Kako otrdeti trebuh

Izvajajte lokalizirane vaje, ki delujejo neposredno na trebušne mišice to je najboljši način, da dobite trde mišice. Poleg tega vam lahko pravilna prehrana pomaga odstraniti maščobo na tem območju in zmanjša mehke dele; tako je idealna formula sestavljena iz uravnotežene kombinacije gibanja in prehrane. Na OneHowTo.com vam ponujamo nekaj nasvetov o kako otrdeti trebuh.

Koraki:

Najprej bi morali analizirati a analiza vaše prehrane da bi ugotovili, ali je najbolj ugodno za močne mišice. V tem smislu je treba hrano z veliko maščob zmanjšati in se raje odločite za tiste, ki jih je več bogata z vlakninami in beljakovinami. Priporočamo, da preberete ta članek, v katerem boste lahko dobili veliko informacij o najbolj ugodni prehrani za zdrave mišice.

Drugi bok, na katerega morate napasti otrdi trebuh je on psihične vaje. Za krepitev trebuha se lahko lotite številnih dejavnosti. V tem članku bomo predlagali vrsto vaj, ki se nahajajo na tem območju, vendar je priporočljivo, da je vaša telesna aktivnost bolj globalna in na splošno deluje na mišice telesa.

The Hipopresivni abs so zelo primerni za otrdi trebuh. Za njihovo izvajanje morate kombinirati zelo globok vdih s krčenjem trebušnih mišic. Če želite biti učinkoviti, morate dobro obvladati tehniko. Predlagamo vam, da preberete ta članek, v katerem podrobno razlagamo, kako narediti hipopresive abs. Te vrste trebuha delajte 5 minut.

Priporočljivo je tudi, da to storite klasični abs. Paziti morate, da zavzamete pravilno držo, da ne poškodujete hrbta. Stopite na podlogo na tleh na hrbtu in upognite noge. Hrbet dobro iztegnite v naravnem položaju, ne pa prisilno.

Zdaj položite roke za vrat in vključite zgornjo tretjino hrbta. Izhodišče že imate. Zdaj potisnite zgornji trebuh tako, da v stalnih, hitrih gibih premikate trup naprej. Naredite 2 sklopa po 15 trebušnjakov.

Pomembno je tudi, da delate stranski škrtanje. Na isti preprogi, na hrbtu in z rokami na hrbtu vratu, boste zdaj morali narediti kombinirano gibanje rok in nog za obdelavo teh mišic.

Kar morate storiti, je, da desni komolec pripeljete v nasprotno koleno, levo in nato levi komolec v desno koleno; delamo moč v bistvu z abs. Na sliki, ki spremlja to besedilo, lahko jasno vidite, kakšna mora biti izvedba vaje. Naredite 2 niza po 15 ponovitev.

S spremljanjem prehrane in izvajanjem teh vaj 3 ali 4-krat na teden boste dosegli otrdi trebuh in pokazati zdrave mišice. Seveda ne pozabite, da je najbolj zdravo to, da delate tudi na drugih delih telesa in ne samo na trebuhu.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako otrdeti trebuh, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.