Kako shujšati z eliptično


Eden najboljših naprav v telovadnici, ki vam bo pomagal izgubiti težo postopoma in zelo učinkovito je eliptično kolo.Je fitnes naprava, s pomočjo katere aktiviramo velik del mišic v telesu in kardiovaskularni sistem aktiviramo, zaradi česar mora porabiti večjo količino energije, ki se v našem telesu nabere kot nasičena maščoba. Za razliko od drugih strojev, kot sta tekalna steza ali stacionarno kolo, eliptična zagotavlja maksimalno zaščito naših sklepov in uspeva upočasniti vpliv tekalne plasti med treningom. V tem članku oneHOWTO vas odkrijemo kako shujšati z eliptično tako da boste poznali vse nasvete, ki jih morate upoštevati, in tako lahko učinkovito shujšali.

Kazalo

  1. Prednosti eliptike za hujšanje
  2. Najboljša vaja za hujšanje z eliptično
  3. Nasveti za hujšanje z eliptično

Prednosti eliptike za hujšanje

The eliptično kolo Je eden izmed najbolj priljubljenih telovadnih naprav med ljudmi, ki bodo trenirali. Vzroki so različni in po eni strani je ta naprava zelo enostavna za uporabo, tako da jo lahko vsi ljudje, ne glede na njihovo fizično kondicijo, uporabljajo in prilagodijo svojim posebnim potrebam. Računaj na različne stopnje intenzivnosti to lahko reguliramo, ko povečujemo svojo uspešnost. Po drugi strani pa je eden izmed telovadnih naprav, s katerimi izgubi se več kalorij in je zato eden najuspešnejših.

Nato bomo razložili zakaj lahko hujšamo z eliptično ker ima ta naprava vrsto idealnih prednosti za dosego našega cilja:

  • Kot smo že povedali, je eliptična tista naprava, ki več kalorij povzroči, da izgubimo v vašem treningu. Dejansko lahko s samo 30 minutami vadbe izgubite 300 kalorij, vendar če uporabimo večjo intenzivnost, lahko ta številka v samo pol ure doseže več kot 600 kalorij!
  • Izklesajte naše telo: poleg vadbe kardiovaskularnega sistema in spodbujanja izgorevanja maščob je eliptika idealna tudi za toniranje naših mišic in telesa, zlasti predelov, kot so noge, roke in zadnjica, saj so člani, ki najbolj posegajo v ta trening.
  • Primerno za vse starosti in pogoje: Druga prednost eliptike je, da jo v nasprotju z drugimi napravami lahko uporabljajo ljudje vseh pogojev, saj s cikličnim delovanjem stroja ne povzroča zelo močnih udarcev na tla, tako da jih blaži.

V tem drugem članku oneHOWTO bomo na splošno odkrili vse prednosti eliptike, da boste poznali vse prednosti, ki jih lahko prinese ta naprava.


Najboljša vaja za hujšanje z eliptično

Za shujšajte z eliptično Dovolj bo, če boste namenili vsaj 30 minut treninga, da boste lahko aktivirali izgorevanje maščob in okrepili mišice. Če pa želite na isti seji povečati porabo kalorij in izgubiti več maščobe, vam priporočamo, da naredite to vajo, s katero boste maksimalno aktivirali svoj metabolizem in porabili več kalorij, ne da bi morali več časa porabiti za trening. .

Ta vaja z eliptiko, ki jo bomo podrobneje opisali spodaj, se v bistvu osredotoča na združujejo različne intenzitete Tako se na ta način izognemo temu, da se naše telo navadi na potrebe po energiji in je zato ves trening z maksimalno zmogljivostjo. Če ostanemo 30 minut z enako intenzivnostjo, se bo naše telo navadilo in se na koncu prilagodilo tako, da ne bo porabilo več energije (kalorij), kot je potrebno; Po drugi strani pa, če nenehno spreminjate svoje potrebe po energiji, ne boste vzpostavljali vzorca in zato zaužili največ možnih kalorij.

Torej, naslednjič vas bomo odkrili kako narediti to vajo korak za korakom:

  1. Prvih 5 minut ogrevanja začnemo z zmernim tempom, intenzivnost 6 ali 7 bo bolje kot dobra, če začnemo s treningom (če ste začetnik, lahko spustite točko)
  2. Zdaj bomo pospešili naš metabolizem in za to bomo povečali intenzivnost s hitrostjo 9 ali 10 za 30 sekund
  3. Tempo znižamo na 5 in ostanemo pri tej intenzivnosti 1 minuto
  4. Nato intenzivnost spet povečamo na 10 ali 11 in ta ritem vzdržujemo 30 sekund
  5. Zdaj bomo ritem spet spustili na 5 in za 1 minuto bomo dihali
  6. Naslednji korak je povišanje tempa na zmerno in v naslednjih 5 minutah bomo pustili povprečno intenzivnost 7
  7. Zdaj bomo intenzivnost spet povečali na 10 in poskusili bomo zdržati celo minuto
  8. Intenzivnost bomo spustili na 5 in ostali bomo 2 minuti
  9. Ponovno povečamo intenzivnost na 7 in tečemo še 5 minut
  10. Intenzivnost povečamo na 10 in jo vzdržujemo 1 minuto
  11. Spustimo se do 6 in ostanemo tako še 1 minuto
  12. Intenzivnosti 7 namenimo 5 minut
  13. V zadnjih 2 minutah treninga bomo morali intenzivnost znižati na 4, da bomo telo pripravili na konec treninga.

Ta vadba je skupaj 30 minut, najnižji priporočeni čas, da je vadba plodna in resnično vadi vaš kardiovaskularni sistem.

V tem drugem članku HOWTO vam bomo pokazali še enega eliptična vadbena rutina ki je zelo podoben temu, vendar ima druge čase, zato lahko kombinirate.

Nasveti za hujšanje z eliptično

Zdaj poznate prednosti in najboljšo vajo za hujšanje z eliptiko, nato pa vam bomo dali vrsto nasvetov in priporočil, ki vam bodo resnično pomagala pri hujšanju in tudi uživanju zdravega telesa v popolni kondiciji. Pozorni!

  • Intenzivnost kombiniranja: Kot ste videli v prejšnjem poglavju, je za izgubo teže z eliptiko pomembno, da ne ostajate v enakem tempu na stabilen način, ker tako prosite svoje telo, da nenehno kuri energijo in uživa nasičene maščobe . Če želite doseči optimalno vadbo, poizkušajte različne ritme.
  • Bodite dosledni: Da bi shujšali s telesno vadbo, je bistvenega pomena, da ste nenehni in se temu vsaj posvetite 3 ali 4 dni v tednu da te izurim. Seje morajo biti vsaj 30 minut da bi aktivirali izgorevanje maščob in kalorij, sicer ne boste videli skoraj nobenih rezultatov na svoji silhueti (ampak na svojem zdravju).
  • Počitek 2 dni v tednu: največ, kar lahko človek trenira na teden, je 5 dni, saj je treba pustiti, da telo počiva 2 dni, da lahko mišici da čas, da raste in se obnovi. V nasprotnem primeru bi se lahko pretrenirali in bi zato imeli večje tveganje za poškodbe.
  • Vpletene roke in noge: da zares porabite količino kalorij, ki smo jo navedli, je pomembno, da vajo izvajate pravilno, torej da noge premikate v ritmu aparata, pa tudi rok. Tako boste delali na obeh okončinah in porabili kalorije, ki smo jih navedli zgoraj.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako shujšati z eliptično, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.