičnim indeksom bolje, nekateri primeri so jagode, jabolka ali pomaranče.
  • Nasprotno, če gre za kratkotrajno aktivnost, je bolje jesti sadje, ki se hitro vpija, kot so melona, ​​breskev ali kivi.

Dober način, da ga jeste, je v energijski ploščici ali v mešani skledi, če dodate tudi jogurt, ki je lahko zelo dober.


Pred tekom: stresi

Smutiji so odlična možnost za uživanje pred tekom. Poleg tega, da so zelo hitro pripravljeni, okusni in ne zahtevajo veliko truda za prebavo, nam zagotavljajo vsa potrebna hranila, da lahko dobro dirkamo.

Naše priporočilo je, da pripravite bananin smuti, ki je zelo koristen zanj količina kalija, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in kanček granole, ki mu da nekaj trdnosti.


Najboljši recept pred treningom

Banana je eden najboljših izdelkov za uživanje pred tekom, zato ni presenetljivo, da jo v tem članku preberete večkrat.The polnozrnat toast z banano in cimetom So eden izmed teh receptov, ki ga lahko zažgete na ognju in ga normalno uporabljate, saj je v teh primerih eden najboljših.

Toast in sadje vam hkrati zagotovita dve vrsti ogljikovih hidratov, ne da bi se lahko prebavili. O banani smo že govorili, toda tudi cimet lahko ohranja stabilno raven sladkorja v krvi, zaradi česar ostane ves čas treninga reden.

Oreški, vaš najboljši zaveznik

Ko nekaj časa tečete, je normalno, da začne raven inzulina upadati. Eden od načinov, kako se temu izogniti, je, da pred tekom jeste oreščke, ne glede na to, ali so oreški, mandlji ali suho sadje za boljšo obvladovanje fizične obremenitve lahko pojeste peščico.

Pomembno je, da veste, da nekateri oreški vsebujejo veliko maščob, zaradi česar potrebujemo več časa za njihovo prebavo, zato ni priporočljivo jesti preveč, ampak le peščico.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kaj jesti pred tekom, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.