Joga položaji za bolečine v hrbtu

Če trpiš Bolečine v hrbtu ena najboljših tehnik za boj proti njej so položaji joge. Ta športna disciplina je odlična za zdravljenje kakršnih koli bolezni hrbta, ki so posledica nenehne slabe drže telesa ali drugih vzrokov, kot so preživljanje veliko časa v sedečem položaju, krči, menstrualne bolečine in celo skolioza. Če želite izboljšati svojo fizično kondicijo, si oblecite udobna oblačila in si vzemite nekaj minut na dan, da se sprostite. Na OneHowTo.com vam povemo nekaj joga položaji za bolečine v hrbtu.

Koraki:

Joga je izjemna vadba, ki vam bo pomagala, da se povežete z notranjostjo in vam bo najboljši zaveznik odpraviti težave s hrbtom in bolečine. S pravilno realizacijo asane lahko najdete ravnovesje med telesom in duhom, lajšate bolečine in se dobro naspite. V OneHowTo odkrivamo vse prednosti joge, da jih poznate.

Začnemo z mačja poza to vam bo pomagalo zdravljenje bolečin v hrbtu. Morali boste podpirati kolena na tleh in dlani ter držati hrbet vzravnan, poza, podobna mačji. Globoko vdihnite in pri tem upognite hrbtenico navzdol; nato iztisnite zrak iz želodca in zavijte hrbet navzven.

Pomislite na držo, ki jo mačka zasede, ko se pripravi na napad, da ji boste zgled. Ponovite to držo tolikokrat, kot potrebujete, saj je zelo koristna lajšajo mišično napetost.

Nadaljujemo z kobra joga poza. Ležite na tleh, dlani naj bodo naslonjene nanjo in pod ramena. Začnite z vdihom in, ko to storite, zavijte hrbet navzgor, za vodnik si vzemite nos, nato brado in zaključite s potiskanjem vretenc za vretenci z rokami, dokler ne dobite obokanega hrbta.

Arch čim več, ne da bi hrbet končal z veliko napetosti, gre za to, da bi bil lep odsek za spodnji del hrbta. Vajo izvajajte približno 3 minute, vdihi naj bodo globoki in dolgi. S tem položajem boste delali na vsem ledveni predel in odpravili boste napetosti.

Drugo popoln položaj joge za zdravljenje bolečin v hrbtu je pes. Začnite s to pozo tako, da podpirate roke in noge na stabilni površini in držite roke in noge naravnost. Če želite to narediti dobro asana kolke dvignite čim višje, da se lahko raztezate in delate s križem. Poskusite držati hrbet raven, za to mora vaša glava gledati na tla.

S to vajo okrepili boste hrbtenico in jo tudi raztegnili. Z boki lahko naredite tudi rahlo premikanje vstran. Ta položaj psa lahko ponovite približno 5-krat in predvsem držite med 10 in 15 sekundami.

A idealna drža za boj proti bolečinam v hrbtu je bojevnik. Vstati morate, stopiti naprej z levo nogo in jo upogniti; desna noga naj bo ravna in ravna, to naj vam bo opora in ravnotežje. Nato iztegnite roke, kolikor je le mogoče. Nato se malo naslonite na hrbet in glavo nazaj, ne da bi pozabili na ravno držo.

S to asano izboljšali boste ravnotežje, izboljšali boste svojo stabilnost in delali hrbet. To vajo lahko opravite približno 5-krat in držite položaj 15 sekund.

The Bolečine v hrbtu se lahko odlično zdravi z poza cicada. Za začetek morate ležati z obrazom na trebuhu, dvigniti noge in prsni koš, tako da se dotaknejo oblazinjene površine. Roke so lahko ob straneh telesa s prsti, usmerjenimi nazaj.

S tem položajem joge boste okrepili in raztegnili vse mišice na hrbtu. To asano ponovite največ 5-krat in poskusite držati pozo 15 sekund. To je drža za napredno raven, zato vam priporočamo, da preberete članek o vajah joge za začetnike, če ste začeli z jogo.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Joga položaji za bolečine v hrbtu, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.